孕妈失眠做什么运动好一点,孕妈失眠做什么运动好一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈失眠做什么运动好一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈失眠做什么运动好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕六个多月了,现在经常失眠,胎儿动得很厉害,应该怎么办？
2. 孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？
3. 如何缓解孕期失眠？

怀孕六个多月了,现在经常失眠,胎儿动得很厉害,应该怎么办？

这位孕妈咪孕六个多月就开始失眠，还是比较早的，我记得自己是最后一个月，也就是9个月左右时才会因为肚子太大，翻身困难，以及频繁尿频而睡不好。

其实，准妈咪本人应该是最了解自己情况的，我分析的原因大致如下：

对孩子出生后的想象，与老公婆婆之间的关系，孕期的各种敏感，情绪上的失意等，这样想一想，那样想一想，特别是如果题主又是个比较敏感的人的话，在床上可不就辗转反侧了吗？

我自己也有这种经验，临睡前如果想白天事想多了，就会很晚睡不着，造成失眠。

应对方法：宝妈不妨临睡前不要安排过多事情，养成定时上床习惯，睡前看看书，不爱看书，也可以听书，哪怕是听听***，只要不是太兴奋的情节，或者看比较晦涩的书籍，一准就困了。

六个多月，宝宝在体内也是会争着吸收妈妈的营养的，特别是铁元素，造成孕妈咪贫血现象。贫血就会造成母体“血虚”，血虚就会使母体心失所养，就会有失眠的现象。

应对方法：可以找医生测试一下，是否有贫血现象，及时补充铁剂。

不同天气也会造成孕妈咪心情烦躁，失眠，比如天气热，睡觉环境不舒服等。

这里建议孕妈咪不妨在睡前泡泡脚，用深桶，可以连同小腿一起泡的那种深桶。心情放松，即便是再多烦心事，也不要放在心上，学会把情绪隔离，只跟自己好好呆着。

良好的睡眠对整体健康非常重要，尤其是孕妇。它可以降低患某些慢性疾病的风险，保持大脑和消化系统的健康，增强免疫系统。一般建议每晚7-9小时不间断的睡眠，但很多人很难得到足够的睡眠。下面给大家分享一些能够提高睡眠质量的美食，相信一定能帮助到你：

1.杏仁

杏仁是一种有很多健康益处的坚果，经常吃杏仁会降低一些慢性疾病的风险。杏仁也有助于提高睡眠质量，这是因为杏仁是荷尔蒙褪黑激素的来源之一，可以调节睡眠。

2.火鸡

蛋白质含量高，对保持肌肉强壮和调节食欲很重要。尽管没有研究表明它在睡眠中的作用，但值得注意的是，它含有氨基酸色氨酸，可以增加荷尔蒙褪黑激素的分泌。

3.洋甘菊茶

甘菊茶是一种很受欢迎的草药茶，它可以提供多种健康益处。还有一些证据表明，饮用甘菊茶可以增强免疫系统，减少焦虑和抑郁，改善皮肤健康。此外，甘菊茶有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。

4.猕猴桃

猕猴桃是一种低热量和营养丰富的水果。猕猴桃有益于消化健康，减少炎症，降低胆固醇，因为其含有大量的纤维和类胡萝卜素。

孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于健身运动的普及，和人们对于健康的新认知。越来越多的人开始参与到健身运动中，[_a***_]很多孕期女性也会投入到健身风潮中。但是由于孕期女性的特殊性，很多运动并不适合女性进行训练。那么孕期女性可以适合进行哪些运动呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是很多女性特别喜欢的健身运动，并且瑜伽训练还有专门针对孕妇的孕妇瑜伽。适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。并且还可以改善孕期女性的压力大，失眠、便秘、胀气等症状。让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。另外瑜伽训练可以提升女性的腹部力量，帮助女性在生产时，更加的轻松。

