孕妈运动腹直肌疼怎么办,孕妈运动腹直肌疼怎么办缓解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动腹直肌疼怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈运动腹直肌疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后腹直肌分离三指，经常腰疼，怎么办？
2. 产后45天，平躺起床困难，弯腰一会儿就酸痛。是麻醉的事还是腹直肌的问题？
3. 产后腹直肌分离两指，怎么恢复比较快？
4. 产后月子黄金期怎样修复盆底肌，腹直肌，具体怎样做？月子黄金期有什么注意事项？

产后腹直肌分离三指，经常腰疼，怎么办？

女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤，筋膜，腱膜，肌肉等被极度扩张，容易出现腹直肌分离现象。

可以适当用束腹带，增加蛋白质的物质，可以适当做仰卧起坐等增加腹直肌力量的动作。

腹直肌分离，在两指以内包括两指算正常的，2~3指之内是需要改善的，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加重分离。

三指以上，就属于比较严重的腹直肌分离，就需要就医，要不然会引起疝气。

希望我的建议能对你有所帮助，祝你健康。

谢谢邀请！

我是换食排毒姐高舰，现在开始歪理邪说:

能够得这个病，说明你的肌肉弹性有点差，胎儿过大，羊水过多等原因造成腹壁薄弱，产后一定要带合适的束缚带。身体恢复以后，加强点运动！

补充营养素，吃钙剂，维生素C，蛋白质，找含有左旋麸醯胺酸与支链胺基酸的精选珍贵配方的产品。增加肌肉量。

三指可以做凯格尔运动，网上都有教程的，也可以去产后恢复中心或者健身房找专业人士指导。越早做恢复的越好。实在不行去医院做腹直肌分离修复，可以提前去当地医院咨询下。

产后45天，平躺起床困难，弯腰一会儿就酸痛。是***的事还是腹直肌的问题？

应该是坐月子保护不太好，受了凉或者洗澡水不够热，都会引起腰痛等情况。现在这种情况可能是腰大肌有寒气。可以煮一些姜水来洗，或者搞一斤粗盐，用小布袋装起，然后微波炉烤热来敷腰肌疼痛处。有条件可以给与针灸，扎 灵骨 大白 在两个穴位疼痛立止。灵骨穴在拇指和食指的交叉处，大白穴 在掌横纹与食指交叉之黑白黑白肉际。

坐月子保护不太好，受风寒引起的腰痛等情况。可能是腰大肌有寒气，可以煮一些姜水来洗，或者搞一斤粗盐，用小布袋装起，然后微波炉烤热来敷腰肌疼痛处。有条件可以给与针灸或者药浴，这样可以把寒气蒸出来。

可能是腰椎的问题，因为孕妇在怀孕期间腰椎所承受的力加大，然后出现变形，腰部肌肉因为长期的一个动作而受到损伤，所以建议去医院看看腰部，同时如果是自然生产的话可以适当的锻炼一下希望能帮助您

产后腹直肌分离两指，怎么恢复比较快？

腹直肌分离之推荐做

1.腹式呼吸

1用鼻子吸气，用嘴呼气。

2最大限度鼓肚子，然后肚子慢慢回落归位，注意不是腹部收缩，而是归位。

3结合上面两个动作，吸气时最大限度地向外鼓肚子，胸部保持不动；呼气时，腹部慢慢回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。

4坚持每天做10-15分钟。建议每分钟6次。

2.抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

3. 臀桥练习

1仰卧，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。

2将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

产后的腹直肌分离，3厘米以上的需要就医。3厘米以下的可以自行锻炼，但是去医院的话有专门的治疗[_a***_]，2厘米的估计一次就可以恢复了，这个办法是最快的。

就算自己锻炼，最终的目的也是要将核心不问向内收紧，动作强度也不宜过大。所以转呼啦圈是不推荐的，可以试试下边几个动作：

1.跪姿收腹

***用跪姿，吸气小腹放松，呼气用力内收。10-15次一组，做2-3组。

2.简单版的平板支撑

进行膝盖着地的平板支撑，保持正常的呼吸。一开始先进行20秒左右即可，一共做3-5组。

3.臀桥

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

在怀孕后期，孕妈的***因为宝宝在***内生长发育而增大，此时，腹直肌就会被分离拉开，部分孕妈在分娩后，其腹直肌能够自行恢复，而有一部分孕妈在分娩后，腹直肌已经分离的比较严重，不能马上恢复到孕前的状态以及孕前的位置，容易引起孕妈的腰背酸痛，甚至起床的动作都困难。

正常的产后女性，腹直肌如果分离在两指之内的，属于正常，如果分离两到三指，就需要通过运动或者某些习惯的改变来改善腹直肌分离，如果分离超过三指，就需要到医院就诊治疗了。

1. 收腹站立：背靠墙面收腹站立。保证头、背、臀紧贴墙面，吸气时放松，呼气时收腹。

2. 收腹跪姿：用手掌、膝盖四点收腹跪地，吸气时放松，呼气时收腹。

3. 跪姿伸腿：先***用收腹跪姿的动作，然后在吸气的时候将右脚慢慢向后抬起，呼气时慢慢放下，进行五到六次后换腿进行。每组4-6次，每天进行2-3组。

分离两指还不算严重的情况，可以自己在家做一些腹直肌恢复的运动，来慢慢调节。也可以去专业的产后修复中心做腹直肌修复。像是UTT产后修复中心，他们家老师的操作手法好，服务态度也很好。

