孕妈刚运动完吃什么比较好,孕妈刚运动完吃什么比较好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈刚运动完吃什么比较好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈刚运动完吃什么比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后吃什么比较能帮助减肥？
2. 孕妇餐后血糖高午餐吃什么？
3. 孕妇餐后血糖高午餐吃什么？
4. 晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

运动后吃什么比较能帮助减肥？

1. 211饮食法，这个211饮食法非常简单，你也不用拿秤一了，你也不用买食谱了，你每天你就看看你的小手儿，你就能大约衡量出来你每天需要吃多少，我们人体需要的三大营养素啊，这里边儿有两种，我们两个手掌心大小的青菜，这是补充你维生素啊水分，还有你的膳食纤维。

然后手掌心大小的一块儿蛋白质，这块儿蛋白质很重要，这个蛋白质推荐的食物，比如说瘦的牛肉啦，鱼肉啦，虾肉啦，去皮的鸡肉鸡胸肉啦，都可以，什么龙利鱼啦什么三文鱼了都可以啊，然后一个拳头大小的碳水，这是非常重要的啊，一个人要活着，这个营养素就必须得有，就是必须得够一餐。

我们主食呢，也就是碳水部分，如果说你是减脂的过程当中呢，你可以适当的把你一日三餐当中的一餐或者两餐替换成粗粮来吃玉米啦，紫薯了，地瓜山药土豆，南瓜，胡萝卜，芋头或者是糙米饭啦，杂粮饭了，燕麦了，你也可以做二米饭，二米饭的食物啊，我们如果要是单纯的只是细粮的话呢，不利于我们减脂，接下来碳水片段我们会讲啊，还有就是我们的青菜果蔬类啊，我们这个水果儿尽量吃一些，就是热量不是很大的，你不要总是吃榴莲啦什么香蕉啦这种比较高糖高甜的，特别容易让你发胖，热量比较高，所以说我们减脂的水果，可以选择猕猴桃、草莓了、柚子、火龙果等这种的。青菜，各种颜色各种样子的青菜都可以吃。

我们根据自己的小手儿就能衡量出来，我们一天大约吃多少饭吃，多少菜，吃多少肉对，这些肉呢，也不是普通的肉，而是能蛋白质含量很高，脂肪含量很低的肉，能让你吃完了之后不但不容易胖，还让你怎么样保护肌肉，练练肌肉了，你还能长肌肉，即使你不练肌肉，你也不保护肌肉，至少不让你流失肌肉明白吧，蛋白质的需求人是非常需要的。

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，减脂期间，一定要减少自己摄入的热量，原因很简单，减肥的原理就是需要出现热量缺口，所以说不管您的运动量多大，运动后一定不能随意吃喝的。

但这也会出现这样一个问题，今天的运动量已经很大了，但运动后没有好好补充能量，身体会越来越虚弱，出现过度运动，营养不良的现象，那么生活中为了避免这一情况应该怎么搭配饮食呢。

一：补充碳水化合物

训练后吃碳水化合物能够迅速帮助恢复体力，不过减脂期碳水化合物不是需要减少摄入的么，事实也确实如此，但训练后及时食用是不会出现脂肪堆积的情况的

再者而言，我们可以选择粗制燕麦片，糙米饭这类的碳水组合，如果是蛋糕，饼干这类的碳水化合物则还是需要避免的

二：补充蛋白质

蛋白质对于健身人群来说是非常重要的，重要性体现在其能够帮助修复被破坏的肌纤维，训练后搭配一些优质蛋白质，是能够帮助促进新陈代谢的，也就是帮助减肥

先来说一下吃

油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。

肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！

主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。

蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。

再说运动

运动强度＋运动时长＋任意运动方式＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。

只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。

运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身***。

能长期保持并且保证足够的体力来供身体代谢、消耗、生长、恢复，这点在减脂中同样重要。

运动结束20[_a***_]后需要中、高GI的碳水和蛋白质来进行恢复，高GI食物本身热量高，所以要少量食用，但是运动后又有这种可以快速补充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麦片等，可以用高GI搭配中GI作为碳水来源。

