孕中期饮食,孕中期饮食需要增加哪些营养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕中期饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇的妊娠反应基本消除后，怎样安排孕中期膳食？
2. 孕中期怎么吃对宝宝好？
3. 妊娠吃什么饮食？
4. 怀孕前吃很多都不胖，孕期控制饮食后反而越来越胖，原因是什么？
5. 孕期日常饮食需要注意什么？

孕妇的妊娠反应基本消除后，怎样安排孕中期膳食？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

怀孕中期，是指孕妈怀孕13周至怀孕28周，这个时期，是宝宝跟孕妈都会发生明显的变化，因为宝宝在这个时期体重增加较快，身体的各个器官也迅速发育，而孕妈在这个时期子宫、乳房等随着宝宝的生长增大，妊娠反应基本消除，所以可能适当增加各方面营养的摄入，如果营养摄入不足，就会影响到孕妈跟宝宝的健康，但是如果热量摄入过多，孕妈跟宝宝过于肥胖，导致分娩困难。

怀孕中期应该怎么科学饮食？

从怀孕13周开始，孕妈相比起怀孕早期，每天能量消耗可达1800kJ，所以摄入建议逐渐增加，饮食搭配要合理而且要多样化，营养全面，不偏食，主食可多样化，大米，玉米，薯类等搭配食用，除了多吃含蛋白质丰富的奶，蛋，肉，鱼，豆类及豆制品，也要注意多吃蔬菜水果，特别是深色蔬果，深色蔬果富含维生素跟电解质。

另外注意维生素A,D,E,K,C,B1,B12,叶酸等摄入，维生素A能促进宝宝生长发育，并增强孕妈抵抗力；维生素D可以促进钙磷吸收；维生素E可以促进新陈代谢；维生素K是凝血的重要物质；维生素C缺乏可能会引起坏血病；维生素B1缺乏可能会引起脚气病；维生素B12和叶酸缺乏可能会引起贫血等等，所以孕妈如果在膳食中不能补充足够的维生素，可能就要在医生的指导下使用复合维生素补充。

怀孕中期需要刻意减少脂肪摄入吗？

现在很多年轻的孕妈，都想要保持苗条的身材，希望在产后循序恢复孕前的魔鬼身材，自然就在怀孕期间，有投鼠忌器，不敢吃太多让身材严重走样，但又担心吃得少不能提供给宝宝足够多的营养。营养学家表示，怀孕中期，在孕妈肚子，大腿，***上堆积的脂肪，都是为了分娩以及哺乳作准备的，而且在怀孕24周后，宝宝身体也需要一定的脂肪来协助大脑的发育，所以，在怀孕期间，孕妈不应该刻意减肥，避免影响宝宝的发育，但是也不需要刻意的增加脂肪的摄入，因为我们大部分孕妈在膳食中都会摄入含有脂肪的动物性食物，只要不刻意回避，供给宝宝生长发育跟储存在孕妈身体以供分娩跟哺乳需要的脂肪是足够的。

孕中期怎么吃对宝宝好？

怀孕之后，对于吃的方面，相信大部分家庭的人都希望孕妈妈能多吃一点，做到“一人吃两人补”，就连不认识的人都会很热心地叫孕妈妈多吃，并传授吃什么食物对胎儿好，吃什么能让胎儿皮肤更***的经验。

可大部分孕妈妈在孕早期连吃都吃不下，想要“一个人吃两个人补”那可就太难了，好在，孕早期胎儿并不需要太多营养，即使孕妈妈吃得不好也不影响胎儿对营养的需求。可到了孕中期就不能这样了，对吃的要开始有要求了。

由此可见，小胎儿在孕中期的时候生长发育还是挺快的，而且是有关骨骼，脏器，大脑等的发育，都非常重要，因此，孕妈妈也应该在饮食上下点功夫，以便能够正常提供足够的营养给胎儿。

1.多吃点富含蛋白质的食物

在孕中期，孕妈妈每天对蛋白质的需求比在孕早期增加了，现在每天需要约85克才能满足孕妈妈和胎儿的需求。

其实很多食物是富含质蛋白质的，孕妈妈可以适当多吃一点这些食物来补充蛋白质，比如说我们经常都会吃到的鸡蛋，[_a***_]，瘦肉，豆制品等。

2.及时补钙

从上面我们可以看出来，胎儿在孕中期骨骼生长发育是非常快的，还有指甲的形成也需要消耗掉不少的钙。孕妈妈需要的钙越来越多了，现在每天1000毫克左右，如果孕妈妈还像孕早期那样吃，肯定补充不了足够的钙，所以孕妈妈最好从怀孕四个月开始就在医生的指导下补充钙。

平时也可以多吃一些含钙丰富的食物，通过食物来补钙。比如说牛奶，牛奶的含钙量算是比较高的，1ml的牛奶就含有一毫克的钙，孕妇如果每天喝500ml牛奶就能补充500毫克的钙。比如说芝麻，芝麻的含钙量比牛奶更要多上好几倍，这个补钙效果也很好，但是芝麻的热量和脂肪都比较高，所以不宜多吃。

