15周孕妈可以运动吗有影响吗,15周孕妈可以运动吗有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于15周孕妈可以运动吗有影响吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍15周孕妈可以运动吗有影响吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 单程15公里骑山地车上班能达到锻炼身体的目的吗？
2. 一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？
3. 在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

单程15公里骑山地车上班能达到锻炼身体的目的吗？

谢谢邀请。具体问题具体分析。男人骑车子过于频繁会损伤前列腺，造成增生、肥大。而且自行车道与机动车道并列的时候会有很多汽车尾气废气。如果是这种情况，骑车子太多不利于健康。如果偶尔跑长途，在空气清新的道路休闲骑，对健康有益处。还有，不要听信卖车子装备的忽悠，昂贵的公路和山地车是比赛和参加活动用的，普通人锻炼最好的车子就是普通的家用休闲车、公主车。我从1995年开始长途骑行（百度网名有***游记），各种车都骑过，感觉如果不赶时间的话，最普通的车子就是最舒服的。

你跟我一样距离，单程15km, 骑了一周，我用时50-60分钟，同事都说慢，我想我又不参加比赛，只是锻炼，身体没有过度疲劳为主，主要是15公里骑行只是一天的开始，过后还有一天的工作要忙，坚持锻炼是就好，下班再来15公里回家，一天30公里可以了。一定要注意安全。

一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？

（1）现在能跑10km，3个月后肯定可以完赛半程马拉松，215之内希望很大的。

如果不追求成绩的话，配速慢一点，现在也可以去跑的。

毕竟半程关门时间是300-315.（不同比赛关门时间不同），

300完赛对应的配速可是830呢。

（2）预测题主的半程马拉松成绩在215之内。

下面是两种预测方法的结果，都是212.

再考虑到途中喝水，215妥妥的。

（3）还有3个月时间，科学训练的话，体能还会提高的。

每周跑1次间歇，1次耐力12-18km，2次放松跑5km，2次左右力量训练。

12周半马***时间周期很合理，重点是如何制定***，完成***，以及半马的成绩要求。

如果不考虑成绩，根据实际状态安全完赛即可，我是支持借助运动软件上的跑步***工具的，因为这些运动软件都是***购的专业课程内容而延用的，相对内容架构上是系统的，我使用的是咪咕善跑app ，并且把***打印出来了，选择的一周4次，15周全马备战***。

你10公里可以1小时内完成，基础还是挺好的，如果跑的辛苦，建议降速10-20秒，如果跑的很轻松，建议保持。每周运动次数不少于3次，单次6-8公里其实强度就足够了，周末可以适当增加运动里程，根据个人状态，小幅度加距离比较合适，10-13公里内均可，只要在赛前跑过1-2个15-16公里，其实半马完赛，也是稳稳的。

如果对成绩有要求，也是根据***去执行，只是配速上慢速，中速，马拉松配速，这些要适当加一些技术含量。

记得做好跑前热身&拉伸激活和跑后拉伸，不盲目追求速度，成绩。不轻易跟着老跑友冲速度+加量。跑步有小目标挺好，勿忘初心，重在持久。

按你一小时跑完10公里计算是完全可以跑半程马拉松的。最重要的是你三个月的合理训练了，第一种训练方法——如果你每天10公里三个月900公里的训练都不能跑半马 ，因为你没有15公里以上的训练，半程马拉松的转折点就在15公里以上，如果你一次都没有15公里以上的训练 ，当你跑到15公里时膝盖、大腿和小腿就开始出问题了。问题是膝盖两侧的韧带开始疼了，小腿会抽筋 大腿没有劲抬不起来。第二种训练方法——第一个星期跑5次10公里 休息两天，第二个星期跑4次12公里休息3天 ，第三个星期跑3次14公里休息4天 ，第四个星期跑2次17公里休息5天。第五个星期的星期五就轻轻松松的完成半程马拉松比赛了，成绩在1小时56分到两小时零5分之间。

