孕妈出月子多长时间可以运动,孕妈出月子多长时间可以运动健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈出月子多长时间可以运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈出月子多长时间可以运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

产后多久才能做瑜伽呢？有何依据？

这样吧，我用一个自己的经历来讨论一下这个问题。

在怀孕之前，我也开始练瑜伽，所以怀孕期间，我没有停止对它的练习。在四个月以前我几乎都是正常瑜伽，四个月后，瑜伽体式换成舒缓的，而且可以帮助生产的体式。一直坚持到生孩子那天，我还在病房里做站立的姿势。

天天练习瑜伽的好处就是，生孩子完全没有压力，相比那些不锻炼的人要快，受的罪少一点。

生完孩子恢复也很快，我几乎是出院后，天天都开始锻炼，一个月后我恢复到怀孕两三个月时的样子，孩子百天时，我恢复到没怀孕之前的样子。肚子没有切，自然生产，恢复快。

在这里我给那些还没生孩子，或者打算生孩子的人说：“如果你喜欢瑜伽一定是在怀孕之前开始练习，有一定的基础可以自己在家练习，如果不具备这些条件，还是去找专业的瑜伽教练帮助你练习”。

现在瑜伽馆多如牛毛，所以选择瑜伽教练一定要睁大眼睛，一个专业的教练才可以帮助你通过瑜伽，顺利渡过怀孕期间的不适。

瑜伽不是万能，它只是一个***的东西。不过如果天天坚持，生产时肯定可以起很大的作用。

除了宝宝的健康成长，产妇在生完孩子，最渴望的事情，就是快速恢复体型，确保身材的完美了。在产房，很多产妇身体稍微好些了，就开始询问：医生，我什么时间能做运动呢？

就中国女性的身体状况来说，一般顺产的产妇，在产后24小时，就可以进行一些简单的运动了，包括深呼吸、坐起、下床运动，收腹运动等。剖宫产的产妇，包括做了会阴侧切的产妇，除了必要的走动外，最好不要急于锻炼，应该在伤口愈合之后再做轻微的瑜伽运动。顺产的孕妇，如果恶露还比较严重的话，也不要急着锻炼，最好通过了医生第一次体检后，再开始瑜伽锻炼。

在锻炼的频率上，一周之内可以做些轻微的瑜伽运动，第二周以后，产妇身体已经有了一定程度的复原，可以做一些运动量大的锻炼，到第二个月，可以恢复正常。剖宫产的产妇，要晚一些。每次锻炼的时间，不要超过半个小时为宜。

需要注意的是，产妇一旦在运动中，发现局部疼痛、隐痛、阴道出血、有排泄物、感到头晕、恶心，或者疲劳，就要中止运动，不可勉强。情况严重的，要到医院请医生进行诊疗。

此外，孕妇在做瑜伽运动时，要选择合适的衣服，以前的衣服可能不合身了，衣服应该宽松，透气。实行母乳喂养的妈妈，还要注意婴儿的母乳喂养，最好在瑜伽锻炼前对小宝宝进行喂养，排空乳汁后再锻炼。

三个月后可以，因为身体太虚弱不适合多运动，一年内是身体恢复的黄金期，三个月后先少量运动，半年后再逐渐增加，建议瑜伽。因为健身房运动有的不适合的话，腹压太大会引起子宫下垂。三个月内做一些很简单的[_a***_]活动即可，或者提肛运动，一天两组一组五到十个即可。

感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。

都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理，是女人一生当中改善自己体质的最好时机，甚至会影响自己将来的身心健康，以及更年期的一些症状。特别是产后一年内，是女人身体修复的黄金时段。借这个题目，分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法，介入产后修复，让我们更好更快的恢复身体机能，为以后的健康打下基础。

产后1~3天。

身体变化：1、乳房开始胀痛，乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切，会推迟一些。

运动强度：静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压，帮助恶露排出。

呼吸训练方法：仰卧，可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点，一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以，影响腹压，帮助恶露排出。

产后7~14天。

身体变化：1、产后水肿逐渐减退。2、***逐渐变小，降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。***内膜除了胎盘处，会被新的***内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。

运动：可以上下床了，可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练，加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。

拉伸训练：仰卧在床上，上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。

谢谢邀请。这个问题我觉得还是根据产妇的恢复情况而定。

顺产的话，一般第一天就可以下床了，但是我觉得怎么也要恢复一下，生孩子毕竟是个体力活，给自己一个3天的时间，但是如果遇到侧切或者其他情况，还是应该等恢复好再说，差不多10天左右也就可以做瑜伽了。剖腹产的话，等伤口愈合，没有拉伤感，等复检医生说伤口恢复不错的时候，也就是你开始瑜伽的时候了，这个过程差不多要1个月吧，因为瑜伽是做全身拉伸的运动，为了避免拉伸的时候把伤口拉开，可以让伤口先好好养着。

怀孕和生育后，女人的骨盆受到孕激素的影响和胎儿不断变大的影响，臀部变宽变厚，但是这些改变如果你不做瑜伽的话，需要3-4个月的时间才能一点点缩小，但如果你不做任何努力的话，大多数情况下很难恢复到孕前，这也就是为什么月子中心的产后保健里都有“产后瑜伽”这一项。无论是剖腹产还是顺产，产后瑜伽都会很好的修饰你的体型，甚至会让你变得比产前更美。

有不少妈妈抱怨，每天带孩子，没时间做瑜伽，做瑜伽一般要1个小时，孩子感觉每天都在闹，怎么办？

其实妈妈完全可以换种思路去思考问题，坐月子的时候，产妇要保证休息，你的瑜伽可以是一个动作，可以是1分钟、5分钟、10分钟，时间不用太设限。出月子之后，做瑜伽你可以稍微加长点时间，15分钟，30分钟，甚至40分钟都可以，地点也不用太设限，不管是厨房里、浴室里还是客厅里，不管是陪孩子，还是做家务，你都可以运用瑜伽的体式来做。

在厨房做饭的时候，你可以双腿收拢并紧，收腹收紧臀部，深呼吸切菜；

在孩子洗澡的时候，她在玩玩具的时候，你可以做一下“猫姿势”，收紧小肚子，减少下腹的赘肉，很有好处。

到此，以上就是小编对于孕妈出月子多长时间可以运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈出月子多长时间可以运动的1点解答对大家有用。