孕妈妈平时还可以吃一些瘦肉，鸡蛋，虾皮等，这些食物的含钙量也是很诱人的。

妊娠吃什么饮食？

妊娠吃什么饮食

由于孕期不同，其要求不同，孕早期所需营养与孕前没有差别，孕中期要注意补充能量、铁、优质蛋白质、维生素及矿物质的供给，孕晚期则应注意补充长链多不饱和脂肪酸、增加钙摄入量，并保证适宜的体重增长。

1.孕早期：应选择促进食欲的食物，没有太多忌口，选择容易消化的食物，从而减少呕吐，应少食多餐，补充糖分，可适当补充淀粉类食物如土豆、红薯和叶酸等。

2.孕中期：需补充能量、铁元素，如动物肝脏和血、肉类、鱼类等；保证充足的蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶等；补充维生素和矿物质，如小***、青菜，苹果等食物。

3.孕晚期：补充长链多不饱和脂肪酸，如鱼类、蛋类等食物；补充钙，如牛奶等食物。

孕期建议饮食营养均衡，粗细粮、荤素搭配合理，定期产检，保持心情愉悦。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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怀孕前吃很多都不胖，孕期控制饮食后反而越来越胖，原因是什么？

有些准妈妈怀孕前无论怎么吃都能保持苗条的身材，可是自从怀孕后，体重蹭蹭蹭的上涨，准妈妈感到好忧桑。

（图片来自网络）

怀孕前吃很多都不胖，孕期控制饮食后反而越来越胖，原因是什么？

这是因为，怀孕后，雌激素在体内的变化，会影响脂肪在孕妇体内的分布，造成孕妇发胖。

热量过剩也是导致孕期发胖的重要原因。怀孕后，一个人承担两个人的营养，很多准妈妈为了保证胎儿的营养需求，开始摄入比平时还多的食物。诚然，给身体带来营养的同时，热量也大大的超标了，就算后面发觉后控制饮食也来不及了。

加之怀孕后运动量骤减，因此发胖是难以避免的。

（图片来自网络）

因此，在孕期，准妈妈应该重新规划自己的饮食结构，少吃多餐，选择脂肪量低，高蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，少吃甚至不吃高热量的零食；随时监控自己的体重，但也不能为了保持体重而节食；坚持运动，可以做些适合减肥的运动，如散步、游泳等；另外，准妈妈也要坚持定期产检哦！

怀孕前吃很多都不胖，孕期控制饮食反而越来越胖，原因有三点，一是孕期激素分泌导致的，二是胎儿增长导致的，三是缺乏运动，四是饮食控制了，但是热量没有控制。

孕期激素原因。很多孕妈妈会发现，孕早期不孕吐，但是胃口不好，即使吃的不多，但是体重一直在增加，为什么？主要是因为孕期激素分泌，内分泌变更导致的。


胎儿增长。孕中晚期，胎儿迅速增长，尤其孕晚期即使吃的不多，但是胎儿长的特别快，肚子越来越大，孕妈妈的体重也直线上升。孕30-35周，孕妈妈几乎一周胖一两斤的节奏。缺乏运动。大家都知道，普通人减肥都是三分吃七分走，运动不仅能消耗热量，还能增加新陈代谢。而，孕期同样的道理，孕妈妈们不运动，体质弱，新陈代谢低，孕妈妈自身消耗的热量降低，所以即使控制了饮食，体重仍然不降反胖。

只控制了饮食，没控制热量。还有些孕妈妈认为，孕期少吃就是控制住饮食了，不会胖太多，其实脂肪储存主要还是跟食物的热量有关系，热量高的食物，即使一天只吃一顿，热量超标了，也照旧胖；而热量低的食物，即使一天五顿，热量不超标，仍然会瘦。

孕期体重增项是必须的，因为胎儿生长需要摄入营养，所以孕妈妈禁止节食，可以把孕期增长体重控制在11kg左右；孕期孕妈妈除非是身体原因医生要求卧床养胎，否则必须要进行适量的运动；孕妈妈饮食一定要营养均衡，荤素搭配，高热量的油炸食品，膨化食品，糕点蜜饯，腌制品，五花肉红烧肉，饮料等等，一定要少吃；多吃新鲜蔬菜，好营养低热量的鸡肉，牛肉，鱼肉，蛋制品，奶制品，豆制品，五谷杂粮。

祝，好孕！

孕期日常饮食需要注意什么？

女人怀孕后，身体机能会发生很大变化，科学饮食，不仅关乎孕妈妈自己的健康，也关乎胎宝宝的发育。这些天，翻了好多孕产百科、孕妇食谱，结合妇幼产检的医生给我看的膳食营养指南，整理了一份宜吃、需忌口的饮食清单

🌈孕期要多吃的蔬菜:

莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小***、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜

孕期少吃的蔬菜:

马齿苋、韭菜、荠菜、豆瓣菜、艾叶、西洋菜、苦瓜、木耳菜、苋菜、蕨菜、慈姑、青西红柿

蔬菜尤其是绿叶青菜，很多富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用500g以上，最好绿叶青菜、菌类、根茎茄瓜类都食用。

到此，以上就是小编对于孕中期饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期饮食的5点解答对大家有用。