太可以了！

我去年12月开始跑步，跑到2月24日刚好10公里跑进1小时，59分06秒！

我4月27日参加半程马拉松， 154完赛！

累积跑量见下图！

跑半程马拉松前跑过几次15公里左右的距离！

一小时跑十公里就是6的配速，半马是21.0***5公里关门时间是3小时，也就是说你跑完十公里后，还有两小时来跑剩下的11.0***5公里，只要你那六配的十公里不是拼命冲才得出的成绩，后面你在不伤不出情况的前提下，十分钟走完一公里都可以完成半马。

在家做有氧运动，光脚在地板上蹦跳会对膝盖或脚踝有伤害吗？该怎么办避免伤害？

首先，长期光脚在硬地面会对膝关节有一定影响，这样会增大膝关节负荷，对脚踝影响倒是不大。然后要说的是，对脚的伤害才是关键！因为我们脚底板都是有弧度的，日常穿着鞋运动，由于鞋底软所以在前脚掌和脚后跟用力时，鞋底会对脚心产生一部分支撑力。如果光着脚走路蹦跳，脚底面无法与地面完全契合，这样所有的力都由前脚掌和后跟承载，脚心无法获得承托力。会对脚后跟和膝盖关节有一定损害。

建议穿干净的鞋子，不仅仅是考虑伤脚踝关节等，还有一点就是持续运动之后，脚底会微微出汗，造成打滑的现象，稍有不慎，容易摔倒。

穿鞋子还可以减小运动时的噪音，避免邻里关系恶化。

如何在锻炼中保护你的关节？

首先，我们要考虑的是年龄，儿童及青少年我们提倡积极的运动，运动可以***软骨及骨骼的生长，在35岁以前锻炼可以使钙得到储备，为身体打好一个良好的基础。

其次，如果你是中老年人，你锻炼的时间及强度，就需要注意了。锻炼时选择平整的地方，你选择地板挺不错，但是不提倡光脚，因为穿上合适的运动鞋可以起到减震，保护韧带的作用。当然还需要一件舒适的衣服，坚持有氧运动，关节活动的范围以不引起疼痛为一动作要缓慢运动后无明显的疲劳感，循序渐进，增加运动量功能，锻炼要持之以恒，运动后要进行放松运动。

最后，给大家提点注意事项。锻炼要避免突然的转体及跳跃等冲击性很强的动作，以减少关节磨损。如果锻炼中出现肿胀，疼痛，要及时的停止运动。如果锻炼中出现淤血肿胀，建议到专科医院进行检查。

关注赵医生，回答您的问题我是认真的！

谢邀。

1、首先明确一个观点，膝盖、脚踝等关节的受伤与动作并无直接关系，不要让跑跳等动作来背锅。关节的受伤通常是因为周围的[_a***_]力量不能负荷当前的运动强度，超出负荷后就会受伤。

2、建议以提高关节周围肌肉力量为主，再配合以跑跳等活动方式来增加关节灵活度，这样既可以增强关节强度，又可以减脂，可谓一举两得。

经常会有人问到，运动对膝盖、脚踝甚至腰部的伤害问题！我的观点是：合理科学的运动对身体是百利而无一害！

何为合理科学的运动？这就要仔细说说了！我把这个问题分为两个大部分：一个是身体内在的，一个是什么外在的。

先说内在的，每个人的身体素质不同，承受能力不同，面对同样一种运动所表现出的情况也不同。比如爬楼梯，有些人可以用5分钟爬到15楼，有些人可能只能爬到10楼，有些人可能刚到5楼就腿疼了，或者有些人背着孩子还能爬到15楼……我想说的是，一定要先了解自己的身体基础，不要轻易挑战自己的极限，运动一定要循序渐进，不断提高！切记！

再说外在的，任何运动都有技巧性或者技术性，这就需要掌握技术要领，技术动作，特别是力量练习或者速度练习，很注重技术细节，不然很容易造成运动伤害！

综上所述，任何体育锻炼、训练，只要遵循循序渐进、由轻及重的选择，掌握技术要领和动作特点，你就会远离绝大部分运动伤害！

到此，以上就是小编对于15周孕妈可以运动吗有影响吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于15周孕妈可以运动吗有影响吗的3点解答对大家有用。