孕妈3个月可以做什么运动,孕妈3个月可以做什么运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈3个月可以做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈3个月可以做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕四个月，做什么运动合适呢？
2. 怀孕期间除了补钙，还需要做什么运动锻炼之类的吗？

怀孕四个月，做什么运动合适呢？

孕早期可以***取的运动主要是低强度运动，比如散步、孕期瑜伽。

很多孕妈在孕早期的时候有明显的孕吐反应，而且身体虚弱。孕早期一定要根据自身反应决定是否运动，并且要尊重身体给你的各种信号。不要强行运动，说不定会适得其反。但不乏有的孕妈前期基本跟没事人一样，能吃能跳的，但仍然建议运动的类型选取比较安全，轻强度的，毕竟这个时候身体发生了很多变化。由于怀孕身体激素的变化，主要是松弛素的分泌，孕妈的关节和韧带都会发生松弛，所以一定要适度。

孕中期：

孕中期可适当加入中强度运动，比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等。孕16周之后，应尽量避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

到了孕中期，锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性，帮助减少孕期常见的肌肉疼痛。

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怀孕四个月要做哪些运动

怀孕四个月可以适当做的运动包括：散步、孕妇专门体操或者瑜伽等等。

孕期孕妇通过适当进行较缓和的运动，对于控制体重、降低血糖、阴道分娩、减少便秘等都有一定的作用。

1.散步：怀孕四个月后胎儿一般就稳定了，可以适当的每天早晚散步半个小时或者一个小时。散步既可以控制体重，又可以促进饮食消化。散步时如果有不适的症状，需要及时停止散步，多注意休息。

2.孕妇体操或者瑜伽：这两种运动可以保持孕妇身形，还可以拉伸骨盆韧带，有利于顺产。孕妇体操或者瑜伽可以从怀孕4个月开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜，在做体操或者瑜伽时可以放一些轻松优美的音乐，帮助调节孕妇情绪。

怀孕四个月后可以做适当的运动，但要注意避免剧烈运动，多注意休息，不能劳累。怀孕后要定期做孕检，出现不适的症状要及时去医院就诊，避免出现流产。

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怀孕期间除了补钙，还需要做什么运动锻炼之类的吗？

怀孕期间除了补钙，是很有必要做适当的运动的，，适当的运动可以让孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、减轻疲倦、缓解便秘、身材不走形、孕程更轻松、缩短产程等；孕期运动对胎儿的好处：给胎儿更多的营养、***让胎儿发育、母子免疫力双提升、稳定环境健康成长、给宝宝舒适的安抚。

孕前期（1～3个月）——慢运动

[_a***_]孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；不适合进行太剧烈的运动。

△ 孕中期（4～7个月）——轻运动

孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目，不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

△ 孕晚期（8～10个月）——缓运动

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

要注意：

1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

2.拒绝可能会碰撞到腹部的运动，如足球、篮球、拳击等；拒绝可能导致摔倒的运动，如滑雪、滑冰、骑马等；拒绝高温瑜伽、高温普拉提等可能导致身体过热的运动；拒绝过于剧烈的运动。

到此，以上就是小编对于孕妈3个月可以做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈3个月可以做什么运动的2点解答对大家有用。