生完孩子后孕妈做什么运动好,生完孩子后孕妈做什么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生完孩子后孕妈做什么运动好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍生完孩子后孕妈做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？
2. 生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
3. 生完孩子7天了，剖腹产妈妈在坐月子期间适合做哪些运动啊？
4. 生完孩子7天了，剖腹产妈妈在坐月子期间适合做哪些运动啊？
5. 生完孩子多久可以运动？

躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。

其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。

总的说来，孕期需要注意以下事项：

一、选择相对温和的运动。

美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。

怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。

孕妇要怎样运动健身呢

1. 孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。
2. 孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
   
   
3. 怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。

需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不舒服，准妈妈一定要暂停休息。

总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

这里给孕妇推荐一些适宜的局部运动

（1）盆底肌肉锻炼（凯格尔训练）（较为重要）

（2）上肢运动：

孕妇也可以当适进行全身运动——

这里推荐一些适宜的全身运动 ：

（1）散步、慢跑、爬楼梯等：

（2）微幅度游泳

谢邀；恭喜亲进入到了人生的新阶段，祝亲生活愉快，身心健康，孕妇孕期要不要运动这个个问题首先要根据自身的情况来考虑，如果你怀孕前有健身的习惯的话，孕期是可以适量运动的，不过运动的选择上要以舒适轻缓的运动为主，如果亲换孕前没有健身的习惯建议亲还是不要尝试健身，可以选着饭后散步，平时多走动，这样有助于[_a***_]生产更加的顺利。总之，孕期还是需要适当运动的。

生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？

谢邀，产后恢复是分阶段的，黄金恢复期是42天到6个月，这期间身体最为虚弱，需要保养好身体，注意营养；理想恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项机能的最佳时期；有效期是产后一年半到三年，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后还要哺乳，不宜在哺乳期大量减脂。产后康复锻炼要循序渐进。

建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，再按照目标进行锻炼。然后买一个体脂称，测量身体各项指标，不要只在意体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。

运动减脂主要靠中等强度有氧运动，先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉之后做器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，减脂用小重量，如果肌肉量偏低，建议用中大重量。器械锻炼后活动关节和静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%。最大心率的76%-96%之间一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以减脂。

刚开始锻炼时，力量比较小，可以先用固定器械锻炼，力量提升到可以使用杠和哑铃锻炼后，不管锻炼哪里，一般都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械进行锻炼。最好做全身锻炼，提问者想保持胸部挺拔，可以重点锻炼上胸肌和下胸肌。

女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形状基本上是天生的，通过非手术的方法，后天改变的余地并不大，我只了解通过增肌锻炼来部分改善胸型的方法，简要介绍如下。

胸肌分为上中下三部分，对女性来说，上胸肌能让胸部显得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，锻炼胸肌中缝能让胸部显得聚拢。锻炼胸肌的动作归纳起来只有两个，分别是推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定器械，夹胸主要是哑铃和固定器械，还可以徒手做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼效果要差于器械锻炼，只适合女生刚开始时锻炼，以后尽量多做器械锻炼。

锻炼上胸肌使用上斜长凳做杠铃或哑铃卧推，长凳角度在30-45度之间，极少使用60度的大角度卧推，角度越大三角肌前束发力越多，健身房里可调角度长凳一般调到30或45度即可。卧推时肩胛骨向后、向下收缩，并保持固定，不能打开。大臂与身体夹角小于90度，大于45度，角度越小，胸肌发力越少，肱三头肌发力越多。刚开始锻炼全握杠，杠铃或哑铃在掌心和大拇指指根之间，手背与小臂角度在0-45度之间，肘不要完全是很值，保持微弯。具体细节限于篇幅，不做详细介绍，我发过卧推的文章，可以参考一下，或者留言、私信。

生完孩子7天了，剖腹产妈妈在坐月子期间适合做哪些运动啊？

生完孩子七天估计都走路了，只要能下床，就可以开始慢慢地走，走路才是最温和的开始。3-4周后，可以开始做骨盆活动，伸展肌腱，练习呼吸，注意不要用腹部。分娩后6周才能进行全身运动，运动的好处包括：增强免疫力；避免产后抑郁，提高睡眠质量。

生完孩子7天了，剖腹产妈妈在坐月子期间适合做哪些运动啊？

生完孩子七天估计都走路了，只要能下床，就可以开始慢慢地走，走路才是最温和的开始。3-4周后，可以开始做骨盆活动，伸展肌腱，练习呼吸，注意不要用腹部。分娩后6周才能进行全身运动，运动的好处包括：增强免疫力；避免产后抑郁，提高睡眠质量。

生完孩子多久可以运动？

生完孩子如果身体恢复的比较好，可以在一个月以后适当的进行活动，但这个时期身体的情况还是没有完全恢复好的，可以做一些轻缓的运动，如饭后散步，轻缓的运动等，都是有利于身体健康的，也是能够帮助恢复的，要避免做一些幅度过大的动作或者长时间的运动。

到此，以上就是小编对于生完孩子后孕妈做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于生完孩子后孕妈做什么运动好的5点解答对大家有用。