13周孕妈可以做的运动-13周孕妈可以做的运动吗

本文目录一览：

• 1、怀孕13周注意事项
• 2、在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?
• 3、孕妈在怀孕期间应该多做哪些运动?
• 4、适合孕妇做的运动有哪些
• 5、孕妇在孕期可以做哪些运动呢?

怀孕13周注意事项

孕中期过性生活，方式不要过于激动和剧烈。要轻柔，幅度不宜过大。准爸爸不要插入太深，应注意不要***乳头。频率也要减少，否则容易引起胎膜早破，发生早产和感染，你也不能太兴奋和太疲劳。

孕妇饮食注意事项：孕妇补充营养是必要的。但是，如果盲目吃喝，胡乱进补，不仅损害母体健康，而且影响胎儿发育，甚至导致畸胎。

怀孕13周注意事项勤换内裤 怀孕后，孕妈的阴道分泌物能感觉到明显增多，最明显的表现就是***上会白白的.东西。这就要求孕妈要勤换***并清洁***了。

孕12周： 准妈妈的饮食要注意，夜宵要尽量避免哦，同样也要适当运动。孕13周： 孕妈注意避免长时间站立和过于劳累。孕14周： 准妈妈的饮食可适当吃些助消化的食物，避免便秘。

怀孕每周注意事项 第1周：这周的你其实还没怀孕，但从这周开始算起。 建议：每天至少补充400微克的叶酸，也可以防止胎儿神经管缺陷戒烟、戒酒！ 第2周：排卵就在这一周发生，排卵前的1-2天是受孕的最佳时间。

怀孕一个月的注意点、生活上应注意的事项、初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。应该了解与准备的事、至少应在本时期之前接受初次的产前检查，以后每3-4周作一次定期检查。

在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?

孕期做适量运动是对身体有益的，但是绝对不能在孕期开展减肥运动或进行高强度的体育运动。像散散步、孕妇体操、游水、孕期瑜伽全是合适准妈妈的健身运动。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕妈在怀孕期间应该多做哪些运动?

如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且[_a***_]性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

孕期如何运动1 散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

适合孕妇做的运动有哪些

孕妇适宜参加健身项目 快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

孕期适合进行一些轻度运动，如散步、游泳、慢跑等，以维持身体状态。♀散步散步是一种适合孕妇的低强度有氧运动，有助于维持心血管健康，减轻腰背疼痛，并提高整体体力。

你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。

孕妇在孕期可以做哪些运动呢?

1、学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

2、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

3、了解你的身体状况。以下是我就自己听到的、学来的，适合与不适合孕妇做的运动，从怀孕第一个月开始，你可以开始建立概念了。

4、吃饭以后，做一些适当的散步，可以让怀孕的女性更好地消化肠胃里面的食物，也可以让自己的心情变得更好，可以让自己的血液循环变得更加的通畅，为了可以给孩子提供充足的.营养。

5、孕期是女性生命中的特殊时期，适当的运动不仅有助于保持健康，还能缓解孕期压力。

6、广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止。