适合五个月孕妈的运动有哪些,适合五个月孕妈的运动有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合五个月孕妈的运动有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适合五个月孕妈的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

• 简单的说，就是尽量减少上下，左右震动的活动，比如打篮球、爬山、骑马这些，避免增加腹压，可以根据个人喜好来，没必要强迫自己。
  
• 比如吃完饭散个步，骑个自行车，孕妇体操，练瑜伽，游泳都可以。

首先孕期运动是非常好的选择。但是因为是特殊时期所以需要更加谨慎和敏感。安全是孕期运动的第一前提，如果没有运动习惯，请找专业的人士进行指导。切记切记切记。

在孕期有规律的运动，可以使母亲和宝宝的身体更加健康。可以提高孕期妈妈的体能、保持建康的体重、维持良好的姿态，最重要的是有助于分娩；减少或避免在孕期常常会出现的一些症状，如水肿、肥胖、静脉曲张、腰背酸痛、便秘、妊辰纹，甚至妊娠高血压等问题。

因为孕期的特殊情况。首先需要了解在孕期运动的禁忌有哪些

不可以压迫腹部

闭合性扭转的动作（脐带绕颈）

深蹲（骨盆压力过大）

头低于心脏（高血压风险）

仰卧超过五分钟（压迫静脉）

长时间的静态站立（下肢静脉回流）

倒立、扭转（脐带绕颈）

父母堂为您解答：

很多孕妈妈在孕期都会觉得自己浑身酸痛，关节肿胀，胀气……其实，正常怀孕的女性，每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。

只要坚持规律的运动，就能让孕妈妈有更充沛的体力，提高睡眠质量，预防肥胖和妊娠期糖尿病，一些较为舒缓的拉伸运动或孕期瑜伽，也能舒缓背部不适，缓解肌肉紧张，激活肠道，甚至可以改善心情。

此外，虽然孕期运动不能保证顺利分娩，但是常运动的孕妈妈一般产程进展会更快，产后恢复体力的速度也越快，如果坚持产后继续运动，那么恢复身材的速度，自然也会更快啦！

但是孕妈妈要注意仰卧起坐、抬腿、弯腰以及跳跃运动或者剧烈运动，都不适合孕中期的妈妈。

1. 散步、快走、慢跑

运动需要舒缓的开始，循序渐进的进行，一般可以从散步做起，在运动前都需要热身，运动后也需要缓和的结束。如果本身就有运动习惯的孕妈妈，在孕期要减少原本的锻炼水平，但是慢跑等运动习惯，在孕期也[_a***_]是可以继续的。只是运动时间应该控制在每日30-60分钟，也可以在一天中多次运动。

2. 瑜伽、游泳

孕中期的妈妈，如果有条件和兴趣，可以报名参加一些专门为孕妇设计的课程，当然要事先打听好授课老师的资质。瑜伽、普拉提和游泳，都能很大程度的缓解腰背部不适和肌肉紧张，但是要注意避免孕妇不适合的动作，孕晚期也要停止游泳哦！

3. 爬台阶

走楼梯的时候，可以锻炼臀屈肌，这是控制你抬起膝盖和弯腰的肌肉，周期性的伸展这些肌肉，可以使身体更柔软，分娩时腿部打开幅度更大，有利于宝宝娩出。你不一定要爬很多层，可以手扶扶手，站在一组台阶下，一条腿屈膝放在第一或第二节台阶上，后腿保持膝盖伸直，脚跟始终踩在地上，保持背部挺直身体前倾，加大前腿的弯曲幅度，感受后一条腿的肌肉伸展，交替重复练习。

孕中期孕妈妈保持适量的运动，以便日后顺利分娩，运动可以增强参与分娩的肌肉群的力量，放松骨盆关节，加快分娩速度；

另一方面，运动可以保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复；

第三，孕妈妈孕期运动还可以改善因为怀孕而造成的不适感，如水肿、失眠、便秘等，还可以改善孕期孕妈妈易劳的神经状态。

1.游泳

随着体重的增加，脊柱承受的压力越来越大，但在游泳的时候，身体的重量完全被水的浮力所承受，可以缓解孕妈妈的腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，有利于给胎宝宝供氧。

2.爬行运动，增强腹肌力量

爬行适合准妈妈运动，准妈妈进行适度爬行运动可以增强腹肌力量，预防难产，有助于胎儿分娩，另外，产后爬行还有助于***复位。

具体做法：准妈妈可以在地上铺上爬行垫或者在床上，从这一头爬在那那一头，爬行时可以穿上宽松的衣服，每次爬的速度要慢一些、幅度小一些，注意安全，回来爬2--3次，每次休息20--30秒。

到此，以上就是小编对于适合五个月孕妈的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合五个月孕妈的运动有哪些的1点解答对大家有用。