孕妈运动40分钟可以吗,孕妈运动40分钟可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动40分钟可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈运动40分钟可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？
2. 有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

看来你应该是刚上道，锻炼增肌的过程其实就是一个破坏和重建的过程，锻炼实际上是对肌纤维的破坏过程，而休息的过程是肌纤维重建的过程，一般情况下一块肌肉充分锻炼后48小时不要再去锻炼这个肌肉，因为这个时候才是长肌肉的时候，像你说的每天都锻炼从长远看效果未必会好，因为肌肉需要重建，体力需要恢复，而最重要的你的精神状态也需要恢复，天天锻炼会让你的精神状态感到疲劳，从而使训练效果大打折扣，如果是新手建议你每隔一天一次训练，有一定基础后可以改为一周4练，或者一周5练，职业运动员有一天2练，一天3练，但是人家是吃这碗饭的，每天训练结束就要补充各种能量，然后休息，一般人很难做到，所以没必要去学这个！

锻炼不是看时间，是看你的强度，正常的人练完腿如果强度够大训练够好第二天是完全没有精力练别的，所以像你这种训练模式要么是新手刚开始练了几个星期，要么就是每次都是循环全身，这样减脂效果不错增肌一般

为什么不自己先去练练，你一练自己就会知道可行不可行！对于增肌来说，从训练强度来讲，不在于训练时间有多长，而在于对肌肉的***是否到位...

怎么理解叻，增肌的前提条件是首先通过足够强度的训练对肌纤维进行“微创伤”，之后身体在修复受损肌纤维的过程中会进行补偿性修复，这就让修复后的肌纤维会比之前的更强壮，这就是增肌的基本原理；对于增肌来说，训练强度，营养和休息是决定性的三要素，训练者一定要注意！

今天我们来说说如何选择合适的强度（重量）进行力量训练！力量训练对肌肉的训练效果主要有增强肌肉的耐力以及爆发力，其中爆发力也可以理解为肌肉围度，我们选择的重量和组数决定了我们最终的训练效果！

如果以力竭作为每一组训练的完结点，以训练6-8组为目标... 若选择的重量每组能完成15次动作以上，这个重量有利于增加肌肉耐力，而不利于增加肌肉爆发力和围度；若选择的重量每次只能完成不高于6次动作，这个重量对训练者来说太重，对于增加肌肉爆发力、绝对力量以及肌肉围度都有效果，但是受伤的风险也会增加，且不利于肌肉耐力及形状；最合适的重量应该是每组训练可以完成动作8-12次，这个重量可以兼顾肌肉耐力、爆发力及围度的增加！

训练者可以参考这些训练重量的选择有目的的进行训练，你想怎么训练自己的肌肉就选择什么样的强度和节奏，但需要注意大重量训练时可能出现的运动损伤，不然就得不偿失了！

训练后也要及时补充有利于增肌的营养以及给身体足够的休息时间，高蛋白为主的综合营养更有利于增肌，肌肉恢复的时间至少是24-48小时，不需要天天练，但一定要保证高质量的睡眠！

以上就是我的解答，在选择重量上可以来参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

有氧跑步，一定要40分钟以上才有效果吗？

有氧运动是美国肯尼斯.库伯博士在20世纪60年代创造的。库伯博士一生从事运动医学领域的研究，1968年库伯博士把自己在运动医字领域的研究与实践基础上出版了《有氧运动》用书，被翻译成41种文字，发行量未必过3000万册，被世界新闻周刊誉为“保健圣经”开始在世界范围内开展有氧运动。库伯博士在世界上被称为有氧之父。

有氧运动诞生至今已有50多年历史，有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼心血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疾病，增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方式之一，有氧运动要持之以恒，如果停止或只间断有氧运动3周以后，就会逐渐减退。

有氧运动经至今已经发展为多种运动方式：骑单车或者动感单车.游泳.各种健身操.身体的循环练习等。有氧运动是有一定节奏的持继运动，无呼吸紊乱或憋气现象的全身运动。

运动强度是有氧运动过程中重要的事情，不同年龄段和个体运动能力是有差异的，需要通过体育专业人士监测来确定强度是否适宜。心率可以作为控制运动强度的一个指标，运动强度的心率随年龄增长而减少。最大心率可用220减去年龄推算。

进行有氧运动时的心率范围，一般人的运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%，应该在60%～70%之间，而心脏病人的运动强度40%～60%。（运动前要体检听医生嘱托）。

进行有氧运动过程中，经常锻炼的人心率低于夲人最大心率50%，锻炼效果差。心率超过85%以后，就会从有氧代谢供能转为无氧代谢供能，成为强度大的无氧运动。通常把心率作为指标设定运动强度称为“心率强度”，以心率强度设定的心率数称为“靶心率”或者“目标心率”。

以跑步方式进行有氧运动不是一定要40分钟以上有效果。有氧运动是根据自己的身体状况，有目标的锻炼和增长人体内脏器功能，不是单纯的追求时间。在有氧运动过程中，时间.强度和内脏器官功能.肌肉力量的耐力等有关系，掌握好时间和强度是有氧运动的重要部分。

有氧运动的选择原则：1，持续不断的运动12～60分钟范围内选择；2，有氧运动一般人运动强度不应超过最大强度的80%和低于50%；3，有氧运动过程中无呼吸紊乱或憋气现象，不欠氧债。跑步进行有氧运动方式，要根据不同年龄和个体差异制定合理的***，还要按照有氧运动的原则，才能获得好的跑步效果。

到此，以上就是小编对于孕妈运动40分钟可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动40分钟可以吗的2点解答对大家有用。