孕妈运动时需要注意的那些事儿,孕妈运动时需要注意的那些事儿有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动时需要注意的那些事儿的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈运动时需要注意的那些事儿的解答，让我们一起看看吧。

1. 引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？
2. 孕37周一天要运动多少才是正常的啊？每天要去散步多久的呢？
3. 孕37周一天要运动多少才是正常的啊？每天要去散步多久的呢？
4. 孕妇能跳鬼步舞吗？会对胎儿有影响吗？
5. 孕妇能跳鬼步舞吗？会对胎儿有影响吗？

引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？

引体向上标准是如何定义的，运动时要注意哪些问题？引体向上，简称引体，是训炼和提高背阔肌、肱二头肌，及肩部的肌肉群的自重训练，也是街头健身的一个基本训练动作。

引体向上，是手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现；引体向上的标准和作用，在于身体借助肩臂等力量使身体整体上移，并使头部过单杠，稍作停留，再回落，重复训练。

正握引体向上的基本动作及过程：两手宽握距正握（掌心向前）单杠，握距要略宽于肩，身体悬空；吸气，依靠背阔肌的收缩力量，并借臂力将身体往上拉起，头部过单杠，使背阔肌彻底收缩；稍停留，呼气，徐徐回落。

相对于正握引体向上训练背阔肌和大圆肌等部位，反握引体向上（掌心向后）是针对肱二头肌和臂部肌肉及力量的训练。标准的引体向上训练动作，能更好起到训练效果；只是对于初练者，可通过借力训练，半程训练等不同训练方式，循序渐进提高训练能力和效果。

引体向上训练，应根据身体情况和训练目的，每周训练二到四次，每次四到六组，每组训练到接近力竭或力竭，但是尽量减少力竭训练，过多的力竭训练很容易拉伤肩背。经常引体向上训练，可以借助健身手套和护腕训练；如果拉伤肩背，应及时休息或调整，待完全恢复再训练。

引体向上英文名“pull up”，直译“拉上去”，也就是说，只要身体被拉上去了就是引体向上！但动作标准的定义，在各个运动项目中存在很多不同之处。

接下来介绍三个主流运动体系健美训练、Crossfit运动、自重健身在训练引体向上的几个不同点，它们都是各自认为的标准引体向上:

1.动作幅度

健美运动员为了持续***训练肌群，动作常常***取部分幅度，既不伸直手臂，也不下巴过杠。而自重健身和crossfit则要求双臂伸直到下巴过杠全幅度才是高质量的引体向上。

2.惯性借力

crossfit为了更快完成更多引体向上，动作***取惯性主导的蝶式引体。而健美和自重健身则主张不依靠惯性，完成肌肉力量主导的引体向上。

3.双腿姿态

这方面三个运动都不相同，健美运动员为了***背部双腿交叠向后弯曲；crossfit蝶式引体追求竞技双腿随惯性摆动；自重健身追求全面力量体能要求始终双腿伸直并拢。

那问题来了，你认为这三个哪个是标准的引体向上呢？

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引体向上是一个让人又爱又恨的动作。爱它，是因为能够相对比较标准且连续完成多次引体向上的健身者，身体素质和体能基本可以肯定优于普通同龄人，可以算是出类拔萃。恨它，是因为它真的蛮难练的，而且动作过程中几乎没有偷懒的好办法。在瑜伽中常将倒立称为伟大的动作，那么引体向上在自重训练中也可以算得上是伟大的动作了。事实上，由于引体向上在动作过程中需要背阔肌为主的肌群，以及上肢肌肉等众多肌群参与发力，对于发展背部肌群的力量和耐力而言，都是公认的最好的训练方式之一。

引体向上时双手有许多握法，这里以“正握引体向上”来说明：

（1）双手正握，握距约为肩宽的1.5倍，身体自然下垂，双膝可以自然伸直，也可以弯曲（小腿向后交错）。

（2）然后背阔肌等肌***力，屈付将胸部拉向握杆，上拉至少下巴应超越杆位。

（3）有控制地（不要完全放松式地落下身体）下落，回到初始悬垂姿势。

正握引体向上可以训练到背阔肌、菱形肌、斜方肌下束、大圆肌、二头和肱桡肌等。在做常规的引体向上时，应保持身体的稳定，不应晃动、蹬腿、扭动等，或依靠惯性助力完成动作。

除了正握法，还有：

（1）窄距正握引体，双手正握，握距与肩等宽。

孕37周一天要运动多少才是正常的啊？每天要去散步多久的呢？

在怀孕37周以后，准妈妈每天运动两三个小时就可以了。但是也要根据自己的体质来运动，尽量不要让自己太劳累。可以每天散步半个小时到一个小时，这样可以帮助宝宝更快的进入骨盆，增加顺产的几率。同时也要注意不要做过于剧烈的运动，做运动前要做好热身活动，不要伤到自己。

孕37周一天要运动多少才是正常的啊？每天要去散步多久的呢？

在怀孕37周以后，准妈妈每天运动两三个小时就可以了。但是也要根据自己的体质来运动，尽量不要让自己太劳累。可以每天散步半个小时到一个小时，这样可以帮助宝宝更快的进入骨盆，增加顺产的几率。同时也要注意不要做过于剧烈的运动，做运动前要做好热身活动，不要伤到自己。

孕妇能跳鬼步舞吗？会对胎儿有影响吗？

孕妇不适合跑鬼步舞的，对于胎儿可能会有影响。在怀孕以后不适合剧烈运动，剧烈运动容易引起怀孕流产的情况，鬼步舞的动作比较剧烈，在怀孕期间不适合跳的，在怀孕期间适合做散步等节奏比较慢的运动，不适合做快节奏的运动，要注意休息保胎。

孕妇能跳鬼步舞吗？会对胎儿有影响吗？

孕妇不适合跑鬼步舞的，对于胎儿可能会有影响。在怀孕以后不适合剧烈运动，剧烈运动容易引起怀孕流产的情况，鬼步舞的动作比较剧烈，在怀孕期间不适合跳的，在怀孕期间适合做散步等节奏比较慢的运动，不适合做快节奏的运动，要注意休息保胎。

到此，以上就是小编对于孕妈运动时需要注意的那些事儿的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动时需要注意的那些事儿的5点解答对大家有用。