孕妈盆底肌修复凯格尔运动,孕妈盆底肌修复凯格尔运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈盆底肌修复凯格尔运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈盆底肌修复凯格尔运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔孕前运动的正确做法？
2. 什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？
3. 凯格尔运动的方式有哪些？

凯格尔孕前运动的正确做法？

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后***取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

什么叫凯格尔球？凯格尔训练又怎么锻炼？

凯格尔是一款按摩球，用于***女性通过锻炼使骨盆底肌和***环肌更加柔韧的健康用品。

凯格尔球使用方法：

1.每次使用前可用凉开水或润滑剂增加润滑度。

2.首先选用仰卧姿势，使用最大最轻的1号球，插入球体末端距***口1-2cm左右。收缩盆底肌，应感到球体上升。2-3天后可站立起来进行锻炼。

3.站立时双脚叉开与肩等宽。站立状态无法夹住球体时，仍进行仰卧位训练。站立状态下球体不掉出，2-3天后可依次进行走路、爬楼梯、咳嗽、跳跃等动作来进行练习。跳跃时可夹住球体不掉，一段时间后换2号球。依次类推。

凯格尔运动的方式有哪些？

凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以******区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在***跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。

1.锻炼你控制***的肌肉，避免***。

2.锻炼出具有“肌肉感”的***（也就是充分让它变粗）。

3.提高***量和***频率。

4.显著改善性能力。

5.锻炼出具有多次性***，而无疲惫感。

两者是不同的锻炼。凯格尔是锻炼盆底肌的，我们需要正确的感知和收缩收缩盆底肌，再通过快慢肌的反复练习来锻炼盆底肌。而臀桥、交替蹬腿这些动作可以锻炼臀肌、腹肌的力量。两者可以配合着一起锻炼，这样效果更好。

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

第三步：收缩盆底肌

先排空小便，[_a***_]自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的app指导锻炼，G动就是做的很好的一个!

第四步：放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

另外，你还可以用凯格尔球，配合G动进行***训练。

到此，以上就是小编对于孕妈盆底肌修复凯格尔运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈盆底肌修复凯格尔运动的3点解答对大家有用。