孕期运动的孕妈对于恢复期的好处,孕期运动的孕妈对于恢复期的好处是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期运动的孕妈对于恢复期的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕期运动的孕妈对于恢复期的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期做盆底肌运动有什么好处？
2. 开心做月子多久可以跑步运动呢？
3. 健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

孕中期做盆底肌运动有什么好处？

孕中期做盆底肌运动可以帮助生产，锻炼盆底肌的话在G动锻炼就不错，正常情况下，怀孕超过16周就可以锻炼了，不过由于个人体质差异的原因，还是建议在产检时询问一下医生的建议，需要注意的是孕期锻炼不要超过5分钟，有任何不适要注意停止锻炼，注意休息。

G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、***模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

可以帮助顺产，还可以帮助产后的恢复，减轻生育和恢复期的痛苦。

分娩过程中，开宫口的速度，和力量都跟盆底肌有很大联系，盆底肌的锻炼能大大缩短产程。如果您已经在孕中期，建议可以用孕期瑜伽进行锻炼，切不可操之过急，超负荷运动。

开心做月子多久可以跑步运动呢？

无论是剖腹产还是顺产，在生完孩子之后六周以内，都禁止进行任何形式的剧烈运动，避免出现一些不良的情况。如果是剖腹产可能还需要在六到八周以后才可以进行一些运动。可以在坐月子期间做一些舒缓的运动，例如散步。

意见建议：坐月子期间要避免熬夜，保证充足的睡眠时间。另外要注意做好保暖措施，根据天气变化适时调整衣物。注意饮食，多吃一些清淡的食物，少吃辛辣***的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充维生素。定期做好产后复查，观察身体的恢复情况，并在医生的指导下做好护理

和你怀孕之前有关，怀孕之前都不运动的话，还是安心在家坐月子吧，其实医生很反对坐月子的，国外生孩子后，一星期就可以上班，当然是顺产。再就是医生很反对坐月子。坐月子的习惯是因为古时候医疗条件不发达才有的！

首先要看您是自然生产还是剖腹产，两者之间有区别的，自然生产一般二十天到三十天就可运动，而剖腹产需要两个月左右可以运动，但都是相对较缓和的运动不能太过剧烈。但建议先已静态运动为主，有针对性的运动为主，如骨盆底肌的训练，很多女性产后因为骨盆底肌受损导致憋不住尿，子宫收缩无力等问题。还有就是核心力量的训练，怀孕期间导致腹部肌肉受损腹部皮肤松弛所以核心力量的训练很重要，但前期不要做挤压腹部的动作，尤其刨腹产的女性，注意伤口的保养，做静态腹部力量训练和静态核心平衡的训练循序渐进！

健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

健身与跑步后能持续燃脂吗？

我健身多年，也看了不少的理论，最后，我还是坚持了我[_a***_]的理论！

慢跑要跑四十分钟后才能燃烧脂肪，hiit后的过量氧耗，每天纠结这些有什么用？健身而已，又不是体育专业研究生，要写论文！

我只知道，只要运动，肯定要消耗热量！热量就是能量，中学学的能量守恒还记得？消耗了就没有了，你管他跑四十分钟还是三十分钟？你管他过量氧耗还是不过量，你只要消耗了，他肯定没有了！

想减脂，就管住嘴迈开腿，想增肌，就放开吃去撸铁，想增肌的同时也减脂，就管住嘴去撸铁！

就这么简单！

我个人经验，持续燃脂需要持续锻炼。就是说你运动了1个小时，也许燃脂可以持续2个小时，但是不会持续很长时间。这就是我们在练肌肉的时候为什么要高强度的，因为肌肉是有记忆的！

首先分开来看健身和跑步，在运动达到一定强度时，会有运动后的燃脂持续性。

燃脂需要氧气的参与，所以在一定时长的有氧运动过程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的过程，一般情况下这个过程需要30分钟左右，因为脂肪经过分解、运输至燃烧点、代谢需要一个时间。而促进这个过程的运动强度，最理想的也就是中等有氧的强度，最大心率的60-80%区间。

健身（力量训练）是通过短时、爆发、力竭的训练方式，在无氧酵解情况下必须要通过组间休息才能使状态持续，这个过程主要是糖类参与供能。而燃脂的持续性主要体现在健身后，通过“氧亏”的方式来达到燃脂的目的，氧气的参与也带走一部分废弃物。

跑步，分为慢跑、长跑、冲刺跑、间歇跑等，不能用有氧或者无氧来直接下一个定义，我们大多情况下进行的中等速度的跑步一般归于有氧形式，但是冲刺跑、间歇跑是无氧和有氧相结合的方式。

其次，将健身和跑步综合在一起看，用无氧+有氧的方法是最有利于减脂的，因为这样会更有利于脂肪供能的效率。但是这种方法需要有一定的基础作为支撑，前期可以将力量训练和普通有氧（比如慢跑）两者相互交替，有了基础后，可以综合在一起，力量训练45分钟左右消耗更多糖类+有氧训练30分钟左右，脂肪比例增大。

到此，以上就是小编对于孕期运动的孕妈对于恢复期的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期运动的孕妈对于恢复期的好处的3点解答对大家有用。