代替孕妈做什么运动好一点,代替孕妈做什么运动好一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于代替孕妈做什么运动好一点的问题，于是小编就整理了2个相关介绍代替孕妈做什么运动好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？
2. 初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？

肯定是30分钟Hiit更燃脂啊。但是这二者对于燃脂的方式是有相当区别的。

30分钟慢跑，首先是消耗肌糖原、肝糖原、血糖，然后消耗脂肪。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟慢跑真正能够开始消耗脂肪可能是在25分钟之后，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂）。慢跑的话，建议至少40分钟才不算太亏。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜。

Hiit（高强度间歇）主要是快速调动身体能量，无氧、混氧的居多，会迅速造成身体疲劳。它的消耗不是在训练的时候消耗了很多脂肪，而是训练结束之后，身体疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多能量。也就是Hiit在训练之后的一段时间内，都是在消耗脂肪的，这才是它的真正厉害之处。

慢跑减脂来自于当时消耗；

Hiit减脂来自于恢复时候的消耗；

高强度的练习，肯定需要消耗更多的能量。hiit的练习不仅仅是消耗脂肪，还可以增加心肺功能，体能，耐力，力量。

如果只是单纯的减脂，哪个更有效呢？

任何一个效果都不会太好，最重要的养成良好的饮食习惯，配合合理的训练。

30分钟慢跑。hitt是高强度间歇性训练，是每次运动几分钟，一周三次运动，就可以达到每天一个小时跑步的效果，这里需要强调的是，效果其实指的是对健康的改善效果，但是身体是有应激反应的，一旦你习惯了这种训练模式，就很难再发挥出全部的潜能。其次HIIT大部分的运动对关节都不是很友好，所以长期每天训练还需要考虑运动损伤的问题。而且本身HIIT训练是需要至少24H来恢复的， HIIT也不能完全取代低强度有氧训练，这些运动带给我们的不仅仅是健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要保持活力，这些运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响。所以hitt并不适合燃脂。而慢跑这些运动带给我们的不仅仅是健康、减脂的好处，更是在告诉我们的身体要保持活力，这些运动在舒缓压力、改善焦虑方面有着不可替代的效果，对整个身体的代谢率也有更长久的影响。

如果可以高质量的完成30分钟的HIIT，那么可以肯定的是：30分钟的HIIIT要比30分钟的慢跑更加的燃脂！

这是因为：

HIIT，也就是我们常说常听的高强度间歇运动。

它不是特指某一种运动，而是指符合“高强度的运动和低强度的运动交替进行”这个特点的一类运动。

举一个最简单的例子：

比如跳绳， 超快速跳绳30秒、慢速跳绳30秒、再超快速跳绳30秒、慢速跳绳30秒......这样交替进行10次就是就一次非常棒的高强度间歇运动。

HIIT拥有高效的减脂能力。

除了减脂，HIIT还有下面这些优点。

A. HIIT可以最大程度的保留肌肉。

首先先说消耗来说，理论上HIIT所消耗的热量肯定比跑步高，但前提是HIIT训练需要强度心率控制在百分之九十左右，没有健身基础的小白很难达到、即使达到也可能会有些危险。还有就是 ，人都是有惰性的 在HIIT训练中会自行减下强度。所以对于大部分人来说跑步相对是能坚持不停下，持续时间比较长的运动会，那么所消耗的总量应该会比HIIT高！

初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

你好，很高兴能为你回答，关于健身首先要慢慢养成一个良好的习惯，对于初学者建议不太过勤快，一周三次为宜，训练强度也不宜过大，学习一些基础的健身知识很有必要，可搭配有氧，力量训练，很高兴为你回答。

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

你好，最简单也最有效的***，一周3天，或一周6天、3天休息一天循环。

即胸背腿各一天，胸肩加三头，背加二头，练腿的一天把股四股二小腿都练到，腹肌可以每次练完主项收尾。

腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。

肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。

初级锻炼者每周锻炼3次以上就行，每周必须休息至少一天。以后可以逐步增加锻炼锻炼频次。

增肌者刚开始去健身房，肌肉力量、乳酸耐受力等方面都不足，锻炼后肌肉会非常酸痛，肌肉锻炼后需要24-72小时恢复，每次锻炼的肌肉要有所不同，不能每次把所有的肌肉都练一遍。

初级锻炼者以培养锻炼兴趣，掌握锻炼技巧为主。

比如器械锻炼时收肩、手臂与手掌的角度，肘和膝关节不能完全伸直(肱三头肌锻炼时除外)等。

掌握锻炼技巧、细节、发力感、形成基本的肌肉记忆大约需要2-3个月的时间，之后再增加锻炼强度和难度。

减脂锻炼者，每次跑步不要追求速度，尽量延长跑步时间，感觉锻炼时能正常说话，不感觉特别喘就行。其它有氧运动也一样。

到此，以上就是小编对于代替孕妈做什么运动好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于代替孕妈做什么运动好一点的2点解答对大家有用。