孕妈一天运动量是多少,孕妈一天运动量是多少正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈一天运动量是多少的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈一天运动量是多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇每天走多少步适合？
2. 孕34周了，每天运动量多少正常？
3. 孕期可以运动吗？
4. 什么是孕期运动？

孕妇每天走多少步适合？

孕妇们在孕期的健康运动，对于预防妊娠期糖尿病以及远期Ⅱ型糖尿病具有很好的效果，在孕期比较推荐的运动有散步、瑜伽、游泳、爬楼梯、健身操、上肢运动等，其中散步是最受欢迎的形式之一，建议每天走1万步比较合适。

散步可以促进胃肠道的蠕动，改善便秘的情况，可以改善妊娠期一些常见的症状，比如腰背部疼痛、水肿等，散步与饮食控制相结合，可以有效的进行孕期体重的管理。

行走一种常见的运动方式，一般运动量比较小，而且对于心肺功能也有一定的好处。很多医生都会建议孕期适当的多散散步，这样更有助于之后胎儿的生产，而且对于胎儿的健康也很有帮助。

一般情况下我们建议每天孕妇行走的时间应该是在半小时以内，距离尽量不要超过三公里。当然不论是距离还是时间，都要以自身的身体状况而定，只要不过于劳累就可以。

不管是谁，没有硬性要求规定必须每天走多少步路，这都是因人而异的，天天在走路的人每天一万多毛二万都是没问题的，而要是不经常走路只是偶尔心血来潮的去走个路，那就量力而为，累了就别走了。尤其孕妇，更要注意休息，不能累到但也不能太懒不去走，对自己和孩子都不好

孕34周了，每天运动量多少正常？

如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕34周属于孕晚期，每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度身体活动能明显加快心率，一般运动后心率达到最大心率的50%到70%，主观上感觉稍微有些疲劳，但是10分钟左右可恢复。最大心率等于220减去年龄。

常见的中等强度运动包括:快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。

孕妇要根据自己的身体状况自己孕前的运动习惯选择合适的运动项目，根据主观感受量力而行。千万不能用力过猛，能循序渐进最好！

孕期可以运动吗？

孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期。

孕早期

如果孕早期时孕妇身体反应较大（如孕吐、嗜睡、困乏），不建议做运动。适合多静养休息。

孕中期

产检后根据医生建议，正常情况的孕妇一般需要一定量的运动。适合的运动有瑜伽、散步等。日常可以适当增加走路的机会，也可以多去公园走走。一定的运动量对孕妇和胎儿都有好处。运动时，孕妇的新陈代谢加快，胎儿也会有感觉。如果孕妇在运动时感觉肚子发紧、胎儿踢肚子频繁，请马上暂停运动，适当休息，避免因为运动过分剧烈影响胎儿。

孕晚期

孕晚期的孕妇最担心运动过量导致胎儿提早出生。但数据证明，此概率相对其他问题导致的提前出生要少得多。如果孕早期中期都有保持适当的运动量，晚期也需要继续保持。一方面，一定运动对孕妇的胃肠道消化大有帮助；另一方面，运动可以帮助孕妇增强体力，对顺产大有帮助。

最后，需要注意的是，如果孕妇发现有不适，例如流血、肚子疼等情况，一定要马上暂停运动，尽快就医，切不可逞能。祝大家都顺利生出健康[_a***_]，自己也身材棒棒。

可以适当运动，这个要根据自己的身体情况，要是怀孕之前身体就挺好的，胎盘胎位都挺好的，就可以运动的，做瑜伽，走路都可以，尤其是后期多走动，对顺产还是挺有好处的，我是孕期一直都有适当运动，尤其是7个月以后，每天走路6千多步，顺产，2个小时就生完了

什么是孕期运动？

孕期适当运动，不仅是为了顺产，增强妈妈的体质，缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育，减少巨大儿的概率。不过要注意，怀孕前三个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路，爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

到此，以上就是小编对于孕妈一天运动量是多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈一天运动量是多少的4点解答对大家有用。