怀孕5个月孕妈的运动***,怀孕五个月运动教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀孕5个月孕妈的运动***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怀孕5个月孕妈的运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？
2. 早上跑完五公里后可以进行什么训练？
3. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？

听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。

太极拳

这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。

慢跑

如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。

游泳

这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合***取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。

刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。

之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。

之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。

根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。

加油共勉🐴

血压高只要控制得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。

早上跑完五公里后可以进行什么训练？

早上好，跑完步最好先拉伸一下肌肉，放松一下，做不做蛙跳看你的体能情况，要是体能充沛的情况下可以做蛙跳，蛙跳也属于有氧运动，主要是锻炼腿部和弹跳力，安排训练***的时候尽量分配好自己的体能，强度大的运动先去做，所以我给你的建议可以先做蛙跳，然后再跑步，这样体能分配的话更合理。

早上跑完5公里后，可做一下力量***练习+静态的拉伸；

常见的力量***训练有：下蹲，10-15个为一组，每个动作3-5组即可！俯卧撑每组20–25个为一组，做3组以上；弓箭步蹲每次15-20个为一组；3-5组即可；提踵训练每组15个，三组以上，***力量做完：

静态拉伸，常见静态拉伸有：足踝拉伸，小腿肌肉拉伸，大腿肌肉拉伸，腰，背，肩，腹，臗.....等部位拉伸；每个动作静止停顿15秒至20秒为一组，每个动作保持着在三组以上，拉伸时间在20分钟左右；

跑后静态拉伸有助于缓解身疲劳，修复机体的损伤；降低运动所带来的伤痛风险，能增强关节的灵活性，改善肌肉收缩力度的弹性和柔韧性，改变身体的协调力！

长期坚持锻练收获的是快乐，是健康，是幸福！

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

早上跑完以后最好不要再训练，可以选择晚上做力量训练。

提醒一下题主，对于锻炼效果最大化来说，晨跑5㎞有些少了。5㎞即使按6′00配速来算，所需时间只有半个小时。而想要达到最佳锻炼效果，我们最好慢跑40分钟～1个小时。

而我们在跑步时，前面跑的那一段属于热身跑，热身跑的距离一般在1～3㎞。过了这段距离，我们的心率才会达到有氧锻炼区间。

也就是晨跑只跑5㎞的话，只有3公里左右才属于真正的有氧锻炼，按6′00配速来算也就是20分钟左右的有氧锻炼。与至少维持40分钟的训练时间相比，显然是不够的。

我也选择晨跑，深知早起不容易。但是既然早起锻炼了，就要让锻炼的效果尽量达到最佳，是吧？

而在我们晨跑过后，最好是休息而不是接着训练。刚跑完步，经过拉伸，我们的身体已经放松下来了，这时候就不要再训练了。一来对心肺的反复***会增加疲劳感，二来也容易造成伤病。

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，[_a***_]心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

到此，以上就是小编对于怀孕5个月孕妈的运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀孕5个月孕妈的运动***的3点解答对大家有用。