大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈前三个月运动可以吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍孕妈前三个月运动可以吗的解答,让我们一起看看吧。
怀孕以后如果想要出去玩,一般建议在怀孕4个月以后7个月之前,因为在孕中期胎儿的发育比较稳定,孕妇的早孕反应也慢慢消失,这个时候是很适合出去外面玩耍的,但是在外出的时候一定要多加注意,也是方便多吃一些清淡易消化的食物,而且尽量避免剧烈的运动。
怀孕以后如果想要出去玩,一般建议在怀孕4个月以后7个月之前,因为在孕中期胎儿的发育比较稳定,孕妇的早孕反应也慢慢消失,这个时候是很适合出去外面玩耍的,但是在外出的时候一定要多加注意,也是方便多吃一些清淡易消化的食物,而且尽量避免剧烈的运动。
一小时跑十公里就是6的配速,半马是21.0***5公里关门时间是3小时,也就是说你跑完十公里后,还有两小时来跑剩下的11.0***5公里,只要你那六配的十公里不是拼命冲才得出的成绩,后面你在不伤不出情况的前提下,十分钟走完一公里都可以完成半马。
(1)现在能跑10km,3个月后肯定可以完赛半程马拉松,215之内希望很大的。
如果不追求成绩的话,配速慢一点,现在也可以去跑的。
毕竟半程关门时间是300-315.(不同比赛关门时间不同),
300完赛对应的配速可是830呢。
(2)预测题主的半程马拉松成绩在215之内。
下面是两种预测方法的结果,都是212.
再考虑到途中喝水,215妥妥的。
(3)还有3个月时间,科学训练的话,体能还会提高的。
每周跑1次间歇,1次耐力12-18km,2次放松跑5km,2次左右力量训练。
正常来说,肯定是可以的,前提是身体没有马拉松竞赛规程中注明的不适合参赛的疾病(参见下图):
另外,不知道您1小时10公里是在什么状态下完成的。如果是比较轻松完成的话,那就具备了参加半程马拉松的基本条件。当然,平时还是要多加训练,一周跑两三次,距离在5到10公里就差不多了,可以尝试12公里。在比赛前一个月左右,练两三次15公里。体验一下长距离跑步的感觉。
我今年(35周岁)11月份刚刚参加了我的第一次跑马(半程),并且顺利完赛。简单说一下我的经历。我大概在5年前有个一段时间经常跑步,最多跑5公里,配速7分钟左右。之后一直到今年报名参加南京马拉松之前,就基本没有跑什么了。我是在赛前两个月才开始训练的,之前因为各种原因,也没有***要参加比赛,所以一直没有训练。确认中签之后,我基本一周跑两到三次,开始从3公里慢慢适应,一个距离跑两次之后,下次增加2到3公里,一直增加到15公里,赛前没有跑过更远的距离了,有两次10公里和两次15公里的经历。另外,我速度也不快,训练时配速一般都在7分钟左右。不强调速度,以较稳定的速度跑完更长的路程为目的。参赛的目标也就是安全完赛,最后以220的净成绩顺利完赛,不经意间,速度比平时快了30秒(参见下图)。
最后,建议你做个体检,查查心率和血压之类的。不要刻意追求速度,安全完赛最重要。适当坚持,健康为主,不忘了跑步的初衷。祝你好运!
太可以了!
我去年12月开始跑步,跑到2月24日刚好10公里跑进1小时,59分06秒!
我4月27日参加半程马拉松, 154完赛!
累积跑量见下图!
跑半程马拉松前跑过几次15公里左右的距离!
按你一小时跑完10公里计算是完全可以跑半程马拉松的。最重要的是你三个月的合理训练了,第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马 ,因为你没有15公里以上的训练,半程马拉松的转折点就在15公里以上,如果你一次都没有15公里以上的训练 ,当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。问题是膝盖两侧的韧带开始疼了,小腿会抽筋 大腿没有劲抬不起来。第二种训练方法——第一个星期跑5次10公里 休息两天,第二个星期跑4次12公里休息3天 ,第三个星期跑3次14公里休息4天 ,第四个星期跑2次17公里休息5天。第五个星期的星期五就轻轻松松的完成半程马拉松比赛了,成绩在1小时56分到两小时零5分之间。
到此,以上就是小编对于孕妈前三个月运动可以吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈前三个月运动可以吗的3点解答对大家有用。
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