孕妈怀孕期间都做什么运动,孕妈怀孕期间都做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怀孕期间都做什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怀孕期间都做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
2. 做孕期运动的最佳时间是什么时候？

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

怀孕后，适当运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，对妈妈和胎儿都有益。不过，运动时，也有一些事项得注意。

运动时间——怀孕4-7个月

孕早期（怀孕的头3个月）胎儿着床不稳，不宜剧烈运动；而孕晚期剧烈运动，则很容易引起胎膜早破。因此，最好在怀孕4-7个月时，进行适量的运动。

运动方式 ——散步

怀孕期间，应避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。散步是孕妇的最佳运动方式。

运动时间——半小时以上

运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，散步以每次30分钟至1小时左右为宜。场所最好选择空气流通好、人少的地方。

关于这个问题，同济大学医学院硕士、专业妇产科医生、丁香妈妈特邀专家孙旖尚可的建议是：推荐大家在孕中晚期，每天进行30分钟以上的中强度的运动。运动后身体有微微发汗、心率稍微加快就是比较理想的运动状态了。散步、瑜伽、体操、游泳等等是推荐的孕期运动方法。但是剧烈、对抗性运动就不适合孕期***纳了，例如跳远、骑马、打篮球等等。跑步因人而异，如果身体能够承受，孕期也是可以适当跑步的。但是不建议长跑。

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感谢邀请

生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。

1.散步

孕妇成天待在家里，那样是很闷的。现在是春天，春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，散步走走，走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质，如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操

不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯

爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖，糖化血红蛋白，血脂等指标。

孕期有氧运动一定不要过度。

过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量，胎儿低血糖，影响胎儿发育； 过度的有氧运动，诱发子宫收缩，导致流产或早产。

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1、散步

散步是孕期最适合的运动，每天上午或下午，出去走上半个小时，既保证运动量，运动强度也是准妈妈可以接受的，最重要的是可操作性高。

现在正是春天，每天出去散散步，呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D，而且心情也好。

2、孕期瑜伽和体操

遇到刮风、雾霾、下雨的天气，或者不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，如做做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。

3、游泳

有些喜欢室内运动的孕妇，除了瑜伽和体操，还可以选择游泳，也是孕期不错的运动项目，可选择人少的时候去。

4、爬楼梯

孕妇还可以经常爬爬楼梯，对于顺产很有好处，尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候，我家住六楼，每天上下班至少爬两趟，倒是爬习惯了也不觉得[_a***_]累。

由于肚子里有个胎宝宝，因而准妈妈在保证运动量的基础上，还需要兼顾安全。以下几个注意事项，要知道。

分享一套简单的孕期训练***（根据你以往健身水平作适当调整）：

1）孕前期：由于这一阶段比较不稳定，所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练，训练时间在30-40分钟左右，也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。

2）孕中期：这个阶段可以开始相较频繁的训练，如一周4-5次，但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练，训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快，所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度，游泳、动感单车等都是不错的方式。（注意，这个阶段不适合做仰卧位运动，以免不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气。）

3）孕后期：这个阶段建议减少力量训练的负重，之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情，做好当妈妈的准备吧~

做孕期运动的最佳时间是什么时候？

做孕期运动的最佳时间是什么时候？

孕妇在身体条件允许的情况下可以适当散步，但不要把自己弄的太过劳累，以防适得其反。可以在室内散步，但是效果没有户外散步好，接受阳光也要少一些，所以还是建议到户外活动。

户外散步的好处

散步是孕妇最适宜的运动，不受条件限制，可以自由进行。户外运动不仅可以呼吸新鲜空气，更能看到外面的景色，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，同时保持心情愉快。

散步后会孕妇会感到轻微的疲倦，有助于增进食欲和睡眠，减少烦躁和郁闷，孕妈可以进行适当运动锻炼。

如何才能做到正确散步？

饭后散步：可以先听首轻松舒缓的音乐，然后跟着节奏走，但步伐不要太大，双臂自然摆动，幅度不用太大，同时配合深呼吸，不仅可以扩张肺部功能，还可以锻炼分娩时呼吸的技巧。

孕妇最佳散步时间

1.最好从16周以后开始散步，因为在怀孕初期，胚胎还没有完全着床 容易出现流产，因此最好避免散步。

2.可以在上午10点至下午2点之间散步，最好在饭后30分钟后开始散步，刚吃完饭后最好不要散步。

3.每天散步30分钟为宜，一周可以散步3-5天，但最好根据自己的身体状态适当的调整。

散步不仅可以锻炼心血管更可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。散步是孕妇运动最佳方，既简单又安全，并且可以随时随地进行。

所以建议孕妈在身体状况允许的情况下进行适当运动，但一定要有家属陪同，不可独自一人出去活动哦，以防出现不必要的问题。

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到此，以上就是小编对于孕妈怀孕期间都做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怀孕期间都做什么运动的2点解答对大家有用。