孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动,孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？
2. 凯格尔运动修复盆底肌是躺着练吗？
3. 产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？
4. 凯格尔训练多久有效果？

什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？

凯格尔是一款按摩球，用于***女性通过锻炼使骨盆底肌和阴道环肌更加柔韧的健康用品。

凯格尔球使用方法：

1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距***口1-2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。

3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。

凯格尔运动修复盆底肌是躺着练吗？

是的，凯格尔运动可以躺着进行。凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来加强和修复盆底肌的方法。这些运动可以在多种姿势下进行，包括躺着、坐着或站着。

在躺着进行凯格尔运动时，可以***取以下步骤：

1. 躺平在地面或床上，选择一个舒适的姿势，使整个身体保持放松。

2. 缩紧盆底肌肉。你可以将注意力集中在骨盆区域，感受到盆底肌肉的收缩。这就像你在憋尿或想要停止排便时所做的动作。尽量避免收紧腹部、臀部或大腿肌肉。

3. 维持收缩状态并保持呼吸。尽量保持盆底肌肉收缩的状态，同时保持正常的呼吸。不要屏住呼吸。

4. 放松盆底肌肉。缓慢地放松盆底肌肉，回到起始状态。确保完全松弛，并休息片刻。

5. 重复这个过程。进行一系列的收缩和放松动作，每次持续约5秒钟。逐渐增加每组的次数，根据舒适度逐渐增加收缩的时间和放松的时间。

凯格尔运动要求持之以恒，并在一段时间内坚持进行，以便有效修复盆底肌肉。如果你有任何盆底问题或不确定是否适合进行凯格尔运动，请咨询医生或专业的康复医师的建议。

凯格尔运动可以站着，坐着，躺着练习。新手建议先躺着进行。平躺，放平背部，双臂置于身体两侧，双膝并拢，保持头低位。记得保持臀部和腹部肌肉的放松。如果完成一套凯格尔练习后背部或腹部有感觉到酸痛，那么这表示你方法不对。

是的

凯格尔运动：人体呈仰卧位，即平躺在床面上，同时屈髋屈膝，且双腿的距离与肩同宽，放松腹部和大腿内侧肌肉，保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒，放松2秒，重复收缩运动20次，从而激活并锻炼盆底肌。

产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？

专业妇产科医生来告诉你，产后42天恶露干净后就可以做我们常说的凯格尔运动(Kegel运动就是提收会阴和肛门的运动)，同时运动之前要评估腹直肌分离情况，腹直肌分离2指以内腹部的运动基本不受影响，如果分离大于两指，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法见下图

凯格尔训练多久有效果？

凯格尔运动可能需要两个月到三个月的时间可以看到效果，具体看到效果时间要根据实际情况来见，由于每个人体质有所不同，见到效果的时间可能会产生明显的偏差，不能一概而论。

凯格尔训练是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，对女性的盆底肌肉健康非常重要。通常情况下，凯格尔训练需要持续进行一段时间才能有效果，具体时间因人而异，但一般建议至少每天坚持做10到15分钟，持续4到6周左右，才能看到明显的效果。然而，要注意的是，凯格尔训练需要持之以恒，长期坚持才能保持盆底肌肉的健康和强度。

到此，以上就是小编对于孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈盆底肌锻炼凯格尔运动的4点解答对大家有用。