孕妈控糖餐后运动有效控糖,孕妈控糖餐后运动有效控糖多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控糖餐后运动有效控糖的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈控糖餐后运动有效控糖的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动控糖的好处是什么？
2. 孕妇控糖文案短句干净治愈？
3. 妊娠糖尿病如何控糖？
4. 2型糖尿病患者怎么合理地运动治疗？

运动控糖的好处是什么？

运动控糖的六大好处

运动也是非药物治疗糖尿病的一个关键手段，配合饮食治疗可以实现血糖的满意控制。只要有运动能力的糖尿病患者，都应进行合适自己的运动。

加强身体对胰岛素的敏感性，使血糖和糖耐量有所改善，在降血糖的同时，也降低血液中的胰岛素水平，有利于平稳血糖。

增加血管弹性，增强体质，避免或改善糖尿病并发症，如合并高血压、高脂血症等。

可清除糖尿病患者体内多余的脂肪，增加热量消耗，有望获得满意的减肥效果。

通过运动可以增加糖尿病患者的信心和生活乐趣。

运动可增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，降低血液中甘油三酯、胆固醇和血液黏稠度。

适量运动还能减少降糖药的服用量。

以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主，必须要持之以恒、长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，而且要达到一定的时间和运动量才有效。为了方便记忆，有人将这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则：

每天运动1次

WKLCJ：

糖尿病前期和糖尿病人群的胰岛素功能降低，血糖控制较正常人群差，进餐后血糖升高更为明显。运动疗法作为糖尿病治疗的五驾马车之一对糖尿病的预防和控制有着重要的意义。那么运动疗法对糖代谢异常人群有哪些好处呢？

1.运动疗法能够使糖代谢异常人群在运动中动员体内的骨骼肌，骨骼肌作为机体最大的组织器官能够在运动中消耗大量的葡萄糖，有利于降低血糖。

2.运动还可以***胰岛B细胞分泌胰岛素，改善胰岛素敏感性和糖耐量，加强药物降糖的效果。

3.糖尿病人群普遍伴有超重肥胖、血脂异常、血压偏高等症状。进行科学的运动还能够消耗体内多余的脂肪，有利于降低体重、减肥。

4.运动还可以降低体内血液中的甘油三酯及胆固醇含量，同时升高对机体有利的高密度脂蛋白，调节人体的糖脂代谢，改善代谢紊乱。

5.运动能够促进血液循环，增加心肺耐力，改善心肺功能。增强机体免疫功能，提高免疫力。

孕妇控糖文案短句干净治愈？

1. 健康首先，控制摄入糖分，以坚持健康的妊娠生活。
2. 心中有温度，舌头无糖感，孕妇可以用健康的方式理性控制糖分摄入。
3. 保持乐观开朗的心态，与健康共舞，控制糖分摄入，把握宝宝的健康。
4. 养成良好的饮食习惯，定期进行体格检查，选择健康的食材，注意控制糖分摄入。

1. 健康饮食是控糖的重要基础。
2. 聪明的选择，放心的食用；少食多求，控制平衡。
3. 保持良好的饮食习惯，日常练习，丰富体育运动，控糖有章法。
4. 饮食控制一定要与科学集中，让糖分不高也能健康发育。
5. 预防胰岛素抵抗，血糖水平稳定，对于孕妇控糖至关重要。
6. 打好基础，控制糖分，及时行动，共同实践美好未来。

作为一名糖耐超标的孕妇。又开启了一天的控糖饮食之旅。水煮西兰花，水煮菜，不喝汤，不喝稀饭。先吃主食在吃肉，最后是蔬菜。

馍馍拳头大，面食一点都不沾水果一点点，只能吃苹果。为了宝宝和自己就是吃土也情愿。

· "宝宝的健康，从我做起，控糖从现在开始。"

· "控制糖分，为了更健康的母婴生活。"

· "减少糖分，关注孕期健康，享受快乐生育。"

· "为了宝宝的健康，我要控制糖分，守护我们的未来。"

· "孕期控糖，为了宝宝和自己的健康，更多的爱，更好的未来。"

妊娠糖尿病如何控糖？

老祖宗都说，民以食为天。可见吃多重要了。

近些年，随着经济水平的提高，吃，更火了。

但是，也有一不小心就败在吃上的情况。比如肥胖，比如妊娠期糖尿病……

没管住嘴，也没迈开腿，再加上内分泌代谢[_a***_]，中招了。

不服不行!孕期糖尿病危害之大

短期危害

可造成母亲先兆子痫、早产、手术产、羊水过多、产后出血、感染等。胎儿及新生儿可发生呼吸窘迫综合征、黄疸、低钙血症、低血糖、血细胞增多。巨大儿可引发的肩难产、新生儿缺血缺氧性脑病、骨折甚至死亡等。

长期危害

孕妈妈在孕育宝宝期间，为让宝宝快快成长，体内性激素、生长激素、甲状腺激素及肾上腺皮质激素等都会增加分泌，但这些激素的增多会导致胰岛素敏感性下降，如果孕妈妈的身体不能及时增大胰岛素的分泌量，就可能患上妊娠期糖尿病。

