凯格尔运动孕中期跟练-孕期凯格尔运动的好处

本文目录一览：

• 1、准妈妈在生产前,进行哪些运动可以更快的生出宝宝呢?
• 2、孕中期凯格尔运动正确做法
• 3、助产运动什么时候开始最佳?
• 4、孕中期出现过先兆流产者可以进行盆底肌训练吗?
• 5、凯格尔运动——孕产期维持盆底肌肉功能的好方法
• 6、孕期不同阶段怎样开展运动锻炼?

准妈妈在生产前,进行哪些运动可以更快的生出宝宝呢?

1、腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈***。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进***口扩张。腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。

2、爬楼梯：爬楼梯应该是大家都知道的一种方法，爬楼梯可以帮助多锻炼大腿和臀部的肌肉群，而且爬楼梯那种强烈的落差感觉，可以帮助胎儿入盆。

3、深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可***用。按摩法：用两手手指***下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧***，***动作应与深呼吸动作相配合。

孕中期凯格尔运动正确做法

1、一组凯格尔运动：收缩盆底肌肉10秒钟，然后放松10秒，重复练习10次。适宜的量：一天内做3-4组同样的练习。也许一开始10秒对于有些孕妈妈来说太久，那么可以只收缩2-3秒。但是仍然让盆底肌休息10秒，让它们得到充分的放松。我们可以制定一个“一次收缩骨盆底肌肉10秒”的目标。

2、如果胎儿不稳，最好是卧床休息，避免同房，保胎治疗。没有出血的情况下，胎儿稳定后，可以做训练，凯格尔运动（即盆底肌训练），做此运动不仅可收缩盆骨肌肉，以控制排尿，还可减少生产时产道的撕裂伤。

3、怀孕期间，孕妇不应该太劳累，因此凯格尔运动也不能盲目一直做，一般一天做三次，早中晚各一次就好，每次一般是10分钟左右，如果感到累了，可以休息一会再做。如果在刚开始的时候，可以减少次数，待适应运动节奏后，再继续进行。如果感到身体不适，应该尽快找医生咨询。

4、具体做法是：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，一般来说，每天坚持3次。持续锻炼46周，孕妈会明显感觉到变化。二是墙面滑行，很多健身app也有这个动作。

5、进入妊娠中期后，每天3次在下一个手机g动作中进行凯格尔运动，每次不超过15分钟，这样可以避免妊娠期痔疮和妊娠晚期漏尿。

6、瑜伽，胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼（比如凯格尔运动，下面会具体说到）可以缩小第三产程的时间，可以每天做15分钟左右。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、***和直肠。

助产运动什么时候开始最佳?

选择合适的时间：孕期的前三个月（第一孕期）通常不建议进行[_a***_]运动，因为这是胚胎着床和发育的关键时期。最佳的开始时间是孕中期，即怀孕的第二和第三个孕期。温和开始：如果您以前没有规律锻炼的习惯，应该从低强度、短时间的锻炼开始，逐渐增加锻炼的强度和时间。

宫缩间隙开始运动 当女性出现有规律的阵痛与宫缩时，选择在间隙期骑坐在分娩球上，跟随着球来回晃动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球运动，让盆底肌肉得以放松，缓解会阴处的神经疼痛。

适合于孕妇的助产运动有哪些？分娩困难是很多孕妇都有的心理压力，为了减轻分娩的困难，很多孕妇都选择了一些运动锻炼来助产。深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可***用。

妈妈一定要看看！怀孕末期应该做什么助产运动？生孩子又纯又快！***练习在怀孕32周开始，有过早早产的危险。***动作的练习要有毅力，每天都要坚持练习。担心早产的孕妇可以询问医生是否有早产的可能性，不能练习。孕妇可以进行的助产运动如下。

我家宝贝姑姑怀孕的时候，过了前三个月，宝宝各方面都稳定了，开始每天早晨和下午散步，用微信运动记录走路的步数，大概每天10000步，她从肚子有宫缩到开三指总共用了三个半小时，进了产房到开全指用了2个多小时，上了产床半个小时就生出了6斤的小外甥，特别神速。

孕中期出现过先兆流产者可以进行盆底肌训练吗?