产后月子黄金期怎样修复盆底肌，腹直肌，具体怎样做？月子黄金期有什么注意事项？

预产期2.16，37周前产检一直是臀围，做好了剖腹产的心理准备，没想到38周变成了头位可以顺产，欣喜的等着宝贝降临，没想到一直等到预产期还是没有发动的迹象，没有见红，没有破水，到医院医生说已经入盆了，再等一周没有症状直接住院，回家煎熬的度过了一周，2.22办理了住院医生说下午上水囊，心里一万种猜想有多疼，直到下午被推进处置室，插入扩充器，其实感觉也没有那么疼，

只是下面有些发涨，可以忍受，接下来和输卵管造影的过程有点像，插入一根胶皮管，往胶皮管里推入药液，整个过程10分钟左右，接下来就是不断的宫缩和等待，听护士说有人上水囊后不久就会掉出来，于是期待这个时刻快点到来直到第二天早上还是没掉下来，医生来内检一指也没开，熬了一夜一点进展也没有，接着打了催产，宫缩频率开始加强熬到中午，内检开了3指，直接进了产房，果断上了无痛，宫缩的疼痛没多久就消失了，真的是完全没有痛感，到下午4点左右开了6指，但是后来发现然然是后枕位，顺产有一定的困难，但我还是想试着顺产，医生让我用左侧卧跨腿的姿势试着让然然改变胎位，直到进产房我还是保持着这个姿势，但小家伙根本不配合，

到了晚上8点开了全指，因为胎位没有转过来，体验了人工矫正胎位，那个酸爽至今还记忆忧心，最后只是头转了过来，其他没有太大改变，位置还是不理想，和我同时进产房的还有一个孕妇，整个下午产房就只有我们两人，她比我开全指要早两个小时，本以为她能比我早生，但她一使劲，宝宝的心跳就降到70，医生建议她马上剖腹产，在给我转胎位时，她被推走产房只剩下我一人，我问助产师如果顺产还要等多久孩子才能出来，她说最少也要4-5小时，时间太久我有些担心然然会吸入胎粪，选择了剖腹产上导尿管进手术室上麻药，由于紧张医生用尖物刺肚皮时我一直能感觉到，等了很长时间又加了麻药，肚子以下开始麻木没了痛感，知觉还是有的，期间肚皮划开被拉扯的感觉很不舒服，接着听到然然的哭声哭了两声，心想怎么就哭了两声，

是不是有什么问题，便听到护士说看这对小月牙眼，还冲我笑，爱笑的妞，因为一早知道是女孩，护士告诉我时我开始发困，便睡了过去，醒来时听到医生说，她还困的睡着了，这时刀口开始缝合，感觉缝了好长时间，回到病房下半身还是麻木，平躺不能动第2天浑身酸疼，幸好有止痛泵缓解一下，刀口开始有些疼，我是第3天下床撤导尿管第四天就没有那么疼了，第5天中午出院,整个生产过程很艰辛所有的痛都体验了一把。

出院以后月子期间，一度看着自己大肚子一点也没小，开始郁闷了，直到宝宝20天我去医院复查的时候，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查***恢复的不好，问我用没用收腹，***和胯骨靠自己是不能完全恢复的，给我推进了一款収附依，

哺乳也特别方便，而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈，越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 。我一听特别着急，脑子满是“***恢复的不好” 想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依，当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。我们这已经很热了天天开空调，没想到我川着出门也没感觉很热。透气性很好就这样后来三月去检查说盆骨和***恢复的都挺好！我用了3个多月，肚子基本收平了，产后140现在100斤，每个月体重都明显下降，我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，

现在出门都说我不像生过孩子的人，痩了穿什么衣服都好看。下面分享一下月子注意事项

月子期间护理办法，恶露2周就彻底排干净了，骨盆恢复了2cm，腹直肌修复到1指，体重从150斤瘦到120，而且从母乳不足摇身一变成了大奶牛👶🏻 ⚠️分享一下坐月子恢复秘籍： 1⃣️产后一定侧躺！！帮助***收缩、帮助骨盆修复、帮助侧切或撕裂伤口愈合。

2⃣️产后按时吃医院开的帮助恶露排出、补气血的药。 3⃣️顺产后一周可以洗澡，破腹产等伤口恢复好再洗澡。只可淋浴，洗完澡禁止吹凉风。 4⃣️产后盆底肌、腹直肌修复 腹直肌的危害：大肚子、长时间腰痛、身体变形、脏器移位。 5⃣️月子餐：买专用的月子油（黑芝麻油）炒菜做汤，脂肪少营养价值高，促进产后恢复。 6⃣️下奶秘诀：6款下奶汤，五红汤、通草鲫鱼汤、丝瓜鸡蛋汤、米酒蛋花汤、花生猪脚汤。
7⃣️“彩虹🌈食物”法：各种颜色的食物水果蔬菜样样都要吃，不要挑食，营养才会全面。 8⃣️妈妈牛奶不要喝多，母乳宝宝容易乳糖不耐受拉肚子 9⃣️奶水不足的妈妈们，记得看我的下奶秘籍笔记和追奶***笔记。 🔟月子里多亲喂，亲喂帮助***收缩、腹部恢复、帮助***脑垂体分泌乳汁。最重要的是安抚！

到此，以上就是小编对于孕妈运动腹直肌疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动腹直肌疼怎么办的4点解答对大家有用。