大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈一天运动量大会怎么样的问题,于是小编就整理了5个相关介绍孕妈一天运动量大会怎么样的解答,让我们一起看看吧。
如果是顺产,多走路对生产可能有些用吧。但还是适量运动就可以了。本来平时运动就伤膝盖,还怀个十多二十斤天天走万步!孩子生完,膝盖废了!别太相信那些所谓的产后不胖,快速恢复什么的!人家有专门的教练,营养师,健康管理专家!有的人就是净骨头,排骨胸,而有的人就是肥肚腩,大象腿,基因里带的!平民百姓还是吃好喝好,保重身体才好!
感谢邀请,作为过来人说说我的经历和心得吧
凌晨四点感觉内裤湿湿起来上厕所用纸巾擦了一次,见红了,像来大姨妈第一天那样挺多的,赶紧叫醒老公来到医院六点半,从见红开始就感觉腰挺酸的,肚子很规律的五六分钟痛一次,轻微的痛,来到医院做了胎心监护医生说宫缩很规律就收入园了,一直到晚上七点,痛感越来越强,到八点内检已经开三指了,感紧回病房洗头洗澡八点四十进去产房,产房里就我一个人,
助产师看我说不像开三指的,进产房十分钟后宫缩越来越密时间越长,这个时候我实在疼的求医生给我打无痛,医生说要四指才能打,而且不是每个人都会对无痛产生作用,有的俩个小时就会消失,劝我不要打,还贵,进代产室俩个小时我已经有很强的大便感,但去厕所又拉不出来,然后医生内检已经开了七指,马上扶我上产床,准备好接生工作,用扩宫器扩大就可以用力了,用了七八回劲这样我的小米妮🐣了,六斤六两,刚好十一点整,助产师一直在夸我年轻就是好,开指快,会用劲,还说要是打无痛不就是浪费了。缝了俩针,轻微撕裂
以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累!搞得自己很没自信!听医生说产后一年没有减肥成功,以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿!
之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。
关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了,第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多!这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!
!哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤,真是天下掉下来的林妹妹呀!其实减肥真的不是每个人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了减肥带来的痛苦,但是条条大路通罗马,这不,也到达了自己想要的目标!
每天步行7000-10000步是合理的。据研究,步行7000-10000步可以有效锻炼孕妈身体素质。虽然听起来有些夸张,但事实证明这完全在多数孕晚期妈妈们的承受范围内。
运动时有什么注意事项?
注意宫缩 在步行运动的过程中,记得留意宫缩情况。一旦宫缩过强,或有阵痛,最好立即休息。
怀孕前三个月尽量休息,不要随意走动,怀孕中期,可以每天做运动15分钟以里,不要过度劳累,到了后期,可以[_a***_]一些爬楼梯,多溜达,多散步有助于生产,主要还是靠自己的体质,不要强行,尽自己最大的努力就行,累了就要休息,不要硬撑。
怀孕前三个月尽量休息,不要随意走动,怀孕中期,可以每天做运动15分钟以里,不要过度劳累,到了后期,可以进行一些爬楼梯,多溜达,多散步有助于生产,主要还是靠自己的体质,不要强行,尽自己最大的努力就行,累了就要休息,不要硬撑。
孕运动要适当,而且要分时候。孕早期,尤其是头三个月一定要少运动。有的宝妈孕辰反应严重,更是要卧床休息,减少外出,注意营养。孕中期胎儿比较稳定,宝妈可以适当锻炼,愉悦身心。这样有助于胎儿形成较好的性格。孕晚期是否运动要听医生建议。有些双胞胎妈妈这时候医生一般会建议减少运动了。因为胎儿体积大,严重挤压妈妈的各个器官。运动不当会让妈妈不适,引起早产。
人在怀孕后,心、肺、肾等内脏器官的负担加重,变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务。
但是适当的运动孕妇和胎儿都是比较有利的,主要好处有这样几点:
1、爱美之心人皆有之,即使怀孕后,爱美之心依然存在。适当的运动可以消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。同时能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
2、适当运动,可以增强心肺功能,减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力。
3、适当运动,帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。
4、适当运动,能促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
4、适当的户外运动,可以呼吸室外的新鲜空气,对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。
医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。
天气好的时候适合出门散步,尽量选择环境清静、道路平坦的地方,外出的时候最好有家人陪同,3个月前不要做大幅度的体育活动,4个月至产前3个月可以骑自行车外出,孕妇操 ,还可以找一些的视频在家运动.适当运动也利于顺产.