二：凯格尔训练

凯格尔训练属于一种深层肌肉训练，主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

三：游泳训练

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。并且游泳训练还可以加快孕期女性的血液循环，减少四肢水肿的情况。另外还可以减少因为重量对于身体关节产生的压力，造成关节损伤。

四：低强度力量训练

由于长时间的静养，很多孕期女性的肌肉力量会大幅度的下降。肌肉力量的失衡，会引发女性身体肌肉出现疼痛感。所以进行低强度力量训练可以缓解这一情况，但是需外注意的是，找一个专业的教练带你进行训练，确保你的安全。

虽然散步不算运动，但是多走路也是有好处的哟。

孕早期胎位不稳，是不太适合做运动的，简单散步活动活动就可以了。

孕中期可以适当做一些运动，现在有很多孕期瑜伽班，有条件可以报一个。我自己因为舍不得花那个钱，就在b站上搜了孕期瑜伽视频，跟着做。当时做过两类运动一类是瑜伽，一类是孕妇操，就是下面这个。

喜静的可以选瑜伽，好动的可以选孕妇操，我个人比较喜欢跳操。

除了做运动，合理饮食也比较重要，少量多餐，遵医嘱控制体重，不要营养过度，脂肪长上去容易，减下去就比较难。

还有两类运动，是生产的准备工作，也可以练起来，尤其是后期。

第一个是凯格尔运动。它可以增加我们的产力，在生产时增强我们产道对宝宝的推力，帮助我们顺利分娩，少受些折磨。

另一个是呼吸法。这套呼吸方法也叫拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，放松肌肉，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。怀孕7个月就可以开始进行拉梅兹呼吸法的训练。这项训练的具体方法网上可以搜到，就不贴出来了。亲测在开宫口前中期有效，但是后期太痛了，作用就会减弱，而且也没有意志再坚持去注意自己的呼吸。

如何缓解孕期失眠？

很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？

1、不要给自己太大的心理压力

放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、***、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。

晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。

2、吃自己喜欢的美食

这世间，唯美食与爱不可辜负。

只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要过量，不要暴饮暴食就好。

3、适当的运动

孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。

有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的健康都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。

第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。

这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。

第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱。

很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的***压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。

第三招：营造个好环境，找一个好姿势。

昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。

第四招：就医

在孕晚期失眠是一种很常见的情况，要及时找到改善的方法，以免影响到身体与胎儿的健康，首先要***取舒适的睡姿，然后在睡觉前喝点牛奶，可以听一点舒缓的音乐，这些方法可以帮助入眠，除此之外，要调节好自己的心情，同时不宜进食过饱。

孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。

首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。

夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。

怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。

1、养成在固定时间入睡的习惯。

2、调整睡姿，可以***用左侧卧位。

如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡觉前放松，不要吃太多。

可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。

孕期激素水平、饮食习惯、生活习惯等都大***生改变，孕妈的失眠困扰受身体变化和生活习惯的双重影响。咱们先来分析一下孕期失眠的原因，好对症下药：

孕期孕激素的分泌使孕妇的情绪波动大；增大的***压迫膀胱导致孕期尿频；孕期由于缺钙导致的频繁抽筋、腿疼等；饮食上由于营养需要而食量过大增大了肠胃负担；孕吐等都是导致孕期失眠的原因。

相对应的，保持平稳的情绪状态，消除恐惧、焦虑的心理，注意饮食习惯，饮食宜均衡、清淡，以减轻夜间孕吐；注意调节饮水量，晚间适量少饮水；***取最适宜孕妇健康及胎儿发育的左侧卧位睡眠等都有助于提升睡眠质量。食用有安眠功效的食物，如牛奶、核桃、小米等，营造温馨舒适的居住及睡眠环境同样很有必要。

好眠是好孕的基础，要想提升睡眠治疗，既需要找到自己失眠的原因，***取针对性的措施，也需要注意养成健康的生活习惯，以免造成失眠。

到此，以上就是小编对于孕妈失眠做什么运动好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈失眠做什么运动好一点的3点解答对大家有用。