蛋白质是运动后必须要摄入的营养元素，煮鸡蛋、蛋***、鸡胸肉等都是高蛋白来源，可以在运动后高需求阶段补充合成肌肉所需要的物质。

注意要点：

①运动强度太小可以不吃；

②减脂阶段少量吃，虽然运动后补充能量会大半被利用，不容易转为脂肪，但是也要注意热量摄入；

③运动后一顿不属于正餐，除非时间不充裕，所以过一个小时左右还是要吃正餐；

④如果运动结束的太晚，可以根据需求来决定要不要吃点食物。

感谢邀请。

看了题主的苦恼，减肥前其实应该先给自己松个绑，不要觉得自己胖了，减肥无望了，就通过节食、大量运动来逼自己，最后自己可能一天也无法坚持下来，到最后大吃一顿，结果多的体重都长了。既然自己是一天一天不知不觉胖起来的，那么减肥也是一个道理，只能一天一天不知不觉的瘦下去，如果想要靠一两天极限的突击的话，肯定是不现实的，而且身体也是个怪东西，它是个“反脆弱组织”，你越是节食对抗它，它越会由于感觉是身处困境，要加强自己的吸收和食育，不断寻找食物，看见食物就猛扑上去，还会减少瘦素分泌，让我们更控制不住对食物的渴望，照这样下去，天天的心态都崩了，还谈什么减肥呢？

总之，如果要减肥，从现在开始，每天瘦一点，日积月累，就会有成效。其实说起来减肥也不是难题，只要保证每日摄入的热量＜吸收的热量就行了，不用大幅度减少食物摄入，推荐每一餐少吃1/4的热量就完全可以了，可能就是少几块肉、少一坨饭，做饭的时候油水少一点，多控制一下对冰激凌和巧克力的欲望，就可以达到了。但往往坚持下去不容易，就看是否能够坚持下去。另外，运动方面也不用大量过度运动，运动的确可以增加热量消耗，不过其消耗的热量很有限，就像题主提到的爬了19楼，这消耗的热量可能回家半个冰激凌就补回来了，那还不如不吃冰激凌，舒舒服服坐电梯上去。

每周可以保持3~5次的运动，每次在1小时左右，前30分钟可以做一些力量锻炼、无氧运动，比如高抬腿、波比跳等，后30分钟多做有氧运动，如慢跑快走、卷腹、平板支撑等。

孕妇餐后血糖高午餐吃什么？

孕妇餐后血糖高和饮食有关，可能是由于饮食过量而引起的血糖高，午餐要限制高热量食物的摄入，比如肥肉，牛肉，全麦面包，花生酱等，可以吃一些新鲜的蔬菜水果，主食可以吃一些粗粮杂粮，比如荞麦面玉米面，建议饭后半个小时可以适当的散步运动，也有利于降低血糖。

孕妇餐后血糖高午餐吃什么？

孕妇餐后血糖高和饮食有关，可能是由于饮食过量而引起的血糖高，午餐要限制高热量食物的摄入，比如肥肉，牛肉，全麦面包，花生酱等，可以吃一些新鲜的蔬菜水果，主食可以吃一些粗粮杂粮，比如荞麦面玉米面，建议饭后半个小时可以适当的散步运动，也有利于降低血糖。

晚上健身增肌结束后，吃点什么比较合适？

增肌训练后有两个“吃”的主要节点。一方面，增肌训练后即刻应该补充营养，主要是蛋白质和碳水。蛋白质可以用蛋***，碳水可以用葡萄糖之类的东西，这样一冲就可以了。

当然，这件事民间有两种担心，一个是训练后马上吃东西是不是不行？所谓消化不好。其实没关系，食物刚到胃里，到真的开始全面消化吸收，时间足够内脏血流量增加。

另外，运动营养学界的建议，一只都是训练后即刻补充，不需要等。

民间还有一个担心，喝糖是不是不好，看着几十克的葡萄糖喝着会觉得很可怕。我想说，那你这么还喝可乐？一瓶小可乐，就有大概60克糖，快餐店一大杯可乐量更大，我也没看谁多当回事。

可乐里面如果是高果糖玉米糖浆，可能还更不健康。

如果健身之前吃了晚饭，健身后适量吃一些就可以。

蛋白质必须要有的，再搭配少许碳水，不需要吃太饱、吃太多，仅仅是作为健身结束后的能量补充。吃的过饱会影响睡眠和肠胃消化功能。

液体蛋白质可以选择牛奶、酸奶、蛋***；

固体蛋白质可以选择鸡蛋(白)、鸡胸肉、鱼虾肉；

麦片是最方便也很合适的碳水选择，也可以再少量加入几个坚果。

吃完消化一个小时再睡觉，如果觉得很饿吃的也多了些，就延长消化的时间，也可以在室内来回走动、活动一下加速消化。

到此，以上就是小编对于孕妈刚运动完吃什么比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈刚运动完吃什么比较好的4点解答对大家有用。