孕中期宝妈做什么运动比较好,孕中期宝妈做什么运动比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期宝妈做什么运动比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕中期宝妈做什么运动比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇瑜伽几个月开始？孕四个月可以练瑜伽吗？
2. 孕妇瑜伽几个月开始？孕四个月可以练瑜伽吗？
3. 45岁中年快走好还是慢跑好？

孕妇瑜伽几个月开始？孕四个月可以练瑜伽吗？

在怀孕三个月之后或者是三个月前期和4个月的时候，都可以进行瑜伽锻炼的一般在怀孕期间，4个月到7个月中期的时候可以进行瑜伽锻炼，在选择瑜伽锻炼的时候，首先要到医院或者是正规的机构进行，不可盲目的自己在家里做一些瑜伽锻炼，孕期的时候也要定期到医院进行产检。

孕妇瑜伽几个月开始？孕四个月可以练瑜伽吗？

在怀孕三个月之后或者是三个月前期和4个月的时候，都可以进行瑜伽锻炼的一般在怀孕期间，4个月到7个月中期的时候可以进行瑜伽锻炼，在选择瑜伽锻炼的时候，首先要到医院或者是正规的机构进行，不可盲目的自己在家里做一些瑜伽锻炼，孕期的时候也要定期到医院进行产检。

45岁中年快走好还是慢跑好？

答案因人而异，到了45岁这个年纪没必要让别人的眼光和标准来决定自己，一切可从自身出发，怎么舒服怎么来，怎么有利于自己坚持锻炼怎么来。

作为一个慢跑爱好者，45岁的年纪我会选择慢跑。

01 慢跑并不一定比快走更容易受伤慢跑包括与快走速度差不多的超慢跑（时速6公里-8公里）以及时速8公里以上的慢跑，总体来说强度不大，跑步的过程轻松自然，不勉强，不痛苦。

虽然学界对慢跑并没有统一的时速界定，也难以界定，但基本上都认可呼吸法作为判断手段，即跑步的过程中能够说话聊天，即是慢跑。

慢跑速度慢，匀速且持久，步幅小，抬脚低，步频高，一般在180/分钟以上。 这样的动作特点最大可能避免了身体腾空落地导致的冲击，也最大程度避免了跑步受伤的可能。可以说，慢跑超慢跑并不一定比快走更伤膝盖。

02 慢跑比快走更自由轻松慢跑的过程因为强度不高，心率不高，在有氧耐力运动的低区间，跑步的过程轻松舒适，不会感到勉强。这一点与快走相同。

但是慢跑比快走更好的是，随着慢跑越久，跑步的能力会提升，原来心率130配速10，经过一段时间的慢跑，同样心率130配速可能提升到7。

但快走却不可以，走路提升的空间是非常有限的。日本的慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中写道，研究表明人以时速6走路就会开始变得勉强，再往快走就会觉得痛苦，几乎没有人能够以时速8快走，必然会在时速超过6时开始变走为跑。以时速6以上超慢跑，虽然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。

03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便时速与快走相同，同样时间慢跑消耗的热量要比快走多，是走路的2倍；

慢跑与快走都属于有氧健身运动，但本质上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段双脚腾空的动作，锻炼的肌肉群比快走要多，要有效，能够延缓因为年纪增长导致的肌肉减少，在一定程度上延缓衰老。

我觉得还是慢跑好。因为慢跑的速度要快一些，而且慢跑有一个向上跳跃的动作，对腿部和腹部锻炼效果更好。

对于从来没有运动过的人，可以先从快走开始锻炼，快走比较简单容易，容易坚持。快走运动量比较小，而且都是平行走，可以每天走的时间长些，最好走一个小时，否则锻炼效果不大，想要减肥的话效果也不明显。但也不要超过2个小时，否则容易造成过度疲劳，对腿部和腰部也会受到伤害。

快走一段时间后，你就会觉的运动幅度不够大了，尤其是对腹部赘肉效果不明显，我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。

做什么都需要循序渐进，不要一口吃个胖子，只要我们能坚持，运动会变得越来越轻松，身体越来越好，感觉整个人都会年轻，有活力，更自信！

快走与慢跑都是很受大多数爱运动的人，比较喜欢的有氧运动项目。

首先说快走，快走是一项非常简单的健身运动，***都会走，正常的人都可以快走。不需要器械场地，没有什么禁忌，适应所有喜欢运动锻炼身体的人，随时随地都可以快走。一般中年人，每小时5公里左右的速度，基本都是达到了快走的水平。

再说慢跑，慢跑也非常好，但是慢跑相对于快走，运动锻炼身体的强度和难度要大一些，要有一定的运动基础，也需要一定的体质。开始慢跑的时候，由于以前没有跑过，心肺功能可能会不适应，会遇到一定的困难，跑不动、跑不远、跑不快，这是跑步的瓶颈期。但是只要你有信心，有克服困难和懒惰情绪的顽强毅力，有长期坚持慢跑的决心和思想准备，通过一段时间的走跑交替运动、循序渐进式的锻炼，是完全可以适应跑步的。

就45岁的中年人是选择，快走与慢跑那项运动运动锻炼项目比较合适，也是因人而异的，有的人喜欢快走，有的人喜欢慢跑，自己喜欢的、自己适应的、就是最好的。

要是说快走好，还是慢跑好。我也是喜欢跑步的跑者，依我个人的体验，45岁的中年人，还是选择慢跑比较适宜。快走对于40多岁的中年人来说，运动锻炼身体的强度，我觉得运动量不够，也感觉过于轻松了，还是慢跑锻炼身体的效果要明显一些。我快走一小时5—6公里，不会出汗，慢跑的话，跑半小时就会满头大汗了。

45岁正是体力强壮时期，跑步是最合适不过的选择，也可以肯定的说慢跑运动锻炼身体的效果也是明显要好于快走，所以我建议你还是选择慢跑比较理想。

个人观点仅供参考。

很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。

人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。

最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。

咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。

到此，以上就是小编对于孕中期宝妈做什么运动比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期宝妈做什么运动比较好的3点解答对大家有用。