这种问题并不少见，在我国，妊娠期糖尿病的发病率为2%~3%，是产科常见的妊娠合并症之一。如果孕妈妈有糖尿病家族史、年龄＞30岁、孕前肥胖、羊水过多、胎儿偏大、妊娠高血压、孕期体重增长过快等问题，都会增加患上妊娠期糖尿病的风险。
妊娠期糖尿病患者的自然流产率增加15%~30%，孕育巨大儿的发生率为15%~50%。如果孕期血糖控制不理想，还可能引起胎儿宫内发育迟缓问题，胎儿畸形发生率也会增加到6%到15%。产后新生儿患呼吸窘迫综合征的概率也是正常婴儿的5~6倍，为23%~27%。
并且，就算产后血糖恢复正常，患有过妊娠糖尿病的妈妈日后也会成为二型糖尿病的高危人群。可以说如果不加控制，妊娠糖尿病对于产妇与孩子的负面影响，都是非常深远的。所以对妊娠糖尿病患者来说，科学的饮食控制非常重要。

妊娠糖尿病患者虽然血糖高，但糖的利用率低，如果盲目忌口，反而容易造成酮症酸中毒，对妈妈和胎儿造成严重影响。一般按照每天每公斤体重供给30~40kcal能量来摄入食物。孕中晚期每天再加上200kcal能量。

注意，由于每人身体情况不同，比如有的妊娠糖尿病患者却很瘦，反而需要多摄入能量。具体情况还要遵医嘱。

还要适当控制碳水化合物的摄入，比如有的孕妈妈孕早期孕吐反应剧烈，吃不下饭，就吃大量水果充饥，这样对血糖的控制非常不利。碳水化合物一般每天摄入200-300g，占总能量的50%~60%即可，并且尽量选择GI值相对较低的碳水类食品。蛋糕，冰激凌什么的，能不吃就不吃了。

蛋白质每日约需80~100g，占总能量的15%~20%，鱼类、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、大豆、牛奶都是很理想的蛋白质来源。

脂肪50~70g，占总能量的25%~30%。脂肪类营养物质不用特意摄取，一般食用油、动物性食品中就含有脂肪。但要注意烧烤什么的要少吃，除了高脂肪、卫生保证不了，烧烤中产生的苯并芘、杂环胺等有害物质，对人体健康也不好。

如果你对能量等概念一头雾水，也别担心。这里有一份妊娠糖尿病食谱举例，可以按照同类食品替换的原则，自己设计适合自己的食谱，或者找专业营养师帮忙。

对于孕妈妈来说，十月怀胎是一段漫长又艰辛的旅程，身心都承受着双份的压力。希望准爸爸们积极行动起来，多学一些营养健康知识。全家一起，共同做好迎接新生命的准备！

2型糖尿病患者怎么合理地运动治疗？

您好！

糖尿病是以持续高血糖为其基本生化特征的一种慢性全身性疾病，糖尿病的典型症状是三高一少，即多饮，多尿，多食，体重减轻，主要是由于体内胰岛素分泌绝对缺少或由于身体上对胰岛素的需求量增多而造成的胰岛素相对不足，或由于胰岛素抵抗从而导致以糖代谢紊乱为主的糖蛋白质脂肪代谢紊乱的一种综合病症。

1.适度运动的作用

适量运动可以增强肌肉，提高人体免疫力。有规律的运动，比如慢步、快走、太极拳、瑜伽、打羽毛球等都是很好的有氧运动锻炼。早餐和晚餐后60min锻炼血糖值变化不大，如果在餐后90min后运动最合适。因为这段时间消化吸收快，更有助于降低血糖。因此，应养成良好的习惯，坚持每天适度锻炼，提高糖尿病患者的血糖控制率，提高生活质量，减轻、延缓并发症的发生。

2.适度运动的频率、量、时间安排和强度

为患者制定运动方案，科***动，缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降。应做到每周至少3～5次，每次不少于30分钟。运动强度以运动后的心率来衡量。简易衡量方法：运动后心率=170-年龄，以50岁者心率120次/分钟、60岁者心率110次/分钟为宜，这样能保持一个有氧的代谢，起到运动的作用。人体运动是吸入大量的氧气与机体所需相等，其运动的特点强度低、有节奏、持续时间长为特点，机体运动所需的能量ATP主要靠糖、脂肪完全氧化来供给，有氧的运动是目前最有效的方法。运动分为中、低等强度。低等强度运动包括购物、散步、做操、打太极拳、练气功等；中低等强度运动包括游泳、快走、慢跑、跳绳、打兵乓球等。

3.运动前，运动中和运动后的注意事项

运动是糖尿病治疗至关重要的一个方式。运动可以使肌肉更多地消耗能量，降低血糖和血脂水平。研究发现，运动还可以降低血压，改善周边的血液循环。因此，适量运动对糖尿病患者好处多多。

