怀孕3个月孕妈做哪些运动,怀孕3个月孕妈做哪些运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕3个月孕妈做哪些运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怀孕3个月孕妈做哪些运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
2. 怀孕期间除了补钙，还需要做什么运动锻炼之类的吗？

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。

准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是安全的，供准妈妈参考。

散步

对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和[_a***_]专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不那么笨重。

低强度的有氧操

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

怀孕期间除了补钙，还需要做什么运动锻炼之类的吗？

怀孕期间除了补钙，是很有必要做适当的运动的，，适当的运动可以让孕妇远离妊娠高血压、释放心理压力、减轻疲倦、缓解便秘、身材不走形、孕程更轻松、缩短产程等；孕期运动对胎儿的好处：给胎儿更多的营养、***让胎儿发育、母子免疫力双提升、稳定环境健康成长、给宝宝舒适的安抚。

孕前期（1～3个月）——慢运动

适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能；不适合进行太剧烈的运动。

△ 孕中期（4～7个月）——轻运动

孕中期可适度地进行体育锻炼，游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目，不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。

△ 孕晚期（8～10个月）——缓运动

近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳，不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。

要注意：

1.运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

2.拒绝可能会碰撞到腹部的运动，如足球、篮球、拳击等；拒绝可能导致摔倒的运动，如滑雪、滑冰、骑马等；拒绝高温瑜伽、高温普拉提等可能导致身体过热的运动；拒绝过于剧烈的运动。

到此，以上就是小编对于怀孕3个月孕妈做哪些运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕3个月孕妈做哪些运动的2点解答对大家有用。