大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕六个月宝妈可以做的运动的问题,于是小编就整理了5个相关介绍孕六个月宝妈可以做的运动的解答,让我们一起看看吧。
适当运动可以缓解孕期背痛,激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(在孕期,关节松弛);可消耗体内储存的多余脂肪,使肌肉紧实(尤其是背部、腰部、大腿部等),能使孕妈妈有较好的体型;可使肠部蠕动加快,预防便秘的发生率;也能有利于自然分娩。
孕晚期,孕妈妈仍然要保持运动,但适量就好,而且不要让自己感到累就行。孕妈妈肚子更加突出,身体的重心前移,背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主,控制运动强度,每次不超过15分钟。
1.多走动有助于顺产,多走动没有难度,孕晚期都可以做。这个多走动不是散步,也不是走路,就是平时不要总躺着或坐着,可以在室内多走动走动。孕妈妈多走动可以帮助胎儿持续这样的状态,也有助于锻炼自己的体力,为分娩时积蓄产力,有助于生产的顺利进行。
2.伸展运动
孕妈妈和椅子平行站立,骨盆和椅子正面朝着一个方向。将一只脚置于椅子面,一只手扶着椅背,身体尽量向后拉伸,伸展髋关节以及大腿内侧肌肉,保持30秒。换另外一只脚,重复以上动作,每次做5分钟就可以。可锻炼髋部和腿部,为分娩做准备。
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孕晚期做什么运动,可助顺产?想必这个问题是大多数想顺产的准妈妈都关心的问题。
那么,怎么做可使胎儿顺利分娩呢?有研究发现,孕晚期做“扭动骨盆运动”可助胎宝宝顺产。方法如此:
一、孕妇先仰卧在床,两腿与床成45度,双膝屈曲、并拢,双肩紧靠床上。
二、由双膝带动大、小腿左、右摆动。
三、摆动时两膝好象在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动,双肩和脚板要紧贴床面。
四、反复数次后,左腿伸直,右膝屈曲,右脚心平放床上,然后右膝慢慢向左侧倾倒,待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒。
五、按此方法,左、右腿交替进行。
六、孕妇可每天早、晚各一次,每次每侧做5-10次。
准妈妈做这个运动,能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,所以有利于产时,骨盆打开,使宝宝顺利产出。
这是因为,骨盆是由两侧前方的无名骨(肠骨、坐骨及耻骨围绕而成)、荐骨及尾骨相连接成的一个通道,也就是生理学上说的“产道”,亦是胎儿排除的通道。
现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解,确实顺产是最自然的分娩方式,通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好,哪怕是达到了顺产指标,许多的产妇顺产起来还是比较困难的。
如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦,是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动,是专门促顺产的运动。
猫弓式:增强脊柱弹性
1、自然跪坐,抬起臀部,双手放在地上,使四肢垂直地面。
2、吸气,抬头,让你的背部肌肉充分收缩,臀部向上提,腰部向下沉,保持这个姿势,六秒钟均匀呼吸。
3、呼气,垂下头,拱起你的脊柱像一座拱桥,下吧尽量触碰锁骨,保持这个姿势六秒,自然呼吸。
摩天式:锻炼腰背
1、站立,双脚稍微分开。十指相交,举过头顶。松开双手,手心向下(向上),抬起头,双眼直视手心(手背)。吸气,脚尖挺立,把整个身体向上充分舒展。呼气,慢慢使两脚跟落地。
2、向前弯腰动作要慢,当上身和手臂与地面成90度时,保持这个姿势,动作结束时,身体回直,双手放下。
蹲式:扩大骨盆出口
1、先做基本站立式,在感到舒适的情况下,将双腿宽阔的分开,两脚尖指向外侧。双手十指相交,双臂轻松下垂。
到了孕晚期,逐渐增加的胎儿重量,越来越大的肚子让孕妇的活动会变得越来越不方便。这个[_a***_]也是临近分娩,很多孕妇会希望多做运动来帮助自己顺产,那么,孕晚期的孕妇应该怎么运动合适呢?
首先,孕晚期的孕妇运动,一定要首先保证安全。危险的动作不要做,身体承受不了的动作不要做。孕晚期孕妇平衡性比较差,更要注意避免对于腹部的压迫和撞击。
然后,轻度的有氧运动比较适合。飒姐建议首选的运动就是散步,选择一双穿着舒服的鞋子,每天散步不仅可以帮助心情舒缓,享受放松,还可以帮助锻炼身体肌肉,预防体重过度增加。
如果自己在家运动不放心,或者出门又不喜欢,那么也可以选择专业的孕妇瑜伽。很多医院目前都有开展孕期的瑜伽课程,也可以自己选择信任的瑜伽班来上。瑜伽可以增加身体的柔韧度,锻炼肌肉,帮助顺产。
但是一定要牢记,这些运动的大前提,就是孕期情况一切正常。对于有先兆早产,腹痛,出血等异常情况的孕妇来说,不建议再做什么运动,老老实实的休息才是最重要的!
顺产,越来越被很多医生和准妈妈所推崇,但是是否顺产很很多因素有关,准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等,当然,运动也是其中一个影响因素。
1、散步
散步有助于胎儿入盆,能将盆骨盆的韧带松弛,为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子,和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次,每次20分钟,也可以安排早晚两次,每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方,空气比较清新。
2、下蹲运动
准妈妈如果完全下蹲有困难的,可以先扶着椅子练习,双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些,起来的时候要扶住椅子,动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间,减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴撕裂。
3、缩肛运动
准妈妈平躺在床上,双手放于腰旁,双腿稍微曲起,吸气时收紧肛门、会阴、尿道口,维持5秒钟左右,放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩。
4、骨盆倾斜运动
这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状,对准妈妈的顺产有帮助。
怀孕期间可以做做瑜伽,慢舞,游泳等等,只要在怀孕期间不太累就没有问题,适当的运动其实对孕妇和胎儿都很好。孕期间越早开始运动,就越能感觉良好。最好是孕妇瑜伽,可以与音乐相结合,最适合与三五好友一起锻炼,容易提高趣味性,从而将锻炼坚持下去。
怀孕期间可以做做瑜伽,慢舞,游泳等等,只要在怀孕期间不太累就没有问题,适当的运动其实对孕妇和胎儿都很好。孕期间越早开始运动,就越能感觉良好。最好是孕妇瑜伽,可以与音乐相结合,最适合与三五好友一起锻炼,容易提高趣味性,从而将锻炼坚持下去。
在整个怀孕期间都是可以适当的运动,但是运动的幅度不可以太大,如果胎盘过低并且有出血、疼痛的现象,是不可以运动的,以免流产的发生的,在怀孕期间,一定要注意休息,定期做好产检的,在怀孕前三个月是需要服用叶酸的,中期是需要补钙的,在前后三个月不可以同房的。
在整个怀孕期间都是可以适当的运动,但是运动的幅度不可以太大,如果胎盘过低并且有出血、疼痛的现象,是不可以运动的,以免流产的发生的,在怀孕期间,一定要注意休息,定期做好产检的,在怀孕前三个月是需要服用叶酸的,中期是需要补钙的,在前后三个月不可以同房的。
到此,以上就是小编对于孕六个月宝妈可以做的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕六个月宝妈可以做的运动的5点解答对大家有用。
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