年龄较大或体质较差的糖尿病患者，运动强度要小,如散步等。若运动环境绿化较好，更有益于身心。每次散步在10-30分钟。身体条件较好、没有心血管疾病的糖尿病患者,可以***用运动强度中等偏高的运动，如健身跑。

也可以结合自己的兴趣,因地制宜。例如住高层者,可爬楼梯运动、跳绳和原地跑等。此外,广播体操、广场舞和球类运动等也都适宜。

对糖尿病人来说,饭后1-2小时运动最好。

此时，胃中的食物消化大半,不容易伤胃，且患者的血糖水平也比较稳定。尤其是早餐后,是最佳运动时间,因为此时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不需要加餐。

注意：患者不要在口服降糖药或注射胰岛素作用最强的时段运动,否则有可能发生低血糖。

运动时的心率是判断运动强度的重要指标。如何选择运动强度？比较科学的判断方法是，以“最大安全运动心率=170-年龄”来确定运动强度。比如年龄65岁,那么运动强度即最大安全运动心率就是170-65=105次/分。保持这个运动心率，就是比较适宜的运动强度了。

很高兴来解答这个问题，运动能帮助糖友们控制血糖和血压，还能增加肺功能和抵抗力，控制体重，防止骨质疏松，好处颇多。那么糖友们应该怎样合理的运动呢？

1.糖友们适宜有氧运动。有氧运动是指那些以增强人体吸气和输送氧气的能力，增强人体使用氧气的能力、提高人体耐力为目的的运动，其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极、爬山等等。

2.运动前做好准备。要穿[_a1***_]舒适的衣裤、鞋袜，尤其要注意鞋袜的密封性和透气性；应选择安全的运动场地，最好有同伴一起锻炼。随身携带糖尿病救助卡，以及用于纠正低血糖的食品，如糖果、饼干，甜饮等。

3.合理选择运动时间。推荐糖友在餐后半小时至一小时后开始运动，这样能有效缓解餐后血糖的高峰，不建议糖友们空腹运动或者饱腹后立即运动。

4.运动前后最好测一下血糖。监测运动前后的血糖，有助于糖友们及时发现低血糖，评判运动强度等，为后期的运动***制定更合理的安排。

5.对于有并发症的糖友，运动前最好咨询医生。运动虽好，但并不是所有糖友都能运动，对于血糖控制较差的1型糖尿病，有急性感染的糖友，伴随有心功能不全、心律失常、肾病、高血压的患者，运动需谨慎。最好在运动前做一个全身检查，让医生来制定运动***。

最后要强调的是，糖友们不宜做剧烈运动，尤其是年纪较大、身体消瘦或伴随有眼部病变的糖友，一定要选择相对安全平缓的运动方式，例如每天饭后散步半小时就不错。运动贵在坚持，持之以恒，循序渐进，才能最好的发挥出运动降糖的效果。

糖人健康网，一个有温度的控糖平台，欢迎关注，有问必答！

想了解更多关于糖尿病的实用干货
想读到医生原创的糖尿病教育文章
请关注在线指导控糖先行者——微糖

在三大降糖砝码——运动、胰岛素、降糖药之中，糖友们最容易自主调节的就是运动了，很多病情较轻的糖友主要的控糖方式就是“管住嘴、迈开腿”，在调整饮食的基础上，坚持每天规律运动，达到稳定血糖的目的。其实在每个糖尿病阶段，饮食和运动都是控糖的基础，贯穿始终，在这个基础之上，如果血糖仍不理想，才考虑增加药物方案***降糖，而不是本末倒置，认为用了好的降糖药，血糖就可以控制好了。本文将向大家介绍“运动”这个重要的降糖砝码应该如何应用在血糖天平中。

运动的好处非常多：降低血糖、增强胰岛素敏感性、降低血脂、有助于肌肉生成和塑型、减少心脏病的发生、促进血液循环、防止骨质疏松、减轻压力、提高生活质量等等。

2型糖友超重和肥胖的比例很高，调查显示，BMI指数≥24.0kg/m²的2型糖友比例高达64%，研究显示，脂肪细胞过多是机体产生胰岛素抵抗的重要原因，而胰岛素抵抗正是2型糖尿病的主要发病原因。所以对于2型糖友来说，通过规律运动来减少体内脂肪含量也尤为重要。

第一，与医疗团队讨论运动***关节；

在轻松稳糖服务中，我们发现有不少糖友对运动的认识存在一定误区，有的糖友抗拒运动、有的糖友过量运动，都是不恰当的做法。在《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》中，强调了如下原则：

成年2型糖友每周至少150min（如每周5天，每天30min）中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点用力，心跳呼吸加快但不急促）的有氧运动；

成年2型糖友应增加日常身体活动，减少坐姿时间；

血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗。

因为各人身体情况和病情不尽相同，对于血糖不稳定或并发症较复杂的糖友，在运动上应该听取医疗人员的意见，血糖稳定的糖友，遵循上述原则进行运动即可。

到此，以上就是小编对于孕妈控糖餐后运动有效控糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控糖餐后运动有效控糖的4点解答对大家有用。