孕妈第一个月运动好吗,怀孕第一个月运动量很大有影响吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈第一个月运动好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈第一个月运动好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？
2. 怀孕前几个月可以多走路吗？

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

每个孕妈都希望自己的分娩能够顺顺利利的，能够超快的将宝宝娩出，减少分娩中的疼痛。但是很多孕妈觉得分娩这件事情是无法把握好的，疼痛和分娩的时间也是一样无法预估。但其实，我们在怀孕的时候是可以通过适当的运动锻炼来帮助减少分娩时的疼痛和分娩时间的。

怀孕三个月后就可以进行适当锻炼以帮助身体各关节和肌肉增加力量，这样在分娩的时候，孕妈就能把握好力度，然后再配合医生，就能快速分娩，减少疼痛了。

1.下蹲练习

这个动作比较方便腹部用力，有利于分娩，但是孕妈隆起的腹部要保持下蹲动作有些困难。所以，联系这个动作要循序渐进，开始时每天蹲10次，每次1分钟，以后再看自己接受能力，慢慢增加锻炼时间和次数。另外，孕妈也可以在洗碗、叠衣服的时候***用下蹲的动作，不经意间就能达到锻炼的目的。这个动作对强化腿部肌肉和其他分娩相关的肌肉有很大帮助。

2.骨盆运动

孕妈靠墙壁保持直立，双臂自然垂放在身体两边；然后两腿弯曲，略向下蹲，让骨盆倾斜，调整呼吸；当下背部呈曲线状时，臀部就会下降；保持肩部不动，前后移动骨盆；重复10-15次，最后放松身体即可。

3.腿部运动

保持直立姿势，手轻轻的扶住椅背，双腿交替做360°旋转；每天早晚各做5-6次，孕期开始就可以做了。这个动作可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

4.肩臂运动

孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇还可以直立或者盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。这个动作可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

孕期锻炼对于孕妇来说，大有好处，不但能促进血液循环，还可以控制胎儿和孕妇的体重，可谓一举两得。孕期孕妇适量运动还能够提高孕妇的产力，减少分娩的时间，那么孕妇怀孕几周开始锻炼比较好？

怀孕几周锻炼能减少分娩的时间？

1.怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

2.下蹲运动。孕妇迈开双腿，扶着椅子，轻轻地蹲下，然后慢慢起身，每天做5次，每次10个，需要根据孕妇身体的适应能力来增加或者减少运动量。

3.孕妇锻炼的时候，建议早晚各一个小时，这两个时间段温度比较适宜，非常适合孕妇运动,运动量在孕妇能承受的范围内最好。

4.有氧运动。

瑜伽，孕妇体操等等有氧运动，不但能缓解孕妇对于分娩的焦虑情绪，还可以增强孕妇的体质，这样分娩时，孕妇更能轻松应对。

如果孕妇有早产或者是流产，胎盘前置，那么孕晚期不适应运动，可以在真宫缩产生后，或者是怀孕39周后，进行适量的散步，可以软化宫颈口，缩短产程。

怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

怀孕前几个月可以多走路吗？

这个需要根据孕妇自己的身体情况，如果没有任何不适多走路没有问题的，如果有不舒服的情况需要注意适当休息。另外就是走路需要选择舒适防滑的平底鞋，注意不要摔倒或者碰到。

怀孕[_a***_]走路多了好吗

　　怀孕初期，也就是0～12周这段期间，属于怀孕的不稳定期。专家认为，准妈妈在没有出血的前提下，可以从事一些温和、保守的运动，其中最适合的就是散步了。准爸爸不妨利用下班、饭后的时间，陪着准妈妈一起出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能藉此机会放松心情，增进夫妻感情。

　　在怀孕早期的话，因为宝宝还没有稳定，是很容易导致先兆流产的情况发生的时候，为了孩子的健康成长，建议你自己还是要多注意休息，不要太过劳累了，而且要多注意检查，了解一下孩子的具体发育情况，这样的话才更有利于宝宝成长发育。怀孕初期的时候，你走走路，我觉得是没有问题的，而且还可以帮助增强体质呢。

　　在怀孕初期的时候，一般情况下最好不要长时间坐在椅子上，要多走动，长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动，因为在怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使***受到震动，使胎盘脱落而造成流产。

　　准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。

走路的好处有哪些

　　一个健康的身体，自然离不开一个强有力的心脏，而走路能够增强我们身体内的血液循环，让全身活络起来，也能在一定程度上防止我们心脏功能的衰竭，并且锻炼我们的心脏能力。相信一看到这句话，很多人脑袋里的魔性旋律又响了起来，确实走路可以在一定程度上帮助我们消化摄入的食物，燃烧我们身体中的一些卡路里，减少脂肪在我们体内的堆积，对于减肥来说也是十分有帮助的。

　　路是世界上最简单的运动之一。身体健康，有助于提高体内的各种生理、化学过程的促进。如果关节和骨骼结实，促进新陈代谢，消耗热量。因此，一天至少30分钟的时间，另外，尤其是其他运动不上更是如此。

到此，以上就是小编对于孕妈第一个月运动好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈第一个月运动好吗的2点解答对大家有用。