很多妈妈想在孕期锻炼盆底肌，防止产后***松弛。一般来说，妈妈们怀孕20周的时候，就可以开始做盆底的收缩和放松了，也就是凯格尔。但不包括以下症状的孕妈妈：比如说有先兆早产、先兆流产、肚子疼、出血等情况。这种情况是不建议做凯格尔运动的。

可以的！锻炼盆底肌，对孕期、生产与产后都有着非常好的作用，孕期锻炼盆底肌，在分娩的时候，可以帮助胎儿分娩。还可以预防产后的尿失禁和盆底肌松弛等问题。最安全科学的盆底肌训练可以下载G动***，寻找适合自己的锻炼方法。

孕期是可以做瑜伽功的，但是要做适合孕妇的动作，并且最好在怀孕三个月胎儿稳定后再做。如果有***出血、腹痛或者其他的先兆流产症状，建议要注意休息，不要做瑜伽或者其他的运动。在做瑜伽时，如果出现任何不适的症状需要立即停止这项运动。

孕3-4个月后 在怀孕3-4月后，可以进行运动胎教，对胎儿进行宫内运动训练，正确做法如下：仰卧，双手在腹部进行抚摸，然后对腹部不同部位进行按压，每天5分钟即可。 孕6个月后 在怀孕6个月后，孕妇可以对腹部进行轻拍，并推动胎儿，让胎儿在宫内进行活动，在进行运动胎教的时候，配合音乐或对话可令效果更佳。

低强度的无氧运动：训练腰背部核心肌群，缓解腰背不适，预防腰椎间盘突出。 凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌，恢复弹力。孕妈妈在孕期运动时，应注意以下几点： 控制运动量，避免过度运动。 孕早期如有严重早孕反应，可等到孕中期再开始运动。 运动过程中如有不适，应立即停止并就医。

胎儿具有辨别各种声音并能做出相应反应的能力，所以准爸爸妈妈们一定要抓住这个时机经常对胎儿进行“对话训练”，也就是“呼唤胎教”。同时还能够配合抚摸胎教进行，是一种非常有利的胎教方法。胎宝宝长到一定时期，其实也是有记忆力的，如果你一直呼唤他的名字或者是爱称，在出生之后，他仍然可以辨认。

凯格尔运动——孕产期维持盆底肌肉功能的好方法

1、在运动前，找到构成骨盆底的肌肉群是非常重要的。我们小便时，如果要阻止尿液流出（即憋尿），这种收缩就是凯格尔的基本动作，然后再放松那些肌肉恢复排尿，这样会更好的感觉到凯格尔肌肉在哪里。

2、该运动的具体方式是通过收缩和放松盆底肌肉，以达到锻炼的效果。这种锻炼方式不需要复杂的器械，可以在任何时间、任何地点进行，非常方便实用。凯格尔运动对于改善盆底肌肉的功能有着显著的效果，不仅有助于增强肌肉力量，还可以提高肌肉的灵活性，从而有助于改善泌尿系统和生殖系统的健康状况。

3、凯格尔运动是一种针对盆底肌肉进行的锻炼。凯格尔运动特指对盆底肌进行自主收缩锻炼，以增强盆底肌的功能和力量。盆底肌是支撑膀胱、***等盆腔器官的重要结构，对于维持正常排尿、排便及性生活的和谐具有重要意义。

孕期不同阶段怎样开展运动锻炼?

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。

孕早期（1-3个月）：在这个阶段，孕妇应该避免剧烈运动，因为胎儿的发育还不稳定。建议进行轻度的运动，如散步、瑜伽和游泳。这些运动可以帮助孕妇保持身体健康，同时减轻早孕反应，如恶心和疲劳。孕中期（4-6个月）：在这个阶段，孕妇的身体逐渐适应了怀孕的变化，可以逐渐增加运动强度。

孕早期（1-12周）： 孕早期是胚胎发育的关键时期，因此在这一阶段，运动应以低强度、低冲击为主。适合的运动包括散步、瑜伽、游泳和孕妇健身操。避免剧烈运动、跳跃和高冲击活动，以免对胎儿造成不必要的压力。孕中期（13-26周）： 随着胎儿的发育，孕妇的身体逐渐适应了怀孕的变化。

孕早期（0～3个月）运动关键词：慢适合的运动：慢步不适合的运动：跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼运动骨盆肌肉骨盆底肌肉位于两腿之间，呈宽宽的吊索状，从耻骨一直延伸到脊柱末端。

益处分析：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调。 怀孕晚期的运动 以休息为主：怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。