孕13周怎么吃饮食健康-怀孕13周应该吃什么对胎儿好

本文目录一览：

• 1、孕中期妈妈需要的全方位营养,要怎么安排?
• 2、13周孕妇晚餐食谱都是什么啊?
• 3、怀孕13周可以吃哪些食物来补充营养?

孕中期妈妈需要的全方位营养,要怎么安排?

1、蛋白质： 蛋白质是身体的基本建筑块，对胎儿的生长发育至关重要。建议每天摄入70-100克的高质量蛋白质。可以从鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。钙和维生素D： 钙有助于胎儿骨骼的形成，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天摄入1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。

2、在怀孕中期，孕妇一定要注意荤素搭配，营养均衡食物要保证多样化，不要出现挑食的情况，这样也能够让体内的矿物质和微量元素达到均衡的状态，平时可以多吃一些含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血，在怀孕中期对于钙质的需求也是非常高的，可以多吃一些含钙丰富的食物。

3、到了孕中期，由于胎儿快速生长，这时孕妇对热量的需求也适量增加，所以各位孕妈在这个时候要注意适当增加米饭、馒头等主食，鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、应摄取一定量的优质蛋白质。优质蛋白质是产生骨骼和牙、协助肌肉收缩、保持血液作用的关键成份，在怀孕中期需要很多摄入。金枪鱼和小夏***大神是优质蛋白质的关键来源于，但要挑选盐分较少的进餐。奶制品、海鲜产品、豆类食品、墨绿色的叶菜等全是优质蛋白质非常好的食材来源于。

13周孕妇晚餐食谱都是什么啊?

1、滋补食材：人参及人参制品 、桂圆 、薏米。寒凉性蔬果：芦荟、马齿苋 、山楂 、柚子。

2、怀孕13周食谱精选推荐 小***豆腐汤 营养分析：豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

3、晚餐：1小碗米饭、清蒸鱼、海带丝拌菠菜、胡萝卜豆腐汤。刚开始不少人都有些肚子痛，有的象痛经，是正常现象。怀孕后要接着补叶酸，然后食物方面要吃的精，前三个月是小孩子生长的关键时期，营养要全。

怀孕13周可以吃哪些食物来补充营养?

1、其次，孕妇在怀孕13周时应该注意饮食。孕妇的饮食应该均衡、营养丰富，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。同时，孕妇应该避免吃高脂肪、高糖、高盐的食物，以及生、冷、油腻的食物。此外，孕妇还应该注意补充足够的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。再次，孕妇在怀孕13周时应该注意休息。

2、均衡饮食：孕妇需要确保摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天摄入5-6份蔬菜、2-3份水果、全谷物、瘦肉、鱼、鸡蛋、低脂奶制品等。叶酸补充：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷（如脊柱裂）非常重要。

3、此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血。

4、多吃含钙、铁的食物：怀孕13周已经到孕中期了，胎儿骨骼生长发育和孕期血容量快速增加，准妈妈需要补充足够的钙和铁质。可以多吃瘦肉、动物肝脏和深色蔬菜。