孕前期饮食清单-孕期前期饮食

本文目录一览：

• 1、孕期饮食:营养均衡,宝宝健康
• 2、孕期食谱1-10个月
• 3、怀孕前期适合哪些食物补充营养?

孕期饮食:营养均衡,宝宝健康

怀孕后，孕妈日常饮食应该多注意补充蛋白质，蛋白质不仅能够修补身体组织，还能够供给胎儿，胎盘、子宫、乳房发育。对于胎儿发育，蛋白质也是必不可少的营养物质之一。如果孕妈身体缺乏蛋白质，胎儿发育得不到足够的蛋白质，那么胎儿的体重一般也会偏低。

孕期饮食除了要饮食清淡，还需要合理搭配，保证营养全面均衡，荤素搭配的比例1：3为宜，并不是吃肉越多越好，吃太多对于孕妈和胎儿并没有多少好处，反而会增加孕妈肠胃负担，还会使得孕妈和胎儿体重增加过快。

注重饮食营养卫生如果想要更好的为宝宝补充身体的营养，一定要关注饮食本身的营养，比如说要让宝宝多吃绿色的蔬菜和水果等等，黄瓜，小西红柿等都可以当成宝宝平常的零食去吃，这样不仅可以培养宝宝对于蔬菜的兴趣爱好，也可以更好的为宝宝补充身体营养，减少宝宝对零食的兴趣。

产妇的膳食安排：营养均衡：产妇需要各种营养素以支持身体恢复和母乳喂养。这包括蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。高蛋白食品：鸡肉、鱼、豆腐和蛋等高蛋白食品有助于身体修复。钙和铁：这两种矿物质对产妇特别重要。绿叶蔬菜、奶制品和红肉是好的来源。

孕期食谱1-10个月

1、麻酱***、核桃蜜、笋焖***、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条。孕妇孕9个月食谱 盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤。孕妇10个月食谱 牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤。

2、酸梅汤。原料：乌梅，陈皮，洛神花，甘草，桂花，柠檬，土红糖，水。做法：除桂花干跟柠檬外，所有材料在碗中冲洗，将清洗后的材料放入砂锅中，大火煮开，小火慢炖40分钟，然后放入桂花干跟老红糖，待红糖化开后，桂花干沉淀，汤汁温手时倒入凉水壶，柠檬切片一同放进冰箱冷藏。

3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。孕妇餐食谱怀孕第2个月。主打营养素：维生素C、维生素B6；作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

4、瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。 生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。第七个月食谱 第七个月食谱妊娠七个月时常出现肢体水肿。

5、孕妇食谱如下：番茄炖牛腩：牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。

怀孕前期适合哪些食物补充营养?

富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进 食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对[_a***_]的喂养。

★孕早期推荐食谱 鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

能吃的食物 蛋白质丰富的食物：孕妇在怀孕初期需要大量的蛋白质来支持胎儿的生长发育。可以适量食用鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。 新鲜蔬菜和水果：孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。可以选择胡萝卜、菠菜、西红柿、苹果、香蕉等食物。