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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖孕妈运动能降低吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍血糖孕妈运动能降低吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇血糖高吃什么好能降糖？
2. 孕妇血糖高吃什么好能降糖？
3. 积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？
4. 孕妇血糖偏高，怎样才能降的快一点？
5. 如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？

孕妇血糖高吃什么好能降糖？

高血糖孕妇应首先进行饮食控制和适当的运动治疗，以将血糖控制在令人满意的范围内。如果他们不吃甜食、甜水果、粥、黄瓜、西红柿、鸡蛋、瘦肉和纯牛奶，请要求营养部门制定一天的营养食谱，然后注意同时检查血糖。如果血糖控制在正常范围内，那么就不需要药物治疗。如果血糖控制不达标，则建议使用胰岛素来控制血糖。

孕妇血糖高吃什么好能降糖？

高血糖孕妇应首先进行饮食控制和适当的运动治疗，以将血糖控制在令人满意的范围内。如果他们不吃甜食、甜水果、粥、黄瓜、西红柿、鸡蛋、瘦肉和纯牛奶，请要求营养部门制定一天的营养食谱，然后注意同时检查血糖。如果血糖控制在正常范围内，那么就不需要药物治疗。如果血糖控制不达标，则建议使用胰岛素来控制血糖。

积极运动，控制饮食，耐糖量为什么还升高？

糖耐量偏高，尚未达到糖尿病诊断标准的人群，属于糖尿病前期。

糖尿病前期又叫糖调节受损（IGR），包括葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹血糖受损（IFG），是介于正常血糖和糖尿病之间的一种葡萄糖异常代谢状态，诊断标准如下表：

目前的研究显示，糖尿病前期虽然不是独立的临床疾病类型，但是它多会伴随的“胰岛素抵抗综合征”是发生2型糖尿病的危险因素和主要病因，所以糖尿病前期的血糖状态，从长期来看也会使微血管和大血管并发症危险性增加。

如果确诊了属于糖尿病前期，就要积极控制血糖，把血糖稳定在正常血糖标准之内，才能有效延缓血糖异常的进一步发展。

目前糖前人群的主要控糖手段是饮食运动控制，包括：进行正确的饮食运动控糖教育，纠正不健康的生活习惯；调整饮食结构，减少高GI值食物的摄入；增加运动量，每周累计进行大于150分钟的中等强度运动，降低体脂率；规律监测血糖，每周可随机抽1~3天进行血糖监测，涵盖空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等关键时间点血糖值，并做好记录。

如果进行一个月以上饮食运动控制，血糖仍然不理想，可以配合使用降糖口服药，首选二甲双胍，从最低剂量0.5g/日开始服用并维持；对于仅餐后血糖偏高的糖前人群，可以选择α-糖苷酶抑制剂类药物，如阿卡波糖片，每餐随第一口主食嚼服1片，延缓食物吸收速度，***降低餐后血糖。

有的糖前的朋友会担心，开始吃药了就是糖尿病了，从而拒绝使用降糖药物。其实这是一个逻辑上的误区，服用药物是为了让血糖恢复健康状态，从而降低发展为2型糖尿病的风险，是治小病防大病。

还有的糖友担心药物副作用伤肝伤肾，其实控糖药物本身并没有肝肾毒性，二甲双胍主要通过肾脏代谢，只要自身肾功能没有异常，就可以像吃饭喝水一样正常代谢，而阿卡波糖主要通过消化道直接排出，对肝肾更没有负担了。

所以糖前的朋友们不要因为当前的血糖问题不严重就掉以轻心，忽视了长期的风险，积极调整饮食运动等生活习惯，必要时在医生指导下使用合适的降糖药物，就可以保持血糖的长期健康，甚至逆转会正常血糖。

孕妇血糖偏高，怎样才能降的快一点？

孕期血糖偏高，建议可以通过改善饮食结构，适量的运动来帮助调整。

建议主食方面，可以把主食换成五谷杂粮，可以选择黑麦，全麦，糙米，荞麦，燕麦，绿豆，豌豆，赤小豆，莲子，土豆等。可以做成粥或者是米饭，最好把主食全部换成以上这些，如果刚开始不是很习惯，可以把一半的主食换成以上这些。

这些五谷杂粮升糖指数低，饱腹感强，不容易饮食过量，也不容易感到饿，而且营养很丰富，含有很多维生素B族，膳食纤维，钾，镁等。

菜方面，每天建议吃一斤的蔬菜，其中绿色的蔬菜要占到一半，因为这些菜升糖指数低，饱腹感强。建议可以选择营养价值高，又耐咀嚼的蔬菜，比如芥蓝，芥菜，雪里蕻，茴香，西洋菜，西兰花，菠菜，空心菜，萝卜苗，芹菜，菜心，茼蒿等。每天可以吃80克的豆制品，200到300毫升的牛奶，1到2个鸡蛋，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，虾，牛肉等，脂肪低，[_a***_]高。每天可以吃100克到150克左右。

