孕妈三个月可以做什么运动,孕妈三个月可以做什么运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈三个月可以做什么运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈三个月可以做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后三个月可以去健身房锻炼吗？做什么运动比较合适？
2. 宝妈们孕期怎样科学做运动？
3. 怀孕可以做哪些运动？

产后三个月可以去健身房锻炼吗？做什么运动比较合适？

我的会员产后一个多月，就来健身房找我做产后恢复训练了。

不能来的，那是没人帮忙带孩子。

单就产妇本人的恢复锻炼来说，三个月已没有任何问题了。

而且，在孩子有依托的情况下，产妇也理所当然的可以开始上班和工作了。

产后三个月的恢复锻炼，应注意哺乳的产妇，在吸空乳液的前提下，开始锻炼。

去健身房做瑜伽，轻微的散步会使得身体的柔韧性变好，增强身体机制，调节人的呼吸。如果想恢复体型，建议进入器械区做无氧训练，进入舞蹈室做有氧训练。扩胸的动作还有其他专门练胸的动作会使得胸部保持到年轻的状态不会下垂。

宝妈们孕期怎样科学做运动？

1.孕期的活动不宜大，以免引起流产。

2.应多做有氧运动

3.多到处走走，散散步。

注意：如果长时间未做运动，应循序渐进。不要一次性剧烈运动。如果感到不舒服比如气短、劳累等，就不要勉强，先休息一会儿

如果患有一些特定的疾病，怀孕期间最好不要运动，比如心脏疾病、肺脏疾病、肥胖、严重的糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、孕期持续出血、妊娠高血压综合征等

导语：大多数人认为，怀孕后应该多休息少运动，其实并非如此。在健康的前提下，孕妈坚持运动不仅有助于减少妊娠疾病的发生，而且能够降低产后抑郁的风险。那么，宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢？

1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。

2、孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且分娩时间会更少，产后身体恢复快。

3、孕期进行适当的运动，可以保持良好的精神状态，以积极的心态面对每一天。

4、适当运动可以增加孕妈肌肉伸缩的能力，为日后顺利分娩创造有利条件。

1、散步。散步对孕妈来说是一项比较安全的运动，但要记住穿平跟鞋散步。

2、游泳。孕妈游泳可以使肌肉得到锻炼，而且在水里也会感觉很轻松惬意。

3、做操。孕妈要根据自身状况来决定做操时间的长短，并且动作要轻缓，幅度不宜过大。

4、跳舞。舞蹈可以促进人体血液循坏，而且听音乐还可以帮助缓解情绪，进行胎教。

5、瑜伽。瑜伽能让孕妈身体得到伸展，心情变得更加平各，孕妈练瑜伽也要把握好力度，不要过于激烈。

作为二胎妈妈，我来分享下我的经验。

首先，运动是一定要的，但说实话，每个人在孕前的身体素质不同，有的经常健身，有的基本不运动，那怀孕后[_a***_]的标准，自然就不同。

我是平时爱运动型的，会去健身房、去跑步，偶尔跳舞加上游泳。

但是知道怀孕以后，我前三个月把这些运动都停掉了。因为在孕早期，担心运动量大引起身体不适，太多人提醒我要保胎，因为我们单位有几个女孩，莫名就胎停了，前期真的不敢那么泼辣。

再一个，我孕吐特别厉害，基本上早晚都会吐，身体本来就不舒服，嗜睡，真的不想去运动了。

好在孕早期我体重基本不会增长，就1-2斤。

到了第四个月，也就是孕中期，胃口好了，吃得多了，我开始正式运动了。主要两种方式：

一是跳一个国外的孕妇操，是好莱坞的明星教练录制的视频，主要锻炼上肢、臀部和腿部力量，按照月份来，我觉得很好。每期大约四十分钟，我会拆分开，每天20分钟左右。

二是散步，每天总体保持在1小时左右的散步时间。

大约孕8个月的时候，我会停掉孕妇操，只散步。因为这个时候肚子大了，医生建议根据自身情况来，觉得不舒服了就马上停，我觉得国外的孕妇操运动量还是相对比较大的。

医生建议孕期体重增加不超过10~12.5公斤，如果超过了会产生孕期糖尿病，巨大儿，羊水过多，难产等并发症。

资料显示，孕期运动可以有效的减少肥胖的发生，改善产妇的孕期并发症，还可以改善血液循环，调节情绪和睡眠，缓解便秘，使下肢和盆底肌肉更加灵活，有助于顺产，并且使产后的体型容易恢复。

然而很多孕妇怕伤到腹中的宝宝，不敢进行运动，那就推荐几种比较安全，又适合孕期的运动方式：

散步是一种比较安全的运动方式，能够增强心血管的功能，促进胃部蠕动。

从孕期4个月后开始，双手扶椅背，两脚和肩同宽，单脚一次做小幅度的侧伸和后抬，两侧交换，每次一个44拍，早晚各做一次，这种操强度很低，但可以缓慢的拉伸下肢韧带，预防产后肌肉拉伤，为生产做好准备。

水的浮力能够减轻过重的体重对韧带的负荷。只要是没有医生提示的一些禁忌，游泳就是一种不错的运动，可以增强心肺功能，提高耐力，但要注意选择卫生环境和人员不拥挤的泳池。

瑜伽对于孕妇调整呼吸，减轻压力，增强韧带强度都有一定的好处，但要注意把握好强度，不能做难度太大的动作。

怀孕可以做哪些运动？

怀孕期间不可以做过于剧烈的运动。可以选择一些舒缓的运动方式，如漫步跳舞、孕妇体操、游泳等。孕妇在怀孕期间可以做一些力所能及的家务活，尽量选择步行上下班，早晚需要外出散步。孕妇在怀孕期间要保证自身的安全，不能做有风险的运动，比如潜水，滑雪，骑马等。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

到此，以上就是小编对于孕妈三个月可以做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈三个月可以做什么运动的3点解答对大家有用。