孕妈前三个月运动可以吗,孕妈前三个月运动可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈前三个月运动可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈前三个月运动可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
2. 孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？
3. 一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

孕妇什么时间段能出远门，出去玩玩，5到6个月吗？

怀孕以后如果想要出去玩，一般建议在怀孕4个月以后7个月之前，因为在孕中期胎儿的发育比较稳定，孕妇的早孕反应也慢慢消失，这个时候是很适合出去外面玩耍的，但是在外出的时候一定要多加注意，也是方便多吃一些清淡易消化的食物，而且尽量避免剧烈的运动。

一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？

一小时跑十公里就是6的配速，半马是21.0***5公里关门时间是3小时，也就是说你跑完十公里后，还有两小时来跑剩下的11.0***5公里，只要你那六配的十公里不是拼命冲才得出的成绩，后面你在不伤不出情况的前提下，十分钟走完一公里都可以完成半马。

（1）现在能跑10km，3个月后肯定可以完赛半程马拉松，215之内希望很大的。

如果不追求成绩的话，配速慢一点，现在也可以去跑的。

毕竟半程关门时间是300-315.（不同比赛关门时间不同），

300完赛对应的配速可是830呢。

（2）预测题主的半程马拉松成绩在215之内。

下面是两种预测方法的结果，都是212.

再考虑到途中喝水，215妥妥的。

（3）还有3个月时间，科学训练的话，体能还会提高的。

每周跑1次间歇，1次耐力12-18km，2次放松跑5km，2次左右力量训练。

正常来说，肯定是可以的，前提是身体没有马拉松竞赛规程中注明的不适合参赛的疾病（参见下图）：

另外，不知道您1小时10公里是在什么状态下完成的。如果是比较轻松完成的话，那就具备了参加半程马拉松的基本条件。当然，平时还是要多加训练，一周跑两三次，距离在5到10公里就差不多了，可以尝试12公里。在比赛前一个月左右，练两三次15公里。体验一下长距离跑步的感觉。

我今年（35周岁）11月份刚刚参加了我的第一次跑马（半程），并且顺利完赛。简单说一下我的经历。我大概在5年前有个一段时间经常跑步，最多跑5公里，配速7分钟左右。之后一直到今年报名参加南京马拉松之前，就基本没有跑什么了。我是在赛前两个月才开始训练的，之前因为各种原因，也没有***要参加比赛，所以一直没有训练。确认中签之后，我基本一周跑两到三次，开始从3公里慢慢适应，一个距离跑两次之后，下次增加2到3公里，一直增加到15公里，赛前没有跑过更远的距离了，有两次10公里和两次15公里的经历。另外，我速度也不快，训练时配速一般都在7分钟左右。不强调速度，以较稳定的速度跑完更长的路程为目的。参赛的目标也就是安全完赛，最后以220的净成绩顺利完赛，不经意间，速度比平时快了30秒（参见下图）。

最后，建议你做个体检，查查心率和血压之类的。不要刻意追求速度，安全完赛最重要。适当坚持，健康为主，不忘了跑步的初衷。祝你好运！

太可以了！

我去年12月开始跑步，跑到2月24日刚好10公里跑进1小时，59分06秒！

我4月27日参加半程马拉松， 154完赛！

累积跑量见下图！

跑半程马拉松前跑过几次15公里左右的距离！

按你一小时跑完10公里计算是完全可以跑半程马拉松的。最重要的是你三个月的合理训练了，第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马 ，因为你没有15公里以上的训练，半程马拉松的转折点就在15公里以上，如果你一次都没有15公里以上的训练 ，当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。问题是膝盖两侧的韧带开始疼了，小腿会抽筋 大腿没有劲抬不起来。第二种训练方法——第一个星期跑5次10公里 休息两天，第二个星期跑4次12公里休息3天 ，第三个星期跑3次14公里休息4天 ，第四个星期跑2次17公里休息5天。第五个星期的星期五就轻轻松松的完成半程马拉松比赛了，成绩在1小时56分到两小时零5分之间。

到此，以上就是小编对于孕妈前三个月运动可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈前三个月运动可以吗的3点解答对大家有用。