坐月子孕妈怎么运动好一点,坐月子孕妈怎么运动好一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坐月子孕妈怎么运动好一点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坐月子孕妈怎么运动好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 生产后如何锻炼才能使身体恢复苗条？

生产后如何锻炼才能使身体恢复苗条？

😄这是宝妈们最关心的问题了。我就是属于那种特别容易让还不好减肥的体质。怀孕总共涨了23公斤，看好了，是公斤！生完孩子感觉没减下去多少，肚子跟还怀了一个一样。现在宝宝刚一岁，我已经基本恢复怀孕前的身材了。怎么瘦的呢？ 一，吃饭要清淡，出了月子后我婆婆过来帮忙，她身体不好，只能做饭，关键是老人家做饭非常清淡，也不爱吃肉，可以说是素食主义者。每天就是各种青菜，我没办法只能凑合。二，运动。我在宝宝4个多月开始，用腰凳每天抱着儿子出去到处转，一般在一个半到两小时时间，这中间基本上都是走路，有时候跟别的宝妈打招呼说几句话。三，喂奶，我到现在还在给宝宝喂奶，因为我是全职妈妈，所以准备喂到两岁。四，干活。每天在家闲不住，除了抱孩子就是洗衣服打扫卫生，孩子大了在地上爬，地要擦好多次，每天弯腰要多少次都没数了，比上班累，不过心里不累。 我当初以为我可能瘦不下来了，还把我的一些买了没穿过的好衣服送给两个大姑子了，没想到一年时间基本就瘦回来了，不过还没达标，我还想瘦一点。

如果宝宝吃母乳，建议新妈妈不要刻意去减肥，通过合理饮食和运动来控制体重，保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、 维生素 、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、 零食 对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

很多的生完孩子的妈妈们都有这样的困惑：生完宝宝后身材变形了怎么办？这个现象在妈妈群里是很常见的，而且困扰了很多人。生完宝宝后，大家都想恢复苗条的身材。但是，尝尽了各种方法，都没有达到预想的效果。所以，大家都觉得这是件难事。但是，经过合理饮食和坚持运动对身材恢复是有很大帮助的，下面给妈妈朋友们介绍一此产后恢复苗条身材的方法，让减肥成为可能，希望对大家有所帮助:

一、合理饮食：怀孕的时候营养补充一般都过剩，产后饮食需要注意合理搭配及消耗能量及脂肪消耗，多吃含有纤维多的蔬菜，减少奶油及油炸食品，减少***胰岛素分泌的舔类食品的摄入，缓解脂肪生成；并多补充温水，吃饭时订餐和定量。

二、适当增加运动：推荐的运动有快步走，爬楼梯和[_a***_]高抬腿运动，其中快步走，有助于消耗脂肪，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化，爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化，腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。高抬腿：每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

三、坚持母乳喂养：母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、脂肪酸和牛磺酸等营养物质；产后妈妈制造乳汁需要大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

四、可配合医学减肥，如针灸：针灸通过调整人体的代谢功能和内分泌功能； 针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好 ，注意必须找正规的医疗机构进行针灸。

五、保持良好的心情和自信：产后减肥是一个长期的过程，需有耐心的坚持，而长期坚持下来也必然看到减肥的效果，并且在哺乳期心情好的产妇能更好的带孩子及通过与孩子玩耍而消耗很多脂肪，利于减肥及巩固减肥的效果。

六、需要注意的事项

减肥时间：过了产褥期42天之后，或者产后2个月后减肥，产后尽可能不服用减肥药、减肥茶，防止药物通过乳汁而被宝宝吃了。产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

在上面的介绍中，相信大家也有所了解了。听完上面的几种方法后，妈妈们是否觉得恢复身材也不是什么难事了呢？今天就分享到这里，希望各位妈妈们都减到达到预期的效果。

到此，以上就是小编对于坐月子孕妈怎么运动好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐月子孕妈怎么运动好一点的1点解答对大家有用。