注意事项 1、锻炼前和锻炼后要及时补充水分。 2、如果孕前从不进行体育锻炼的,孕后要循序渐进地开始,一开始的强度可以小一些。 3、不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼,即使在凉爽的气候中,也不宜锻炼的满头大汗。 4、一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。 5、有些孕妇在运动时产生眩晕感,也有一些会呼吸困难,因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。 6、运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时,应该立即停止运动。
这个自然是有好处的,但是要注意经常活动也要适当,这个要看孕妇自身的实际情况去定,千万不能过度。
进行适当的活动是有很多好处的。
1. 对孕妇夜间的睡眠有很大好处,有些孕妇在孕期会出现睡不着或者睡得少的情况,运动会使孕妇有一点疲劳,有助于睡眠,有利于胎儿的发育。
2. 孕妇在运动的时候,胎儿也会随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,孩子生出来,会比一般的宝宝健康。
3. 在室外运动,可以呼吸到新鲜空气,也可以晒晒太阳,给孕妇补补钙,有利于胎儿骨骼方面的发育。
好处当然很多,可以保持体重不会长得太快,这样孩子也不会长得太大,孩子太大生起来费劲,也很危险,比如孩子不是很大的话生的时候都不需要侧切,太大了可能需要侧切,还有可能要剖腹产,孩子生下来体重超标的话,成年后也很容易肥胖,适量活动还可以预防妊娠糖尿病,妊娠糖尿病对宝宝也不利。孕期除了运动饮食也要均衡,没必要觉得自己肚子里有一个就要故意多吃。
分享下自己的亲身经历。发现自己怀孕后自然是很小心的,上了医院的早期孕妇课后,就两个主题,少吃点,多动点,控制体重啊啊啊……老公特别明智地报了商业的孕妇学校。
第一次去上课,简直刷新了我三观,一帮孕妇在跟着老师做运动,那个运动量!我弱弱地问了下老师“我才14周,可以做这个吗?”然后老师说自然可以,而且我这个问题成了当天课堂的例子。汗😓……
然后就买了u盘回家运动。刚开始坚持地特别好,体重前三个月没怎么长,而且晕反并不怎么严重,也就是闻不了油烟。当然,这可能是自身体质遗传什么决定的。频率吗?大概就是每天盘坐,然后一周三次的样子吧。
四五个月的时候,快过年了,我婆婆来了。一方面是因为我自己身体出了点小毛病,另一方面是觉得在老人家面前运动有点不自然,当然,其实就是懒。所以,差不多两个月没有运动!所以,一个年过完回单位,同事说我都圆了!能不圆吗?我一周长过两斤啊啊啊……
好在,婆婆回去了,我们家的晚餐恢复了简单款。而这个时候也快进入孕晚期了。体重开始飙,即使有时候不怎么吃,也胖。我每周检测体重,望着体重曲线,渐渐地就刹不住了。而且外面的面包,奶茶,还有油饼,反正甜的咸的油大的,时刻都在吸引着我!凭控制是搞不定了。直接导火索是我一次体检,我甘油三酯高。
我必须恢复运动,虽然我孕期基本每日一万步,但这明显不够。所以我调整了运动***,每天基本都运动半小时。内容是瑜伽,分娩球操,还有健身操轮着来。
目前坚持了半个多月了,娃由最开始大三天变成了小两天,自己的体重目前长了大概20斤,争取总共只长25斤。
所以,运动最大的好处是控制了体重,这对于孩子的成长还有自己都是有好处的,比如什么妊娠糖尿病,高血压,宝宝超重,基本不存在的~对了,我每次b超,宝宝的各项数值基本都是照着标准值来的,超有成就感……哈哈~
说点其他的好处,可以心情好。什么概念,就是你可能会想七想八,但是运动你就转移了注意力。我现在居然想的是我的工作,如何提升自己。反思自己,还有人生规划。
此外,比较直接的好处就是你的腰酸背痛,手肿脚肿得到很大程度的缓解。运动后洗个澡,给宝宝胎教完后睡觉,一气呵成。当然,还有研究说,麻麻孕期运动,宝宝更聪明呢~这个还没法验证。
到此,以上就是小编对于孕妈一天运动量大会怎么样的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈一天运动量大会怎么样的5点解答对大家有用。
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