孕妈八个月运动多久有效果,孕妈八个月运动多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈八个月运动多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈八个月运动多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 请私教一个月锻炼有效果吗？
2. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

请私教一个月锻炼有效果吗？

会有一定效果，但是跟着私人教练锻炼我们可以比较走捷径，避免受伤，21天改变一个生活习惯，想要维持它需要120天以上，如果你的经济允许，可以一直跟着教练练，如果不允许，两个月之内，你会完全学到你自己的训练方法，长期坚持下去，你就会有效果

这问题对于我来说最有发言权了，本人今年46岁，在三年前开始，请了我人生中第一个私教，那时候体重102，身高166偏瘦，目标：第一，通过锻炼让自己体质增强少生病，第二，通过锻炼增加皮肤紧实度，第三、改变我圆肩驼背的习惯，第四希望体重增加，身体和脸更饱满圆润，第五，有人督促养成定期锻炼的好习惯哈，和教练深入交流后，按我的思路开始运动，一个礼拜不少于3次运动，每次1小时，有氧基本开始10分钟，后面是塑形，锻炼回家要吃二个鸡蛋，水果250克左右，牛奶一杯，就这样1个月，体脂从30%降低到26%，体重增加一公斤，肚子上的肥肉少了不少，平板撑从原来30秒，达到4.15分钟，皮肤红润有光泽了，上三楼五楼不喘了哈，到时间就会毫不犹豫的去健身房，因为教练都在等，不好意思不去哈！这是本人的真实体验分享给大家，希望有用，虽然年龄在增加我们依然可以美美哒！……

1 我同学A，40岁前开始跑步，从快走开始，慢慢能跑五公里，爱上跑步，经常一周三五跑，几年，结果，人没见瘦，腿越来越粗

2 还有朋友，去健身房只上团课，或者自己跟着app练习，效果也只能是聊胜于无

我们一批人，都是去年开始各自找私教，中间有人经历过受伤、就医，有人经历过无法坚持的节食减肥...

现在回头看：

1、三四十岁，免疫力开始走下坡路，要系统性的关注自己的健康，不仅仅是体重

2、要每年去医院系统性体检，很多疾病，会对你的平时饮食、运动提出限制

注意增加全脊柱、手脚膝盖的片子，然后去医院的康复科，搞清楚自己是不是已经有足底筋膜炎、腱鞘炎、脊椎生理曲度变直......等等功能性的问题，该就医就医，医院物理治疗师会帮你治疗、指导你做功能训练，告诉你你的运动禁忌、生活注意事项。例如我就因为不知道，训练强度上来以后，就足底筋膜炎、手脚腱鞘炎、腰疼...全来了

3、先找一个专业的私教，对你做评估，帮你针对性的制定训练***，指导你的饮食、睡眠、锻炼，教你各种常识，这个阶段，建议三个月，第一个月一周三次，第二个月一周两次，第三个月一周一次，以后自己跟着APP、或者教练帮你定义自主训练***，自己练，但还是建议1-2个月去上一次私教课，帮助你重新评估，调整训练***

特别不建议毫无基础的，一开始自己练，不管是跟着APP，还是自己跑步跳绳爬山，特别三四十岁的人，没有年轻人的恢复能力，很容易因为错误的训练导致，那还不如不练

特别不建议单纯跑步，光做有氧，不懂拉神、放松，不懂力量训练，不懂跑步姿势，很多会跑着跑着就跑去医院了～

这个问题我站在专业的角度来回答你，请私聊肯定有效果，给你从几个方向讲解一下

第一，私教在给你制定训练***之前会对你身体情况，身高，体重，体脂率，形体进行测试和评估。然后有针对性的制定***，可以让你的身材在他的指点下尽量往完美的比例走。

第二，训练对于普通人来说是很枯燥的并且很难坚持的，私教可以很好的起到鼓励和监督的作用。至少在他监督下，你的训练是实打实的练满一个小时，而你自己练，很难做到这样的效率。

