孕中期在家运动图解-孕中期适合在家做什么运动

本文目录一览：

• 1、孕妇可以做什么运动
• 2、孕中期护理注意事项
• 3、孕期的运动应该从什么时候开始?孕中期的孕妇可以做的运动有哪些?
• 4、孕中期如何进行运动胎教?
• 5、孕中期凯格尔运动正确做法

孕妇可以做什么运动

另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕妇健身操 ：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

你好！ 孕妇适合的运动有：散步、游泳、孕妇操、广播体操。 散步：不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。 游泳：这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。

♀选择低冲击力运动散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等都是不错的选择。高冲击力的运动，咱们就暂时告别了吧。♀适度运动每周至少150分钟的中等强度运动，平均下来，每天30分钟左右就好。避免过度劳累哦！♀保持正确姿势无论是走路、跑步还是做瑜伽，都要确保你的姿势是正确的。

你该怎么做：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。为什么要这样做：因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。2。深蹲 你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

孕中期护理注意事项

生活习惯：在运动中，你可以在早上和晚上做轻微的运动，如散步和体操，但你应该避免剧烈运动和繁重的体力劳动，以避免对胎儿的不利影响。有规律的休息、充足的睡眠和高情绪不仅有利于胎儿的发育，而且有助于孕妇有足够的精力来应对怀孕期间可能出现的一些情况。

在孕中期的时候，孕妇乳头上的分泌物就会显著增加，所以平日里要注意对乳房的清洁，稍微擦拭下就行了，不要过于用力去拉扯。孕妇在进入孕中期之后，要保证每日的睡眠质量等休息时间，并且条件允许的情况下要进行适当的运动，精神情绪也要保持稳定。

例如头晕、眼干，胃酸等情况，及时的孕检可以及早的发现潜危险因素，以便及时的治疗和护理。孕中期同房注意事项孕中期胎儿的生长情况较为稳定，非特殊情况下是可以进行适当的同房，但是在同房过程中应当注意不要让[_a***_]受到压迫，也不应过度的******以免引起子宫收缩，否则可能会提高流产或早产的几率。

孕期的运动应该从什么时候开始?孕中期的孕妇可以做的运动有哪些?

1、孕早期（1-3个月）：这个阶段胎儿在形成，孕妇的身体也在适应孕期的变化。因此，运动应以轻松、舒缓为主，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助孕妇缓解早孕反应，提高心肺功能，增强肌肉力量。孕中期（4-6个月）：这个阶段胎儿已经形成，孕妇的身体也在逐渐适应孕期的变化。

2、比较适合此阶段的运动项目较多，比如有游泳，散步和快走，骑自行车，孕妇瑜伽，孕妇健身操，以及徒步上下班等，这都是不错的运动，孕中期女性可以根据自身情况和身体素质，来选择合适的项目。

3、可以。孕早期运动：孕早期胎儿不够稳定，所以运动时讲究的是慢。这时候的准妈妈可以选择散步，或者是做一些低强度的营养操，比如说广播操。散步这项运动看似简单，但准妈妈如果能坚持下来，其实对心脏以及血管功能的提升非常有好处。

孕中期如何进行运动胎教?

那么如何进行运动胎教，让宝宝赢在起跑线上呢？让我们一起来看看吧。每天坚持就像减肥一样，如果长期坚持跑步，进行一些锻炼，那么你的身材就一定会变得消瘦健美成为，你想要的好身材，抚摸胎教也是一样，只有长期坚持才能达到目的。进行抚摸胎教，应该先卧躺用手轻抚腹部。

运动要适中对于孕妇来说，挺着个大肚子进行运动，身体上的不协调和每个孕妇都容易疲劳的特性使孕妇们几乎不怎么喜欢运动。所以说大部分女性在怀孕期间都是在家里休息的，那么这种情况对怀孕的女性和肚子里的胎儿都是百害而无一利的。

孕妈妈可以***取的运动形式很多，一是孕妇瑜珈，孕妇瑜珈对分娩非常有好处的胎教活动，但要注意做动作时可以完成就完成，不能完成就不要勉强。其次是游泳，游泳一般是孕中期以后做。由于水的浮力比较大，孕妇在水中运动可以很好改善孕妇呼吸，改善孕妇怀孕带来的诸多不适。

实施运动胎教，准妈妈需平躺于床上，头部不宜过高，***用半仰卧姿势更佳，选择舒适体位。全身放松，呼吸平稳，心绪平和，面带微笑，双手轻抚于腹部，自上而下，从左至右，以轻柔缓慢的手法触摸胎宝宝。心中可想象手正温柔地抚摸着可爱的小宝宝，充满喜悦与幸福感。

孕5个月胎动已经比较明显了，每天孕妈妈都清楚地感到胎儿在不停地运动，这时是进行运动胎教的最好时机。运动胎教的实质性内容是对胎宝宝开展积极教育，有***有意识地对胎宝宝提供有益且适当的***，促使胎儿对***作出相应的反应，从而进一步***胎儿大脑的功能、躯体运动功能的生长发育。

孕中期凯格尔运动正确做法

1、一组凯格尔运动：收缩盆底肌肉10秒钟，然后放松10秒，重复练习10次。适宜的量：一天内做3-4组同样的练习。也许一开始10秒对于有些孕妈妈来说太久，那么可以只收缩2-3秒。但是仍然让盆底肌休息10秒，让它们得到充分的放松。我们可以制定一个“一次收缩骨盆底肌肉10秒”的目标。

2、如果胎儿不稳，最好是卧床休息，避免同房，保胎治疗。没有出血的情况下，胎儿稳定后，可以做训练，凯格尔运动（即盆底肌训练），做此运动不仅可收缩盆骨肌肉，以控制排尿，还可减少生产时产道的撕裂伤。

3、怀孕期间，孕妇不应该太劳累，因此凯格尔运动也不能盲目一直做，一般一天做三次，早中晚各一次就好，每次一般是10分钟左右，如果感到累了，可以休息一会再做。如果在刚开始的时候，可以减少次数，待适应运动节奏后，再继续进行。如果感到身体不适，应该尽快找医生咨询。

4、具体做法是：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，一般来说，每天坚持3次。持续锻炼46周，孕妈会明显感觉到变化。二是墙面滑行，很多健身app也有这个动作。

5、进入妊娠中期后，每天3次在下一个手机g动作中进行凯格尔运动，每次不超过15分钟，这样可以避免妊娠期痔疮和妊娠晚期漏尿。

6、瑜伽，胸、背或手臂、臀、腿的训练一般也都是可以的。孕中期是非常建议做盆肌底锻炼（比如凯格尔运动，下面会具体说到）可以缩小第三产程的时间，可以每天做15分钟左右。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、***和直肠。