第七个月孕妈运动多久有效果,第七个月孕妈运动多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第七个月孕妈运动多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍第七个月孕妈运动多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？
2. 跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？

中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力？这个要看个体情况了，不能一概而论。

我本人就是中年，也是一名户外跑步爱好者，我结合自己的实践，来谈谈这个问题吧。

我从开始跑步，到可以跑10公里的距离，用了两个月的时间。这个时间算是比较长的，也不是我不能跑，而是心理上总认为10公里是一个比较高的门槛，其实一旦跨过去，一点问题也没有。

作为一名中年人，跑步还是要讲究循序渐进的过程。我还记得我跑第一个10公里的时候，是一个夏天的周末，当时已经坚持户外跑将近两个月的时间。

有过长跑进经历的人都知道，跑步过程中体内是会产生一种叫内啡肽的物质，让人有一种跑步的***。就是跑步的过程中，属于那种自然而然的过程，身心已经达到的完美的统一。这时候，就很自然的跑了超过10公里的距离。

跑完10公里之后，其实身体没有什么大的反映，跑完之后，一定要进行身体的静态拉伸、放松，特别是针对脚、腿的拉伸，一定要做到位。

因为之前已经有两个月时间的锻炼基础，跑完10公里之后，就休息了一天，又开始继续跑步了。当然因为时间有限，我还是选择跑了8公里左右，身体没有什么特别的反应，一切如常。

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

这就要根据慢跑时的心率来判断了。

慢跑可以锻炼我们的体魄。大多数跑者在跑了一段时间，当跑步能力达到一定程度以后，大都以每次慢跑10㎞来作为平时跑步的目标距离。

这就要根据我们慢跑时的心率来判断了。

每一位跑者慢跑时的心率是不一样的。

有的跑者能以较低的心率跑完10㎞，跑完后一点疲劳的感觉也没有。

可有的跑者看上去配速很慢，其实他的心率已经升到无氧区间去了，跑完后难免疲劳。

还有的跑者跑起来看似轻松，但是当时他的心率也上升到无氧区间去了。

心率越低意味着跑后疲劳程度轻，恢复起来就越快。心率越高疲劳程度就越重，恢复起来时间就会延长。

我们的心率被简单的划分为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。

这是一个说到运动后要放松拉伸的问题，是必不可少的，关系到排酸和体力恢复。

是个非常好的问题。

以我练习竞走运动的经历来看，慢跑10公里后，再花15分钟做拉伸放松的动作已足够。

这个拉伸放松的动作要在运动完成后，身体各关节还在热乎状态下即时做，只有运动后及时做，效果才显著，过后半小时身体凉透了再做，放松时间要延长、动作要更深入，第二天体力才能恢复。

我通常在竞走完成后在公园即时分别做10到20个深蹲、坐姿收腿卷腹、站立前屈、箭步蹲等动作放松，大约7、8分钟，步行回家后再做20分钟瑜伽体式完成全部拉伸放松。

在家做的体式，重点针对腿部前侧、后侧、内侧、外侧和肩部的放松。

经过一系列的放松，第二天体力完全恢复，一点都不酸痛。

这是经过我亲自实践过的，经得起任何推敲的。无保留式分享给大家的。

说点题外话，既是中年人了，锻炼就要有度，千万别过量运动，要注意劳逸结合。

中年人慢跑10公里以后需要多久恢复体力？

中年人能够跑完10公里，是经过很长时间锻炼才能达到的。有很多经常跑步的人，还跑不完10公里。没有相当的毅力和信念，是坚持不下去的。当你坚持跑完10公里之后，思想上的变化会非常大。原来感觉很遥远触摸不到，到一次跑完10公里，心理上会很兴奋很激动。下次再跑就很有***，很有力量。但是过犹不及，跑得过多超量会伤身体。所以才有了题主所问，跑完10公里需要多久恢复。当你跑得多了，受过伤了，你就会清楚跑步运动是需要放松休息恢复的。

具体休息恢复时间多久，每个人的身体状况各不相同，体质好坏，年龄大小都不一样，不能一蹴而就。普通中年跑友，多数都适合跑一休一。这个频率是适合大众跑者。一个月跑量也有150公里。跑步10公里，大约用时60分钟左右。留出恢复的时间47个小时足够了。

现在的智能手表，跑完之后有一个提醒，他会根据你跑步时的配速，心率，步频，步幅等等来推断你恢复时间是多久。据我的观察大致上在20到30多个小时之间。跟跑一休一是相吻合的。或者体能状态好，也可以跑二跑三休一休一。

中年人跑慢都是以锻炼身体，为了身体健康而跑。不需要过多的去提高跑步成绩，跑一休一就是很完美很合适的。跑步很吸引人，有时候会忍不住好多天连续跑步，跑步频率过高不适合普通跑者，容易引发伤痛得不偿失。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

