八个多月孕妈运动能减肥吗,八个多月孕妈运动能减肥吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于八个多月孕妈运动能减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍八个多月孕妈运动能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？
2. 坚持一个月快走、慢跑或走路8公里减肥会有什么效果？减肥期间还应该注意哪些问题？

怀孕九个月的孕妇需要运动吗？有哪些需要注意的问题？

能不能运动还是要看孕妈和宝贝的身体状况来决定的，后期每周都会产检，根据医生的医嘱决定。适当的运动一方面有利于顺产，一方面对宝宝和宝妈的身体健康都有好处。量力而行。

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怀孕九个月已经到了孕晚期，甚至可以说已经临近生产，按照传统的说法，满37周出生的宝宝可以算作足月儿，所以，大部分准妈妈到了这个阶段，都进入待产的高度警戒状态，不敢做任何运动，唯恐有什么闪失。当然，准妈妈自身的身体状况也是阻碍其运动的重要因素，部分准妈妈没有控制好体重，到了孕晚期身材臃肿、行动困难，根本没有能力再进行运动，所以说，怀孕九个月还在运动的准妈妈数量相对较少。

孕晚期的运动对于准妈妈来说非常重要，不运动则会给准妈妈和胎儿带来以下这些危害：

孕期体重失控

很多准妈妈在孕晚期出现体重失控的现象，究其原因就是运动量大幅减少所致，在每天摄入的营养物质不减少的情况下，活动量不够就会造成脂肪堆积、体重超标。

形成巨大儿

准妈妈在孕晚期运动量较少，摄入的过多营养会传递给肚子里的胎儿，很容易导致胎儿超重，不仅给准妈妈的顺利生产造成困难，还会对胎儿的健康产生不利的影响。

增加生产风险

准妈妈在减少运动量的同时，还会导致自身的体力下降。顺产需要准妈妈具备较好的体力，体力不支则会给顺利生产带来很多风险。

影响产后恢复

怀孕9个月。已经是属于特殊人群的情况了。

需不需要锻炼取决于以下几方面。

1.身体状态是否良好，宝宝是否健康？

2.有没有医生的允许可以运动？

3.有没有相关的运动基础或经历。

锻炼过程需要注意的：

1.时刻注意自身身体状况，一有不适马上停止训练。

2.选择中低强度的训练。做好训练***。

3.选择正确的动作，避免挤压腹部的动作。

孕晚期也是可以运动的，但是不宜做长时间的剧烈的运动，主要以散步为主。避免运动量过大引起子宫收缩导致早产等意外的发生。

如果准妈妈外出散步的话，最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00，下午4:00~7:00，在这段时间内，植物经过几个小时的光合作用，空气中的氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外活动。

如果是室内运动，不要选择刚吃饱或者空腹时运动，也不要在晚上10点以后运动，因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。

人体产生的热量主要通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高[_a***_]，这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。

衣服的选择

穿浅色棉质衣服，因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热也比较吸汗，可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由的舒展。

挑选和脚的鞋子

这一点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿，休息的那双鞋子，每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而准妈妈的脚又特别容易出汗。

准备一条干净和吸汗的毛巾

怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度，而且还有助于你控制体重，保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动，效果还是不错的。

一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操

这个运动是我怀孕快9个月的时候，产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。做起来很方便，而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了。

动作要领：孕妈穿一件比较宽松的衣服，在地板上铺上瑜伽垫，然后跪趴在上面，使大腿和***与地面垂直，身体慢慢俯下，让胸部尽量接近地面，臀部高举。这个运动一天可以做两次，一次5-10分钟就可以。

二、有助于缓解耻骨分离疼痛的运动——骨盆运动

耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安，非常难受。在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目，让我回家自己做。你还别说，还是挺有效果的。

动作要领：孕妇仰卧在床上，两腿与床成45度角，并拢两个膝盖。双膝带动大小腿向左右摆动，摆动的时候要缓慢有节奏，并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状，慢慢向左边倾斜，左腿做完换右腿做，两腿交换进行。瑜伽老师说，这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛，还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备。

注意事项：这个运动时间不能过长，每天做5分钟就可以。过程要缓慢，找到适合自己的节奏。整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面。如果出现不舒服应该立刻停止。

三、有助于减少赘肉、产后恢复身材的运动——游泳

我从孕6个月开始，每个星期都坚持游泳三次，整个孕期我的体重只增长了21斤，宝宝出生6斤2两。产后出了月子就能恢复孕前体重了，这些应该都是我在孕期坚持带着胎宝宝去游泳的功劳。

坚持一个月快走、慢跑或走路8公里减肥会有什么效果？减肥期间还应该注意哪些问题？

你这三个运动模式里:

