十周的孕妈怎么运动比较好,十周的孕妈怎么运动比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十周的孕妈怎么运动比较好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍十周的孕妈怎么运动比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 有跑步习惯的女生，在13周内，如何科学训练完成半马？
2. 怀孕10周，心烦气躁，哪都不舒服，怎么办？

有跑步习惯的女生，在13周内，如何科学训练完成半马？

1.要坚持循序渐进科学的锻炼，马拉松半程有2万多米，是对体力和意志力的考验，可以给自己制定个***，前三周坚持每周跑3000米，每周休息一天.

2. 3-5周开始进行5000米，让身体有个逐渐适应的过程，在平时生活期间，要注意营养均衡.

3. 5-8周尝试1万米，每周休息一天调整，注意除了体能训练外，注意拉伸，包括简单的力量训练，保持营养.

4. 8-10周开始15000米，注意拉伸，保证营养，一周休息两天.

5.10-12周就开始记录半马，可以三天跑一个半马，不断的拉体能。

这个非常容易啊，要想跑半马，先跑个五公里然后十公里，只要十公里可以跑下来，半马就没有问题的。我第一次跑半马，之前没有跑过的，就是一个礼拜前跑了一次结果就跑下来了。最终成绩二个小时十分钟跑下半马的。之前最多也就跑了十公里是经常的，剩下的就是耐力了。所以你只要十公里跑的下来，下次挑战半马是没有问题的。我现在也好久没跑过半马了，最近跑的最多的就是十公里。希望你加油吧，慢慢来三公里，五公里，然后十公里，最后半马没问题的。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

有跑步习惯的女生，经过科学训练，十周左右就可以完成半程马拉松了。

半程马拉松全长21.0***5㎞，这段距离还是比较长的。不过对于有跑步习惯的女生来说，她们已经具备了一定的长跑基础，只要通过科学训练，很快就能够把半马跑下来的。

作为一位跑过211次半程马拉松，完成54次马拉松的跑者，我来给题主排一个训练***，题主可以作为一个参考。

题主给的条件比较简单，只知道题主有跑步习惯。也不知道目前最长能跑多少公里，平时怎么训练的，心率情况如何，怎样安排跑休的等等。

就从大众跑者中最普遍的平日跑量5㎞来训练吧。如果题主现在已经具备跑8-10㎞的能力了，就对号入座，从8-10㎞开始训练。

闲言少叙。我给题主安排的训练***是这样的:

第一周，平时安排5㎞的有氧慢跑来打造有氧基础。慢跑时心率控制在最大心率的70%左右，或者是以边跑边能简单的说一句话，身体微微出汗的标准来训练。

跑二休一，跑三休一都可以。

从3000米开始慢慢升级跑完全程。

在评估自己有能力跑完全程的情况下这样做：

1.慢跑全程。哪怕爬也要爬完的姿态，慢慢跑全程。

2.速度跟上。可以快跑一段，然后再慢跑一段。

怀孕10周，心烦气躁，哪都不舒服，怎么办？

首先恭喜即将升级宝妈！孕十周这个阶段因为孕激素的影响，宝妈会感到不舒服，挺挺吧，很快就好了。当然这时你可以在饮食上调节下，多吃蔬菜，水果，坚果。比如蔬菜沙拉，水果沙拉这些。生活上多做自己喜欢的感兴趣的事，听听音乐，打打游戏，与朋友逛逛街，看看电影什么的。最后是给你老公说的：多陪伴，多关心，让爱包围她，这样她再难过都觉得值，会让她内心无比的坚强渡过这个时光。

你好！这个时候正是孕育胎儿的关键时期，前3个月。如果心情不好，我建议多出去走走，看一些喜欢的***节目，听欢快的音乐，放松一下心情，注意饮食清淡，营养要丰富，可以吃一些喜欢的坚果，富含维生素的时令水果。

和喜欢的人多聊天，有时候多被人重视，也是可以增加个人安全感，让自己更佳坚强。希望我的话能帮到你！祝开心😄

怀孕以后身体激素在发生变化，会引起情绪的波动，这些都是正常现象，准妈妈要及时调整心态，顺利度过这个时期。

首先，感觉心情烦躁的时候最快的解决办法就是找人倾诉，可以跟爱人分享你现在的感受，让爱人来缓解你的烦躁情绪。或者跟朋友聊聊天，出去走走，转移注意力，来放松心情。

其次，准妈妈可以报产前学习班，了解自己的身体状况和胎儿的发育状态，一是为了转移注意力，二是让自己用平常心对待怀孕这件事。

最后，做自己喜欢做的事情，比如，听音乐，看电影，吃自己最爱的小吃，但是要注意找卫生安全一点的饭店。

怀孕这个过程其实是比较孤独的过程，身边没有几个人会感同身受，了解你的苦闷，这个时候我们需要自我鼓励，自我调节，让自己勇敢地面对即将到来的新挑战，这也是女性自我成长中不可或缺的一部分，加油，fighting！

到此，以上就是小编对于十周的孕妈怎么运动比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于十周的孕妈怎么运动比较好的2点解答对大家有用。