孕妈体脂高运动有用吗***,孕妈体脂高运动有用吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈体脂高运动有用吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈体脂高运动有用吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问体重轻体脂高，应该做什么运动？
2. 只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？
3. 秀一张你觉得有成就感的肌肉照？

请问体重轻体脂高，应该做什么运动？

首先不用担心，很多不常运动的人都有这个问题。

这也是健身房教练推荐"瘦子们"请私教的重要一点:虽然看上去瘦，可体内脂肪高呀！随着年龄增长，新陈代谢变慢，肥胖给身心带来的影响就会越来越明显…而且那时的你青春不再，想减肥？事倍功半…

这种类型的人首先还是要养成运动的习惯，比如先从每周保持60-90分钟中等强度的运动着手。你可以选择慢跑游泳以及无氧撸铁，对于不经常运动的人来说可能会比较难，那不妨选择趣味性强带有对抗且不太受场地限制的的运动，如自行车羽毛球跳绳各种健身操等等。

记得重在坚持。时间长了，当你觉得每周九十分钟轻轻松松没有负担，那么恭喜你，升级了。

体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练。

什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量。

当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。

判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动。

肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿***行。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练。

如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等。 增加力量时可以抱杠铃片进行。

在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。

体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃。

另外，keep上有非常多的减脂增肌训练***，大家可以跟着***进行练习。

建议先慢跑吧，体重轻，膝关节压力小，慢跑属于有氧运动，可以很好的消耗脂肪，每次至少三公里，一星期之后身体适应之后，可以加到五公里，慢慢的提高跑量。

最关键的是要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，这样还不如不跑，另一个就是控制饮食，不吃高糖高脂的食物，多吃粗纤维的，比如西兰花，鸡胸肉等等。

坚持住两个星期就能看见效果。

体重低体脂高应该主要以有氧运动为主，附带力量训练，同时配合饮食调整。

如果减脂应以有氧为主，本人42岁，两年跑龄，每次跑步10公里左右，每周无特殊情况坚持5次。跑步前胆固醇血脂都高于正常指标。我之前一直也有运动习惯，每周可以保证1至2次羽毛球，每次2小时，但对于这个年龄段的新陈代谢速度而言，这个运动强度不足以保证平衡，尤其对于饮食没有控制的人群。而跑步尤其是长距离慢跑，自觉得是非常适合这个年龄段的运动，身体与心脏压力不是太大，可以选择循序渐进，也没有太多的限制条件，穿上鞋，抬起腿即可开始。但要说明一下，长期跑步者一定要定期做一些力量训练，防止肌肉流失，肌肉流失是很多伤病的开始。饮食方面加强蛋白质的摄入。

你好，我的建议是先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：[_a***_]（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？

我跟着跳了几天，确实是有效果的，体重虽然没有明显下降，但体脂率是低了。

但是10分钟燃脂是有点夸张了。刘耕宏的直播基本上是一首歌一个操，并不只是网上传播最多的毽子操，每一首歌中间也都会有调整和休息，前半个小时都是热身，所以强度并不算太大。

没有基础的人不要一上来就跳难度大，强度大的动作，可以先试着去跟前面的热身部分。

哪怕只是这一部分，对于平常不运动的人来说，也是有效果的。

① 只运动10分钟就能燃脂吗？

当然可以！其实用不了10分钟就可以燃脂，只要我们一开始运动身体就会燃烧脂肪。但是如果想要取得更好的燃脂效果，建议运动30分钟以上！

所以想要更好的减脂，最好运动不低于30分钟！

② 医生为什么建议做“刘畊宏女孩”？

我觉得这个应该是从运动对身体的改变来说的。

所以我觉得医生也不是说做一个“刘畊宏女孩”，而是鼓励我们要多运动，多锻炼，做一个阳光，自信，有活力的人！

③ 想要减肥，不仅仅要运动

燃不燃脂不知道，跳十分钟已经累得气喘吁吁，没有力气接下去 ，跳他的健身操很消耗体能，感觉不是所有人都适合。

医生平时也时常嘱托要多运动 ，只是说得说，听得听没法触动神经。现在突然有个流量网红在健身，大部分人都在向他看齐，医生也在玩手机，这样说也不足为奇，还能引起更多人注意。

大概是因为他比较良心吧。

我跟过一次。觉得刘教练比较能照顾到不同锻炼人群的需求，刚开始的那几组热身真的几乎没有难度。然后到中段的时候他就会提醒，这个难度比较大了，要注意，跟不上来的可以不用着急，做腿部就好。

作为一个第一次进他直播间的人，有感觉被照顾到。

没有推销各种商品，就真的是在健身，很健康，很良心。建议都做刘畊宏女孩。

刘畊宏的健身操真不错。

我也跟着跳了3~4天，真的瘦了，瘦了1.4斤。

在做“刘畊宏女孩”之前，我也在其他直播间跟着跳（XX老师），2者一比较，另一个直播间的健身操强度太低，和热身差不多。事实也证明我跟着XX老师跳了4~5天体重没有减轻，而跳了刘畊宏的掉秤了。

也可能由于那XX老师的直播间，需要你配合他的食谱来练的，我并没有按他的食谱来。

另：我在网上也查了一查，人家戴运动手表跳的刘畊宏的操，20分钟消耗200卡。

我现在时XX老师+刘畊宏女孩的模式，XX老师的动作做一组当热身，然后跳10分钟本草纲目。

秀一张你觉得有成就感的肌肉照？

作为一名健身教练 女性 哈哈[捂脸]讲真我并不喜欢女生太壮 我爸支持我搏击得时候 说 别练太狠了 他意思就是太壮不像个女孩子 所以我们比较看重体型 在我们的世界里 并不认为 瘦就是身材好（就女性来讲） 1.没有体态问题2.身材匀称 紧致无多余赘肉 3.体脂率在22%－25%之间均可 臀线优美 腿部线条流畅 就非常好 不需要八块腹肌 建议女性带川字肌 有点小性感哦[灵光一闪][灵光一闪]

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