快走和慢跑，都对减肥有很大帮助。

走路不行，最多也就是遏制你继续变胖的趋势罢了。

因此，建议你想减肥的话，选择前两种。

8公里的慢跑，理论上耗时在50分钟左右。

每次可以叫你消耗大约600大卡热量。

8公里的快走，理论上耗时在90分钟左右

每次可以叫你消耗大约500大卡到600大卡之间。

这样算起来

你一个月不停歇的隔天快走和慢跑

如果能坚持一个月，对减肥会有较大的帮助，运动时血液循环加快，消耗能量增加，身体抵抗力增加，人的耐心和毅力得到煅炼。需要注意的是，很少煅炼的人，刚开始煅炼时难度要循序渐进，天气恶烈时最好改为室内运动。另外，注意饮食要合理规律，才能健康有效的减肥。

如题，谢邀作答！

运动方式是快走、慢跑或行走每天8公里，能减肥多少公斤？从理论上讲，运动方式是有氧运动，有氧运动是促进脂肪酸B氧化的最有效的运动方法。快走或慢跑连续8公里，至少能消耗500大卡以上的热量，一个月下来，应该减脂减重在2公斤左右。但是，题中未提及为连续运动，如果是间断运动，可能减重减脂效果要差一些。

当前，在非药物减肥领域，出现一个误区，要么单纯运动减肥，要么单纯节食减肥，要单纯心理减肥，这些都是非药物减肥效果不好，反弹甚至造减肥者身心受到伤害的原因。肥胖症的病因主要是内因和外因二个方面。内因主要是遗传因素，遗传因素是人类目前无法改变的，我们无法选择父母。外因，目前的流行病学调查和临床试验，提示多吃、少运、心理等不良因素与肥胖密切相关。从目前的科学结论，提示非药物减肥，应该是一个综合的干预措施，单纯用某一种方法，效果不尽人意。如题中有氧运动每天连续8公里，能减重多少公斤，我想回答结果是千差万别的，这是真实的回答。

减肥，不是一种轻松的活，不管是医生，还是减肥者本人，都是如此。医生运用最新减肥成果加上自己的体会，向减肥者推荐自认为更符合减肥者的方案，期待更好更快地满足减肥者的需求，减肥者严格地执行减肥的各项要求，减肥成功概率增加，反之，减肥效果会差。这是医生和顾客要注意的最重的第一个问题。第二个问题是：综合干预。必须是饮食、运动、心理等综合措施齐上，阻止外部致肥胖的各种因素，养成一个良好的生活习惯和心理平衡。第三问题是要树立减重即为成功的理念。肥胖者不管减重多少，都会带来临床获益，心血管风险的降低。

最后提醒减肥者，在减肥过程中，不要追求快速减肥，减重目标过高，过快过高必然导致心身伤害。

快走8公里或者慢跑8公里，在减肥初期都会有效果。配合饮食(具体饮食安排重点最后说)在最开始减肥的几个月见成效挺大的，快走、慢跑都属于有氧运动，有氧运动就是消耗，既消耗脂肪，也消耗肌肉。

为什么说前期有效，因为到了后期或者进入了平台期，如果还是一成不变的有氧运动就会很难突破当时的困境。办法有两个：一个是加大运动强度，二是改变运动方式。8公里可以进阶更长的路程，甚至在更短的时间，不能让身体适应同一种速度就行。

▲而改变运动方式有很多种，可以游泳、骑车，最好增加抗阻力训练强化下肌肉。刚才说有氧运动会消耗肌肉，而肌肉含量越多热量就消耗越大，新陈代谢越快，所以一定的肌肉量是必不可少的。

说到减肥期最应该注意的肯定非饮食莫属▼

▲莫要节食。节食会降低新陈代谢，养成“易胖体质”。基础代谢的热量要吃够，男性大概1600卡左右，女性1300卡左右。怎么吃？▼

⒈不吃、少吃高热量食物。没有饱腹感、没有营养，只有热量让你长肉、让运动白费。比如零食、油炸类、快餐类、外卖、饮料等尽量少碰。

⒉主食多吃粗粮，少吃细粮。无论米饭还是面条都尽量吃粗粮成品，而不是白米白面。因为细粮中含有大量淀粉，而粗粮中有人体需要的氨基酸。

⒊多吃蛋白质食物。无论一天几顿饭，保证每一顿中都有蛋白质摄入。比如牛奶、酸奶、豆浆/牛肉、鱼肉、鸡胸肉、虾肉、羊肉/各种豆制品。蛋白质可以帮助身体消耗更多热量。

⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜富含高纤维和维生素，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。水果中含有大量果糖，一天一两个，或者一小把足够了。

减肥无疑就是养成良好的生活习惯和饮食习惯。健康就会瘦下来，难的是习惯的改变，所以坚持才是最重要的，当坚持变成了习惯，身材和身体自然会好很多。

到此，以上就是小编对于八个多月孕妈运动能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于八个多月孕妈运动能减肥吗的2点解答对大家有用。