剖腹产时孕妈要做什么运动,剖腹产时孕妈要做什么运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于剖腹产时孕妈要做什么运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍剖腹产时孕妈要做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 剖腹产后可以瘦肚子的运动都有什么？
2. 剖宫产后什么时候可以开始锻炼？
3. 剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？
4. 剖宫产多久可以运动？
5. 剖腹产后满月做什么运动好？

剖腹产后可以瘦肚子的运动都有什么？

当然是瑜伽呀~瑜伽也是有很多种类的，这边主要推荐产后瑜伽，产后瑜伽是专门给产妇做的瑜伽，不仅能快速恢复产后身材，还能帮助身体两侧血液循环，有淋巴排毒、帮助产后收腹塑型、帮助恶露排除等功效！

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上面这个***是一整套的瑜伽动作，每天做这几组瑜伽动作，能够帮助你快速的恢复身材哦~如果对其中动作不清晰的话，可以评论，给补充单个瑜伽动作的讲解***~

剖腹产后的妈妈，更需要注意多练习腹部动作，帮助子宫恢复，紧实腹部肌肉，可以尝试下面几个运动，贵在坚持哦！

1、腹式呼吸

剖腹产的妈妈，常用腹式呼吸可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进***复旧等。而且每天坚持，对长期保持腹部紧实很有帮助。而且随时可以刻意的用腹式呼吸。

2、抬头、抬肩和卷腹

本来就是一个卷腹的完整动作，但是剖腹产后的妈妈可以分成三个分解动作来完成：

先抬头，先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部，然后吸气，放下头和颈部，可以连续完成10个；

然后抬肩，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀，也可以连续完成10个在进行卷腹；

最后是卷腹，吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下。

这几个动作，最重要的是感受腹部肌肉的发力，而非肩膀或胸部抬到多高的位置，这样才能发挥更好的效果，另外不要贪多、求快，可每天少量多次的练习。

剖宫产后什么时候可以开始锻炼？

每个人的身体恢复情况不一样，所以不能一概而论。我们开始系统恢复训练的第一步，应该是到医院咨询专业的医生，在身体基本机能恢复良好的状况下，就可以循序渐进开始锻炼。不同的时期训练的安排是不一样的：

在产后的第2天到一周内，建议可以做一些活动手指、勾脚尖、左右侧头伸展、呼吸训练，***翻身；

而产后的一周到42天内，每天下床走动，开始盆底肌的训练。适当完成一些胸部、背部、腿部的垫上训练，强度在中低强度。如果有引起伤口的不适就要立即停止。

原则上，新妈妈都应该尽早活动，但剖宫产妈妈由于手术的影响，产后头1周一般不可进行健身锻炼，做些简单舒缓的恢复活动即可。剖宫产24小时后可下床简单活动，术后10天左右，身体恢复良好的情况下可以进行健身锻炼。

产后最初的1～2天，新妈妈不论用餐、如厕都必须在床上进行，若身体情况良好，剖宫产手术后24小时，妈妈可下床活动，帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2~3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带或用支托伤口，以减轻伤口疼痛。

剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口，另外孕期增大的***对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为***复旧得到迅速填充到盆腔。

然而此时由于孕期***增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。并且手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，***上的疤痕和***的稳定性恢复在一年左右。

所以剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧再坐位之后站立训练。产后42天[_a***_]盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到***及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。

产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁***治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。

我是剖宫产，产后第二天医生叫我下床活动，很疼但是忍着，医生说这样对身体康复有帮助。

我在剖宫产以后得两个月内感觉浑身无力，说话都是虚的，这个时候的锻炼也就是可以下床活动，随便走走的吧。

在以后，感觉有精力了，说话有力气了，可以做一些力所能及的锻炼，但是个人认为还是身体最重要，身材什么的还是要有一个好身体为前提的。

当然个人的身体素质不一样，可以根据自己的情况来定

您好，这个运动，是指的什么程度的呢！剖宫产的妈妈，24小时后，再疼也要忍着疼痛下床活动了。像网上说的，防止器官粘连啥的，我不太会说。但是动肯定要动了。要不不利于恢复。不利于排气，不能排气，就不能吃东西，我老大那会儿，就是这样的。虽然很疼，但是还是强忍着疼痛，起来走动，结果很快就排气，也能吃东西了。可是同病房的一个妈妈，不愿意动，一直没排气，大夫就不让吃东西。如果是说剧烈运动的话，大夫联系6个月以后再运动。这样伤口恢复的好，以后不遭罪。免得恢复不好，下雨天都疼，

剖腹产后多久可以运动减肥？什么运动比较适合？

一般来说剖腹产之后三个月后确认身体恢复了就可以慢慢的运动，

如果母乳喂养的话保证多喝汤水，保证奶水充足，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的，保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

运动的话，避开需要运动腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。

个人觉得剖腹产后半年再进行剧烈运动比较好，毕竟也是做了下半身***，多多少少对腰部有影响，而且对于肚子脂肪层比较厚的妈咪，伤口的恢复也是需要时间的，平时做做伸展运动，瑜伽还是挺不错的选择

本人也是剖腹产，术后第二天就可以下床适当运动不要牵扯刀口的情况下多走动有利于恢复，另外坚持母乳也是能够帮助妈妈们塑身，出月子后就可以适当添加有氧运动比如定量散步，瑜伽，健身操都可以尝试，贵在坚持

剖腹产术后，只要伤口长好，就可以适当进行活动了，但不易进行太剧烈的运动，以免对***的复健产生不良影响。

一般42天后，经过产科大夫检查，确认产科的恢复正常后，就可以开始进行运动减肥了！

运动形式一般可以***取有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等形式，因为有氧运动是减脂效果比较好的的。

另外，也可以增加一些抗阻训练，用来提高基础代谢率，增加减肥的有效性。

不过，产后运动减肥过程中需要注意：

在腹肌训练的过程中，早期要注意避免仰卧起坐、卷腹这样的比较强烈的动作，因为妊娠期很多女性或多或少会有腹直肌分离，而这些较剧烈的腹部动作可能会加重腹直肌分离。

早期可以做一些跪位支撑等深部核心肌群的训练，之后再进行腹部训练。

不过，需要注意的是母乳喂养的妈妈，不太建议过度减肥。

剖宫产多久可以运动？

剖宫产术后6个小时就要勤翻身多活动，剖宫产术后12小时就可以取半卧位。剖宫产术后24小时就应该适当的下床活动，扶床行走。剖宫产术后一周拆线后就应该自由活动了。剖宫产术后42天后，内外生殖系统恢复正常，就可以进行产后保健操。如果想增加运动量应该在身体恢复一段时间后，根据自身体力去定。

剖腹产后满月做什么运动好？

建议产后以恢复性训练为主，运动可以促进血液循环，有助于身体恢复。可以适当的做一些普拉提类的静态稳定核心的训练，强度不要太大，尽量身体能适应。循序渐进，尽量在医生的指导和专业健身教练的指导下进行训练，切勿自己瞎练。

到此，以上就是小编对于剖腹产时孕妈要做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于剖腹产时孕妈要做什么运动的5点解答对大家有用。