孕妈生完孩子后做什么运动好,孕妈生完孩子后做什么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈生完孩子后做什么运动好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈生完孩子后做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？
2. 新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？
3. 生完孩子后可以运动吗，要注意什么？

生完孩子了，有什么运动是专门用来给生完孩子的锻炼吗？

生完宝宝后的瘦身不同于以往的减肥，一定要***取适合坐月子的减肥方法，不然，不但减肥不成功，还会影响到自己和宝宝的健康。

产后应适当运动，促进血液循环，增加热量消耗，时间和运动量上都不宜过大。

运动形式可以从室内慢慢走向室外，运动的时候不能缺水，要准备好温开水。

顺产第一天，新妈妈可以做些简单的运动，比如屈伸手指、深呼吸、转肩运动以及背、腕伸展运动等；

剖宫产的妈妈一定要考虑手术后身体状况，不可以按照顺产妈妈的瘦身方案来。

最初的4周要充分休息，4周后可以适当活动及做产后健美操，可以***取的运动方式如胸式呼吸、腹式呼吸、抬头运动及踝部运动等。

而要问到最佳的瘦身方式，其实就是哺乳哦~

考虑到运动后产生的乳酸影响到乳汁质量，还要提醒妈妈们最好在运动前给宝宝哺乳，或者等运动后一段时间再哺乳。

生完孩子了，我们新妈妈在哺育宝宝的同时，也会想恢复产前的体型。因为我们新妈妈体力，精神都不是最佳状态，也不适宜做剧烈运动。我们可以有选择挑适合我们新妈妈的，一些舒适而简单的运动。

我自己生完女儿后，也有做一些简单的、恢复体型的运动。

产后收腹

保持平躺的姿势，双腿平行弯曲；

深呼吸，在吸气的过程中应该最大限度地收紧腹部，保持几分钟之后，慢慢地吐气；

重复以上的动作。

这个运动帮助我们恢复一个肌肉结实、平坦的腹部。新妈妈可以根据自己的效果，身体状况，每天多做几次。

当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：

1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。

3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

新手妈妈求助，刚生下宝宝，产后恢复需要哪些锻炼？

不建议产后妈妈自己做锻炼呢，可以去专门的产后恢复中心咨询一下。产后恢复是指在生完宝宝的一段时间内，[_a***_]虚弱，心理状态有明显的变化，体型由于妊娠的原因变形。生产后三个月是恢复的的好时机，一般的产后修复可以三个月内就可以见到效果。产后恢复可以避免产后的一些焦虑的问题，我在生完宝宝后在漂亮妈妈做过专业的恢复，效果非常不错。除了形体之外还有一些自信心的建立，让我回到了产前的状态。

生完孩子后可以运动吗，要注意什么？

生完孩子可以运动吗？3个注意点，预防肌肉撕裂拉伤刚刚生完孩子的妈妈们要注意这篇文章啦！3个点，防止你肌肉撕裂

有多少刚刚生完宝宝的妈妈们，都在为自己的身材感到困惑的呢，想知道究竟注意那三个点，就可以轻松预防肌肉撕裂拉伤吗？赶快找个舒适的位置坐好，认真的听小伴给大家讲解这三个值得注意的点吧。

首先刚生完宝宝的妈妈们要注意，不可拉伸腿部韧带，不可以过于放松腰部以及颈椎，三是最重要的不可运动后冲凉水澡。

单腿脊柱前屈伸展式考虑到刚生孩子的妈妈们不太适合剧烈运动，所以小伴选择的动作都比较轻缓。单腿支撑地面，上半身靠近腿部倾斜，直到贴在腿上，一个手臂放于体侧支撑身体平衡，另一条腿从身体后侧伸出超过头顶，两条腿呈一百八十度即可。刚生完孩子，大多数的家庭都会选择不让妈妈们下床，要养身子。其实这样做是不对的，在外国妈妈们都选择练习瑜伽来恢复身材。

轮式拉伸腹部韧带，刚生过孩子的肚子非常松弛，可以通过这个动作紧致。两腿分开一定距离，膝盖弯曲上半身向下倾斜，两个手臂伸直超过头顶支撑在地面上，一条腿离开地面膝盖后压，同时一个手臂同样离开地面。面对宝宝的出生，妈妈们是不是又惊又喜，既开心宝宝的到来，又惊讶自己肚皮变成这个样子。不要惊慌这个体式帮你恢复到开始的模样。

到此，以上就是小编对于孕妈生完孩子后做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈生完孩子后做什么运动好的3点解答对大家有用。