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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动防侧切有用吗视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈运动防侧切有用吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎么做才不会被侧切？
2. 自然分娩3大产程，孕妈怎样配合？

孕妇怎么做才不会被侧切？

你好，对于“孕妇怎么做才不会被侧切？”这个问题，我来说说我的经验。

现在大家生活水平都在提高，对于孕妇这个保护群体也是格外的关注，对于吃穿住行都特别的讲究，尤其在吃的方面，真的是恨不得所有的有营养的都给补上。如果想避免侧切，孕妇应该要做到几点：

1、怀孕期间控制饮食，不可过量。

虽然孕期食量会大增，可是孕妈妈们必需要自己去控制饮食，不要让自己体重增加太多，可以有效避免很多孕期并发症的发生。一定要避免胎儿过大，这有可能就会需要侧切来助力生产了，而且不利于后期自己身材的恢复。

2、怀孕期间要适当的运动。

在孕期，孕妈妈们的体重会有所增长，如果过胖，对宝宝和妈妈都是有危险的。对孕妇来说，适当的锻炼是非常有必要的，这不仅可以增加肌肉的力量，比如腹肌、盆底肌的力量，有利于顺利分娩；而且，还可以释放压力，放松心情。

3、保持好心情。

怀孕期间，不必要太过紧张，尽量放松自己，不要把过多的注意力放在宝宝上，只要保护好自己。好心情对于生产时是有帮助的。

如果能够在孕早期做好准备的话，大概率可以避免侧切和撕裂，顺产也能够变得更轻松。那么此时我们到底应该怎么做？7个实用方法学起来-

练习凯格尔运动。

在怀孕的后6个月里，一天至少做100次。而且，不要忘了操练这个练习中的放松模式，因为放松的肌肉更有可能拉伸而不会撕裂。不知道如何锻炼的妈妈们可以在手机上下个G动app，匹配好适合自己的锻炼方案，每天跟着上面的音频坚持打卡，有助于增强盆底肌力，增强分娩的动力，从而帮助加快顺产，预防侧切撕裂的问题。

避免在分娩时***取平躺、脚踩马镫的姿势。

这个姿势不仅会让骨盆变窄，而且会让会阴肌肉紧张，更容易撕裂，或是带来会阴侧切。研究表明，***用蹲式或侧躺式推出的妈妈，撕裂或做侧切的可能性要小得多。

控制推出。

推得太用力，娩出太快，可能会撕裂你的会阴或者让你接受会阴侧切。如果分娩参与者看到会阴没有时问慢慢拉伸，就可能做侧切以避免撕裂。如果轻柔地伴随身体自然的冲动推出，就会让会阴和阴道的肌肉慢慢拉伸，使它们更有可能打开而不撕裂。

给会阴适当的支持和帮助。

很多宝妈在选择顺产之前都听闻“侧切”色变，都希望分娩过程能一切顺利，能不挨刀最好。那么，侧切能不能避免呢？如何才能降低侧切的几率呢？我们来详细讨论一下。

侧切是孕妇顺产时***用的常见手术，主要是为了扩大产道，让胎儿能顺利分娩，这其实是对孕妇和孩子健康安全的一种保护，因此，宝妈们不用去害怕侧切。

为什么这么说呢？因为当胎儿的体型过大时，很有可能造成孕妇会阴处的撕裂，一旦形成撕裂，会给孕妇带来很大的损伤，比如肛门括约肌和直肠的损伤、子宫的脱垂等等，这些分娩后遗症在产后需要花费大量的时间、精力甚至金钱来恢复。

而当顺产困难时，合理***用侧切，就能有效缩短整个分娩过程，让胎儿更顺利地出生，确保孕妇和孩子的安全。

虽然根据有关部门的统计，中国的侧切率曾经高达80%，几乎大部分的宝妈在顺产时都经历过不同程度的侧切，但顺产不一定就得侧切，只要分娩环境适合，就能避免侧切。

现在有些医院会在孕妇分娩之前对其进行顺产的评估，比如胎儿的大小、会阴环境的好坏、胎位正[_a***_]、孕妇体力等等，在各项指标都良好的情况下，就会在顺产过程中尽量避免侧切。

虽然，是否要侧切是由很多原因来决定的，但宝妈们可以通过孕期的准备，比如锻炼身体、控制体重、关注分娩前的各项指标等等来减少侧切的几率。

1、合理控制体重

胎儿的大小很大程度上影响了是否需要侧切，比如我家宝宝出生时不到6斤，宝妈就避免了侧切，因此在孕期宝妈们需要科学的膳食和锻炼，来保证胎儿健康成长的同时，控制自身体重和胎儿大小。有条件的话，每个月都可以安排产检，随时掌握胎儿的发育，关注胎儿的大小、胎位情况等。

2、增强盆底肌

1.孕妈平时要注意饮食，多吃些蔬菜和粗粮，减少淀粉的摄入量，避免胎儿过大；

2.可以做些孕妇瑜伽操，减轻生产带来的疼痛；

3.平时做些会阴锻炼，增加柔韧性；

4.分娩过程中，积极配合医生，掌握好呼吸和用力的节奏；

5.孕妈的年龄不要太大，年龄太大风险也大.