第三，训练是非常累的，训练完了以后，私教会对你的肌肉进行拉伸和按摩，很好的缓解肌肉酸疼。让我你的身体尽快恢复状态。以上就是我的建议，望***纳

我的真实经历是有效果。

有图为证。

每周四天私教课，每次先上课➕一小时有氧。

控制饮食，不吃垃圾食品。

早饭：燕麦➕鸡蛋➕水果

午饭：主食一小碗➕绿叶青菜🥬一盘➕肉类一份

晚饭：主食一小碗➕绿叶青菜

这样一个月不知不觉就瘦了，但是注意⚠️体重没有下降太多也就5斤，但是视觉效果变化很大，肉紧实了。

请私教并不意味着你全依赖他，他是***，主要还得靠自己坚持。

与其说是“私教”有没有用，不如说是健康的生活方式有没有用。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

很高兴回答你的问题

关于你讲到的每天5公里，但是配速7-8分钟的速度是否可以锻炼身体。

首先，只要你动，那就是会锻炼身体，虽然您的配速真的不属于慢跑，可能只属于快走的范畴，但也是对身体起到了锻炼的作用，根据科学表明，每个人每天有氧跑步五公里，肺活量等各项身体机能将会有很大的改善，可以帮助你新陈代谢，减肥降脂，身心放松，生活自律，慢慢的使你的身体越来越好，配速不是重点，重点是你可以坚持的去做，不用每天可以的去[_a***_]，最起码要保证一周4-5次的慢跑锻炼。

其次，对于给你一个建议，如果你能坚持经常五公里，那么我建议你可以慢慢的提高你的配速，这样有助于排汗、排毒，放松皮肤，更快速的减肥降脂，高低速搭配跑步是最完美的，而不是一成不变的慢跑，等你达到一定的境界，你就会自己提高速度，来增加锻炼的强度，达到自我要求。

我也是一个跑步高度三千公里的爱好者，也是从180斤成功减肥到140斤，身体各项机能越来越好，一年四季很少生病，以下为我的运动截图和现在的身体状况，希望可以给你参考，希望我的回答可以给你参考。

我作为一个男士和长期坚持跑步10年的业余爱好者，现在28岁，配速也在6.分/公里 我先排除每个人是否喜欢运动后带来身体的血液打开后的舒适不说。至少你迈出了第一步，速度方面都是可以通过后面慢慢调整的，这是一个长期维持的过程。跑步是全身脂肪都会燃烧的运动哦，全身肌肉也在协调的锻炼。其二它也属于有氧运动，对于提高心肺能力和身体综合素养很不错。也算是对压力的宣泄。如果你感觉提速有一定难度，我想可以通过后面慢慢长期的坚持，每天跟自己定一点进步，往后这样你的时间就会更短了。说到最后，任何运动都是对身体有帮助的，不是有句话这样说的 生命在于运动。希望我的回答对你有所帮助。

能

首先我们简单的了解一下减肥的原理，热量消耗＞热量摄入，产生了热量负平衡

能量系统供能的关系和相关运动：

1：有氧供能系统（脂肪）供能为主的运动形式。

（散步，快走，慢跑，长距离跑动，骑车，跳绳等运动）

首先确定好自己的最大心率是多少，最简单的计算方法就是（220—年龄）

然后保持自己的心率持续在保持自己的心率在最大心率的60%—80%，

运动时间能持续在2分钟以上的运动从理论上来讲都是有氧系统作为主要的供能的，有氧供能的一大特点就是消耗脂肪和水，在糖原供应不足的情况下蛋白质逐步参与转化供能。

2：糖酵解（糖原）供能为主的训练形式

（徒手自重抗阻力训练，器械训练）

到此，以上就是小编对于孕妈八个月运动多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈八个月运动多久有效果的2点解答对大家有用。