中年人慢跑十公里需要多长时间恢复身体状态，每个人的身体体质不一样，有些人体重超标，跑起来很吃力，需要休息一天才能够恢复，有些人跑量太少，如果是一个人天天跑五公里，突然间跑了十公里，就会感觉到很累，需要休息两天才能够恢复身体状态，如果是参加了半成马拉松，就需要休息三天才能够恢复身体状态，跑全马需要休息一个星期左右，总而言之，需要看每个人的身体体质，每个月跑量在300公里的人可以天天跑十公里，周末跑半马。每个月跑量在200公里的人可以跑一天隔一天跑，本人年龄65岁，中老年人，但是我人老心不老，通过跑步几年，年轻态精力充沛，我天天跑十公里周末跑半马，跑步的人夜里睡眠质量好，身体强壮，吃饭香，睡觉香，保持体重，保持身材，

跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

一周跑步3-4天，每次半小时以上，坚持一个月，就能明显感觉到自己身体各方面的变化:1、不会跑几步爬个楼就喘喘；2、冬天不惧寒（很明显，尤其是待惯空调房的人）3、肤色变亮了，暗沉得到改善；4、身子变轻快了；5、会生发，掉发会缓解[中国赞]

跑步好处千千万，但是！但是！想要靠跑步减肥的亲们真正儿滴要注意⚠️几个问题：

1、跑步是机械重复性的动作，略有些无趣，你要确定自己是否适合，是否能坚持；

2、每次跑步要坚持30分钟以上，而且必须跑前预热，跑后拉伸！不预热就跑步很容易岔气以及脚踝受伤；跑后不拉伸，后悔下半身，短期内你可能没有感觉，三个月以上你会对自己健硕的小腿和大腿发愁[捂脸]

3、不怎么运动，刚开始接触跑步的人，头几天跑有可能会心慌恶心，因为跑步心率是保持高频的，所以建议这类盆友，在打算跑步前两个星期每天就要做一些小运动比如高抬腿、[_a***_]跳等，先要让自己状态活起来[太阳]

4、膝盖不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽

说了这么多，最后大家一起加油，变成更好更健康的自己！

疫情期间，每天在家，增重不少，越睡越懒，看看镜子里的自己，活脱脱油腻大叔了！

无意间听到认识的朋友中风了，探望时看到无助的眼神，回到家感触良多！

心动不如行动！一定要行动起来！

3月一天的早晨，闹钟响起，逼迫自己6点起床，下载了一个跑步app，来到了小公园，跟着老年人慢跑了5KM，大汗淋漓，也气喘吁吁！

咬牙坚持了一个周，中间不断学习网络上跑友的跑步日记，增加了跑步装备，天天鼓励自己，感觉跑步不是很难受。

坚持了二个星期，每天早起，早饭也丰富起来，感觉步子不是很沉重，晚上加上了几组全身运动，每天都要出二身汗，身体感觉到有些疲惫，睡觉的时间也提前了。

运动了三周后，自己都感觉你的变化，皮肤白里透红，多年的赘肉慢慢减少，跑5、6KM都没有以前那么累了。家人、朋友都问你怎么回事，自己得到了内心的快乐。

现在每天都坚持自己早起，每天根据自己的身体状况，选择合适的距离，一个人奔跑在路上。享受清晨的朝阳，感受运动的快乐！

短短二个月，没有节食，没服减肥药，晚上饮食控制点荤菜，已经减重10KG，找回了年轻的感觉。

要健康，管住嘴，迈开腿。让我们一起奔跑吧！

首先，我的观点是只要跑步总比不跑状态要好，跑完后的全身大汗淋漓的感觉特别爽，但是初跑者要根据自身的能力来，不能一下子运动过猛，要循序渐进，如果时间充裕的话，建议每天抽出30-40分钟跑步，配速根据个人能力来定，一般坚持跑步一个月后，5公里配速可以维持到5-6分钟每公里，视个人情况而定，我也是跑步爱好者，每天早上坚持晨跑，有爱跑步的可以加我一起交流

通过跑步要想达到体重、体力、精神等方面有一个明显的效果，确实是一件不容易的事情。但只要有足够的决心和毅力没有什么事是办不成的。

跑步确实对身体有很大的好处。跑步是有氧运动，对锻炼心肺系统有着不可替代的好处。不仅能够减重减肥，还能够提升精气神儿。

每天一个小时的跑步锻炼，就足够达到身体锻炼的效果了。不过，要想达到较好的效果，就得有科学的跑步***。

每天跑步至少1个小时，心率保持在最大心率的60%——80%持续30分以上，这叫达到中等强度运动。最大心率＝220—年龄。

每天以同样的运动负荷和运动量跑步，持续三个月就会有明显的效果。当然，每个人之间的体质不同，或许需要更少的时间也或许更多一点的时间。总之，一直跑下去，定会见到效果的。

到此，以上就是小编对于第七个月孕妈运动多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于第七个月孕妈运动多久有效果的2点解答对大家有用。