要想不被侧切，一定要管住嘴，迈开腿。

避免侧切，几乎是顺产妈妈的最大的心声，怎么才能降低被侧切的几率呢？

1、孕期注意营养均衡，控制体重

首要的孕妈妈孕期可不能吃太多，如果胎宝宝长得太大，娩出肯定是有困难的，孕妈妈自身体重增加不宜超过12.5公斤，胎宝宝理想体重5~6斤。

3、配合医生正确用力

分娩时一般***取仰卧位分娩，双脚蹬在产床上岔开，后背和腰贴近床不要弯曲，双手握住床把，下颌收紧视线放在肚脐周围，听医生或助产士指挥，深呼吸一气用到底，当胎头娩出时，就缓缓用力，放慢娩出速度，减少会阴裂伤的发生。

不要在宫缩频繁增强时乱喊乱叫，乱喊乱叫只会耗损体力，延长产程。

3、孕妈妈加强锻炼，增强肌肉张力

孕期根据自己的身体情况，多做一些运动，比如孕妇操、盆底收缩操，坚持锻炼括约肌

收缩***和***的肌肉，每次坚持8到10秒再放松，早中晚练3次，每次做20下。有助于增强肌肉组织的柔韧性和弹性，降低会阴侧切的几率，还能阻止产后盆腔内器官的脱垂和老化。

但是，如果准妈妈自身会阴条件确实很差，比如会阴组织紧弹性差、会阴体过短等，被侧切的几率会大大提高。

自然分娩3大产程，孕妈怎样配合？

自然分娩也就是顺产，顺产一般要经历3大产程，即宫颈口扩张期、胎儿娩出期和胎盘娩出期。另外，现在也把产后观察两小时称为第4产程。

自然分娩3大产程，孕妈怎样配合

△第一产程（宫颈口扩张）：也就是规律宫缩从1指开到10指的过程，此阶段准妈妈要注意的主要有三点。

1. 适量运动，加快产程：在阵痛还不是很疼的时候，准妈妈要注意适量运动，可以坐坐分娩球，散散步，爬爬楼梯等等。
2. 及时补充食物：为了避免分娩时体力不支，建议准妈妈在不太疼的时候一定要及时补充食物，可以吃巧克力，稀饭，喝红牛等等。
3. 保存体力：在宫口开到5指以后，可能会特别疼，建议准妈妈不要乱喊乱叫，浪费体力，建议听从医生的指导，正确呼吸。

△第二产程（胎儿娩出）：一般等宫颈口全开以后，胎宝宝就要娩出了，这个阶段可以说是最疼的时候。准妈妈需要注意的是

1. 听从医生的指导：医生让用力的时候，准妈妈一定要赶紧用力，而医生说休息的时候，准妈妈最好立马呼气，调整呼吸。
2. 出现任何情况准妈妈要积极配合：在自然分娩的过程中，可能会遇到一些麻烦，比如胎儿娩出困难，产程延长等等，不管是哪一种，准妈妈都要积极配合医生，不要过于紧张。

△第三产程（胎盘娩出）：胎儿娩出以后，生产还没有结束，因为胎盘还没有出来。通常到达第三产程的时候，准妈妈应该没有那么疼了。

1. 不要过于紧张：胎盘比胎宝宝小很多，娩出时并不会像生宝宝那样疼痛，因此准妈妈不要过于紧张。另外，有时胎盘娩出困难，可能需要手剥胎盘，这时就会比较疼了，不过也建议准妈妈尽量放松，不要太紧张。
2. 好好休息：到达第三产程，准妈妈会感觉异常疲劳，建议此时好好休息，听从医生的建议，抱抱宝宝，或者给宝宝喂喂奶，充分休息一下。

总之，自然分娩的3大产程，准妈妈都要积极配合医生，不要固执己见，还有就是，如果出现意外，该剖腹产就剖腹产，不要犹豫。

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到此，以上就是小编对于孕妈运动防侧切有用吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动防侧切有用吗***的2点解答对大家有用。