水果建议可以在两餐之间吃，每天吃200克左右，可以选择升糖指数低的水果，比如苹果，樱桃，李子，柚子，鲜桃，香蕉，梨。

可以参考上面的饮食建议，保证饮食营养的均衡，同时还可以帮助控制血糖，平时运动也不能少，建议每天可以散步快走30分钟左右。

如果通过改善饮食加强运动之后，血糖还是偏高，需要去医院内分泌科就诊咨询，必要的时候需要使用胰岛素治疗。

如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？

运动是控制血糖的主要措施之一，运动是如何起作用的呢？

举个例子，工厂生产出的产品，需要运输车运送出去并有顺畅的销售渠道完成销售，产品好比是血糖，运输车是胰岛素，销售渠道运输车的通道，购买客户是全身体组织器官。

由于糖尿病人分泌的胰岛素不足，运输车短缺，这是一个无法解决的问题，也是糖尿病是终生病的根本原因。

所以要想控制血糖，就只有从其它方面想办法。比如让运输车的通道更顺畅，提高运动车的运输效率；比如让客户购买更多的产品，进一步打开销路。

而运动就有助于解决这两个问题。有氧运动主要改善胰岛素抵抗，即通过运输通道；而肌肉锻炼也就是抗阻运动，则通过强壮肌肉增加了对血糖的需求量。

由此可知，糖尿病人做运动要双管齐下，即要做有氧运动也要将抗阻运动安排进日常运动***中，最佳运动方案是：

每天进行30-45分钟的有氧运动比如快走、慢跑、骑车、游泳，加上10-15分钟的抗组运动比如举哑铃、俯卧撑、半蹲、踮脚尖、拉弹力绳等。

你是这样做的吗？

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如果不考虑其他因素只讨论锻炼方式的话，那么高强度间歇运动和抗阻力力量训练对血糖的利用率比较高。

因为脂肪供能速度比较慢，而且需要大量氧气参与。而血糖可以在无氧条件下进行糖酵解供能，通过比如波比跳、变速跑、跳绳、深蹲跳等高强度运动快速消耗葡萄糖，以达到降低血糖的目的，同时可以提高胰岛素敏感性来稳定血糖。

还有可以进行系统的增肌训练。增肌训练时需要大负荷运动，同样需要大量葡萄糖参与供能，而且可以增加肌肉内糖原储备量，当身体在训练完后的恢复中，对血糖的利用率大幅提高，也是有利于血糖的下降。

当增肌训练有一定进展后，可以举起更大的负荷，消耗更多的能量，同时肌肉量的增加可以提高基础代谢值，帮助身体多消耗能量。

增肌时胰岛素也发挥出很大作用，可以促进肌肉的合成和肌糖原的恢复，有助于长期改善胰岛素敏感性。

如果条件不允许做做有氧运动也有一定的帮助，不过运动强度小脂肪供能参与比例比较高，但也比坐着不动好的多。

只要运动都会起到一定降血糖的作用，运动越激烈强度越高血糖消耗的也越快，所以根据自身条件来选择适合自己的运动，坚持下去，对血糖的稳定会有很大帮助哟(ฅ>ω<*ฅ)

运动降血糖已经是不争的事实，多项的研究都已经证实，而且运动也已经被列入糖尿病患者自我管理血糖的一项重要举措。有规律的运动不仅能减重、降血脂还能降血压、血糖。那什么样的运动、锻炼才有助于降低血糖水平呢？家务劳动算不算？没有规律，三天打鱼两天晒网的能不能降血糖？

首先、糖友们对于运动降血糖要有一个正确的认识，不要觉得吃了药就不运动了，运动疗法是糖尿病患者综合降血糖疗法中不可缺少的一部分，它能消耗热量，减轻体重、增加胰岛素敏感性，帮助降血糖，还能协助降糖药很好的发挥降糖作用。另外，家务劳动不能代替运动，因为它消耗的热量比较低，而且部位活动比较单一。

其次、运动不能三天打鱼两天晒网，一定要有规律的长期坚持。 如果运动时间间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性就会降低，运动的效果及积累作用也就会减少。所以一周运动时间最好在4-7天。

第三、在最新糖尿病指南中指出，有规律的有氧运动可以改善血糖管理，在血糖管理和降低胰岛素水平方面，高强度抗阻运动（安全进行）优于低到中等强度的抗阻运动。抗阻运动可提高力量、骨矿物质密度、血压、血脂、骨骼肌质量和胰岛素敏感性提高10%-15%。同时糖化血红蛋白可降低3倍。

由此可见，运动降血糖还是很可观的，糖尿病患者在运动锻炼时，要注意些什么？

1、运动强度和频率 ：每周至少4-5天中等强度运动（每次消耗500大卡）运动时间每周进行至少150分钟-300分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟-150分钟的高强度有氧运动，或者两者等效组合。每周至少2天进行中等强度的肌肉强化活动。

相比于药物，通过健身运动来控制血糖，算是一种非常健康的控糖方式，但并不是什么时候都适合运动。在开始运动之前，首先要清楚自己现在适不适合运动。

1.有糖尿病的急性并发症，最常见的就是糖尿病酮症（酸中毒）、糖尿病高糖高渗状态以及低血糖症状。

2.合并了严重的心血管疾病的并发症，如不稳定的心绞痛、脑缺血发作、严重的心律失常等。

3.有增殖性视网膜病变、肾病或合并了急性感染的糖尿病患者同样也不能运动。

4.如果血糖过高（如空腹血糖＞16.7mmol/L或＜4.0mmol/L），糖尿病人也不能运动。

如果在以上情况下进行运动，不但不能控制血糖，反而可能会加重糖尿病，增加心血管疾病的发生风险。

1.排除了以上不能运动的运动，如果是以餐后血糖升高为主，无明显的高血糖和并发症的糖尿病人，非常适合通过运动来协助控制血糖。

2.有轻微的糖尿病并发症的人，可以在饮食和药物控制血糖的基础上，通过运动来帮助控制血糖。

到此，以上就是小编对于血糖孕妈运动能降低吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖孕妈运动能降低吗知乎的5点解答对大家有用。