6个月大孕妈运动肚子疼,6个月大孕妈运动肚子疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于6个月大孕妈运动肚子疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍6个月大孕妈运动肚子疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？
2. 长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？

感谢邀请！这种情况非常普遍，原因就在于腹肌没有正确发力，造成拮抗肌的腰部发力，甚至腰椎承受压力而疼痛！

对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的***提高腹肌力量，就必须让它正确发力。

腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为***。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了题主这样练腹腰却累的情况。

怎么克服？纠正发力习惯

腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。

这里推荐一个好动作——死虫式。仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。

这就是腹部正确的发力姿态，多多练习熟练就可以融会贯通啦！

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练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？练腹肌时腰部痛，或者因为因为训练方式、方法不正确，或者因为腰部肌力差，或者因为超负荷的训练等原因。

平时训练少，或者腰部训练能力差的，不建议做仰卧起坐动作来训练腹肌；仰卧起坐的动作过程中会过多使用到屈髋肌群，尤其是腰大肌。过度使用腰大肌，会引起腰大肌损伤，从而会引起各种腰背疼痛；腰大肌损伤，建议通过推拿、针灸、热敷等治疗来恢复。

腹肌训练，可以做卷腹和平板支撑，相对于仰卧起坐的“屈髋动作”，卷腹是屈伸脊柱，或者说是仰卧起坐的1/2或1/3动作。即使是卷腹动作，如果长时间不训练，一下子训练过量，或者动作不标准，也会引起腰部疼痛。

对于腰部肌力差的，可以通过多做平板支撑、抬臂后踢腿、臀桥、登山跑等动作来训练和改善。

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的***，但是又没有酸痛！

长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。

根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段时间后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

到此，以上就是小编对于6个月大孕妈运动肚子疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于6个月大孕妈运动肚子疼的2点解答对大家有用。