怀孕4个月孕妈做什么运动,怀孕4个月孕妈做什么运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕4个月孕妈做什么运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怀孕4个月孕妈做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 4个月孕妇肚子酸胀是怎么回事啊？
2. 4个月孕妇肚子酸胀是怎么回事啊？
3. 近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？
4. 怀孕四个月可以吃钙片吗？
5. 怀孕四个月可以吃钙片吗？

4个月孕妇肚子酸胀是怎么回事啊？

孕中期肚子酸胀有可能是跟活动量过大，或是体质较差引起的先兆流产，建议及时卧床休息，如果不好的话，感到规律性，阵发性腹痛下坠，需要及时去医院保胎治疗，孕期不要做剧烈运动，适当增加营养，保持良好的心情，有不适的话，及时去医院检查就诊。

4个月孕妇肚子酸胀是怎么回事啊？

孕中期肚子酸胀有可能是跟活动量过大，或是体质较差引起的先兆流产，建议及时卧床休息，如果不好的话，感到规律性，阵发性腹痛下坠，需要及时去医院保胎治疗，孕期不要做剧烈运动，适当增加营养，保持良好的心情，有不适的话，及时去医院检查就诊。

近期要第一次跑马拉松，请问怎样才能跑进4小时？

谢邀请:第一次跑马拉松千万不要勉强自己，根据本人身体，体质量力步跑，时间，名次不重要，达到目地体验感受一下，首次参加更应该保证身体良好状态下力所而行。跑马拉松只是为兴趣而去，凑凑热闹，用不着那么狂奔，增加点狂欢乐呵情调还是蛮不错，参加马拉松人多欢腾，调节一下生活中紧凑的氛围很有必要。

以你提供的综合数据分析：目前你全马跑进进4小时以内完全没问题，万事俱备 只欠东风，就差一场比赛来检验你的成绩水平；以你提供的数据分析：目前你5公里最好成绩23分零2秒，平均配速4:36；10公里最好成绩46分55秒，平均配速4:42；半程马拉松最好成绩1小时44分31秒，平均配速4:57；目前你已跑步时长32周左右，跑量累积达1000公里左右，跑了11个半马，唯一缺少长距离拉练（全马长距离训练是必不可少的）！以你提供的数据：综合数据的分析你目前马拉松成绩水平应在3小时40分左右！目前应保持科学、细统、连贯的训练！80%以有氧耐力慢跑训练为主！应保持距离长短结合训练方法，速度快慢交叉结合训练；一个月保持二个长距离拉练，以有氧慢跑为主，心率控制在145左右，长距离跑步里程控制在30-35公里即可；周跑量每周保持在75公里左右，尽量争取每周跑步达四次以上为佳；保持每二周一次长距离拉练！按照如此方法训练以你目前的水平全马跑进3:40以内完全没问题。拭目以待，静等佳音！

跑进4小时，每公里需要5分40以内的配速。按照这个配速，一般跑者需要练习4-6个月，甚至更长时间。以5分40每公里跑起，每周的跑量要在50公里以上，并且每月要有25公里以上的长距离拉练。如果半马在1小时45分左右的水平还预计，需要每月跑量在240-300公里，每月要有一次或两次单次长距离要有30-35公里的距离练习。

1.能不能跑马？当然可以。

2.需要注意什么？如果是首马，一起开始尤其不要太快了；另外，多拉几个20km+，可能会发现更多问题，比如耐力、装备、乳酸等等

3.能不能进4小时？如果在比赛前训练到位+比赛当天发挥正常应该有希望，不过，如果是首马建议不要太注重速度，因为这对身体、心肺是很大的考验。

有个很特殊的跑友：半马1小时15分，全马从来没进4小时。

祝你好运～

本人也是一名长跑爱好者，曾经一个不常跑步的朋友问过我：“你跑五千米的配速是 4分16，为什么却可以以5分钟的配速跑一个半马？”在旁人看来，这两个配速似乎相差不大，而半马的距离相当于四个五公里，似乎在配速上应该有很大的差距，实则不然！

笔者今年也报名了三月底的衡阳马拉松，当然由于疫情原因已经推迟了，就在上周末笔者进行了一次半马训练，每公里的配速上是逐渐减慢的，但是在后半程的十公里，当配速基本保持在5分40时，本人感觉呼吸变得很平和，胸腔甚至没有了跑前五公里时的难受，只是感觉腿部肌肉和脚后跟处有些胀痛，于是由于害怕腿受伤，后半程也一直不敢提速。

对于长跑爱好者而言，配速保持在5分40是一种比较舒服的运动状态，从数据可以看出，题主是有比较深厚的长跑功底的，而且今几个月的长跑训练量比较大，能以五分钟的配速跑下半马，通常以这种状态将每公里配速放慢十到二十秒便足够跑完全马！全马跑进四小时只需要配速保持在5分40以内，个人认为题主是完全没有问题的。

个人建议题主在比赛前一个月进行一个三十公里自我测试，一方面将半马和三十公里测试的配速进行对比便能大概推算出全马的成绩，另一方面可以知道在加长距离之后自己身体状况的变化，以防在比赛时出现不适，毕竟全马在路程上是半马的两倍！

怀孕四个月可以吃钙片吗？

不是所有的孕妇都需要额外补钙，如果平时饮食上能够全方面加强营养并适当的锻炼，没有出现缺钙等异常现象，是不需要额外补钙的，部分孕妇可能会因为挑食或者经常呕吐，造成营养不良，引起腿部抽筋，腿疼等异常现象，可以在医生的指导下进行补钙，市场饮食上也可以多吃[_a***_]含钙的食物，并适当的晒下阳光。

怀孕四个月可以吃钙片吗？

不是所有的孕妇都需要额外补钙，如果平时饮食上能够全方面加强营养并适当的锻炼，没有出现缺钙等异常现象，是不需要额外补钙的，部分孕妇可能会因为挑食或者经常呕吐，造成营养不良，引起腿部抽筋，腿疼等异常现象，可以在医生的指导下进行补钙，市场饮食上也可以多吃一些含钙的食物，并适当的晒下阳光。

到此，以上就是小编对于怀孕4个月孕妈做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕4个月孕妈做什么运动的5点解答对大家有用。