大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期10周孕妈可以做一些运动吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕期10周孕妈可以做一些运动吗的解答,让我们一起看看吧。
生孩子,疲劳程度不一样。因为子宫收缩好的,虽然有医生的帮助,自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩,主要靠医生帮助,生完了自己也不是很累。就不是很疲劳,不困倦,也睡不着。
产后,能睡的,尽量睡,睡够了再活动。
睡不着的,也至少卧床24小时,然后慢慢的起来,走走路,轻微活动活动。
至于锻炼,要根据你自己的恢复情况,灵活掌握。因为血压可能不稳,不能做剧烈运动。恢复锻炼,至少要等到你站起来不迷糊,血压稳了之后。
如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练
但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活
盆底肌群训练需要等恶露结束以后
我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习
你好,非常高兴为你解答问题,一般来说,顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动;产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈,则需要适当推迟活动时间,具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。
剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息,通常6个小时以后是可以进食水的,除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动,比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后,产妇就可以适当的活动,身体条件允许的可以起床在室内轻微活动,减少血栓的发生,同时有助于胃肠功能的恢复,还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周,可根据身体恢复情况开始恢复运动。
产后宝妈非常重视身材恢复,有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进,注意运动的量、运动的幅度,不能逞强, 一步一步的去增大运动量和难度。
希望我的回答能够帮助到你!
您好,我是「京妈说」,很高兴回答您的问题。
除了宝宝的健康成长,新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型,确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身,但多数的产妇产后身体都比较虚弱,想要运动并不是一件容易的事情,不应该急于求成。
关于“产后多久可以开始运动”这个问题,需要分情况而言,需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。
1. 新妈妈身体状况
顺产的妈妈,在产后24小时就可以做一些简单的运动,比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手;
产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎,是否是顺产和剖腹产,目前是奶粉喂养还是母乳喂养,目前身体恢复自我感觉情况等。如果是[_a***_]状态的话,一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。
(1)现在能跑10km,3个月后肯定可以完赛半程马拉松,215之内希望很大的。
如果不追求成绩的话,配速慢一点,现在也可以去跑的。
毕竟半程关门时间是300-315.(不同比赛关门时间不同),
300完赛对应的配速可是830呢。
(2)预测题主的半程马拉松成绩在215之内。
下面是两种预测方法的结果,都是212.
再考虑到途中喝水,215妥妥的。
(3)还有3个月时间,科学训练的话,体能还会提高的。
每周跑1次间歇,1次耐力12-18km,2次放松跑5km,2次左右力量训练。
到此,以上就是小编对于孕期10周孕妈可以做一些运动吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期10周孕妈可以做一些运动吗的2点解答对大家有用。
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