孕妈在八周能做什么运动,孕妈在八周能做什么运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈在八周能做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈在八周能做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 个人八周成长计划怎么写？
2. 跟腱断裂巴八周后如何锻炼？

个人八周成长***怎么写？

1 个人八周成长***的写法可以根据个人的需求和目标来确定。
2 编写个人八周成长***的原因是为了有条理地规划自己的学习和成长，提高自己的能力和素质。
3 在编写个人八周成长***时，可以先确定自己的目标和想要提升的方面，然后制定具体的行动***和时间安排。
可以包括学习新知识、提升技能、培养兴趣爱好、锻炼身体等方面。
4 此外，个人八周成长***还可以包括自我评估和反思的环节，及时调整和改进自己的***，确保能够达到预期的成长效果。
5 最重要的是，个人八周成长***需要具备可行性和实施性，要根据自己的实际情况和时间安排来合理制定，同时要有一定的挑战性，以激发自己的积极性和动力。
6 总之，个人八周成长***的编写是为了帮助自己实现个人成长和发展，需要明确目标、制定***、持续执行，并不断反思和调整，以达到预期的成长效果。

跟腱断裂巴八周后如何锻炼？

跟腱断裂不能一概而论。但基本上，经手术治疗，需要术后踝关节跖屈接近最大，屈膝30°长腿石膏固定；4周后改为高跟短腿石膏，并进行股四头肌锻炼；6至8周后拆除石膏行踝关节功能锻炼或者穿免负重鞋锻炼。

8周，属于术后第二个阶段，是负重及关节锻炼阶段。此时撕裂的两端已基本愈合，但还不能急于负重和行走。在拆除外固定的头两周，要禁止对伤脚进行负重锻炼，要保护手术部位。此时应以主动的练习为主，踝泵、内外翻、环转、足趾运动等。腿部力量的练习仍以静力收缩，立位直腿抬高等练习为主。拆除外固定的第三周开始就可以进行部分负重的锻炼了，跟腱的延展练习可以增加一些抗阻练习，内外翻的练习也可以使用橡皮绳增加一些阻力。

首先要在拐杖保护下完成患肢的不完全负重，然后摆脱拐杖穿鞋完全负重。从足部支具到鞋的转换过程中，可以在鞋中放一个足跟垫。随着关节活动度的增加，足跟垫的高度应随之递减。当患者的步态恢复正常时，就可以不用足跟垫了。

在术后6周时可以开始练习膝屈曲90°位的跖屈抗阻练习，第8周可以开始膝伸直位的跖屈抗阻锻炼，6个月内禁止剧烈运动。

细节上，可在咨询主治医师后，使用蹬固定自行车的方式，进行康复锻炼。但是需要注意训练的强度和时间。患者的跟腱不能有明显的牵拉感，训练时长单次不能超过30分钟，一天不能超过60分钟。

还可以游泳来锻炼跟腱的功能。患者需要防止摔倒，以免对跟腱再次造成损伤。患者还应注意控制好游泳的时间，以强化肌肉功能为目的，避免高强度的训练。

利用提踵和下蹲这两个动作来锻炼跟腱。患者可以逐步由双脚体重提踵到单脚提踵来进行康复训练。在下蹲时，患者可以逐步进行双手提重物、脚踝绑沙袋的方式进行训练。

经过了几周的锻炼后，腿部的力量应该可以承担全部的体重了，可以逐渐开始行走的训练了。行走时间应是循序渐进的。如开始时每日行走时间为10分钟，每三天再增加5分钟，在经过6至8周的康复锻炼后，背伸的角度一般可达到95度至100度，过度的拉伸跟腱可能会造成跟腱延长。

另外，需要时应继续进行瘢痕按摩、理疗等促进关节活动恢复及下肢血运循环。

到此，以上就是小编对于孕妈在八周能做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈在八周能做什么运动的2点解答对大家有用。