睡前运动孕妈肚子疼了好几天,睡前运动孕妈肚子疼了好几天正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前运动孕妈肚子疼了好几天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡前运动孕妈肚子疼了好几天的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽后身体痛，是正常的吗？为什么？
2. 每天跑步十公里还是失眠怎么办？

瑜伽后身体痛，是正常的吗？为什么？

1. 饮食调节

   均衡饮食，补充富含B族维生素的食物，如猪肉、鸡肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于体内乳酸的排出。注意避免冷饮及雪糕，寒冷的食物会让血管收缩，加剧酸痛的感觉。

   
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   有氧运动

   有氧运动也就是强度较低，又能达到一定活动量的运动。对于上班族来说，比较适宜的运动项目有快走、慢跑、游泳、自行车骑行等等。坚持每星期进行五次，每次半小时左右的运动有助于调节人体新陈代谢，增强和改善心肺功能。乳酸会在有氧运动中代谢分解掉一部分。另外，在坚持进行一段时间的运动后，身体逐渐适应了运动强度，全身酸痛的感觉就会逐渐消失。

   按摩

   
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   ***是消除疲劳的重要手段。可以依靠专门的***师，也可以自己给自己***。购买使用***椅、***仪等设备有助于更轻松地持续地进行***。一件设计精良的***设备可以找准穴位、也可以控制力度，会让***工作事半功倍

   泡热水澡

   晚上睡觉前泡个热水澡可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，一方面可以消除疲劳感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水温以40℃左右最佳，时间不超过半小时。当然，有条件的话你也可以选择蒸***。

   
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   拓展资料

   锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

   学习瑜伽不需要天生的柔软，僵硬恰恰是瑜伽的开始，而柔美的健康却是练习瑜伽的必然结果。

   瑜伽时，偶尔会有轻微的疼痛，但那种疼痛就是通往健康 、快乐的旅程……那是一种蜕变，更是一种人生与能量的提升———学会享受这种过程 ，你的人生就进入了另一种雅境！

   其实，运动之后的酸痛感非常普遍，也是一个极为正常的现象，这是由于肌肉产生的乳酸堆积在体内造成的，只要适度的拉伸和***即可消除。在此提醒大家，力量训练之后一定要记得拉伸，不然长期的肌肉紧张真的会带来问题哦！下面几个动作，帮你全方位进行肌肉拉伸，既能塑形减脂，也能缓解肌肉酸痛，一举两得。

   1、树式

   瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

   体式要点：

   山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸，

   2、鱼式

   躺在柔软的草地上，在大自然的环绕中放空精神，放松全身肌肉，心情宁静和身体舒畅就是这么简单。

   体式要点：

   看是什么样的疼痛了，有些正常有些不正常。

   下面举几个例子：

   1.如果是手腕痛的话，手掌推地的支撑动作中，手掌的发力方式不对，手掌的内侧虎口压实，小手指跟关节也要压下去，可以平衡手腕内外两侧的压力。

   2.如果肩膀痛的话，可能是练习时过于紧张，有些不自觉的耸肩，可以稍微注意一下。

   3.如果是头痛眩晕，观察一下自己的呼吸状态。

   4.比较常出现的练习之后，肌肉乳酸堆积的酸疼属于正常。可能因为平时缺乏锻炼，偶尔做一次仰卧起坐后第二天腹部周围核心部分酸痛。

   明确知道自己那些部位出现了疼痛，是否是练习之后出现的，下次练习时多加注意。

   每天跑步十公里还是失眠怎么办？

   人与人的运动能力是有差异的，经常运动是可以改善睡眠的！***设你的失眠不是由于其它原因引起的话，那跑步真的不仅没有很好地改善你的睡眠，反而加重了你的失眠，其实我刚开始跑步时，也有过这种情况。根据我的经历，你失眠的原因：一是每天跑10公里，对你来说运动强度可能是偏大了，由此导致大脑神经总是处于兴奋状态而无睡意。如果是这种情况，应降低跑量和配速，如每天只跑5公里，如还失眠，就继续减量或者两天只跑一次。通过跑量的增减摸索一段时间，如果还失眠，那[_a***_]一个原因应该是你跑步时间太晚、肾上腺素增加，导致大脑神经保持清醒状态而无法入睡。如果得到证实，建议将跑步时间改在早上或下午六七点钟，最晚不超过晚上八点！其实，对于一般人来说，运动量过大，或晚上运动时间太晚都会难以入睡的。由此可见，跑步也要讲究科学，经常跑步运动，实验证明是有助于改善睡眠的！

   
   

   到此，以上就是小编对于睡前运动孕妈肚子疼了好几天的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前运动孕妈肚子疼了好几天的2点解答对大家有用。