抗糖孕妈餐后运动可以吗,抗糖孕妈餐后运动可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抗糖孕妈餐后运动可以吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抗糖孕妈餐后运动可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身后感觉肌肉酸痛，特别想吃甜食？
2. 吃饭后多久可以健身？
3. 糖耐量异常可以通过饮食和锻炼来控制吗？需要注意什么？

为什么健身后感觉肌肉酸痛，特别想吃甜食？

强度大的运动会产生大量乳酸堆积在肌肉中引起酸痛感觉，当运动强度较低时，比如慢跑，身体产生乳酸的速度慢，量小，完全来得及释放，不会在肌肉中堆积。想吃甜食应该是身体告诉你需要补充糖分啦！

嘴馋呗...还有什么

甜食本身的其中一个特点就是【安抚剂】

大部分人为什么对甜食毫无抵抗力

因为吃甜品，会让你愉快，感觉爽了一下。

然后甜品本身份量就很小，也只能爽一下，绝对不会让你有饱腹感，要吃到饱你要吃很多..

那么，现在说回来了，为什么练完肌肉后浑身酸痛。你想吃甜食？

第一，你是新手—因为你觉得肌肉酸痛是种痛苦，所以你寻求一些能够让你暂时忘记痛苦的安慰剂

第二，你还没有完全让身体戒断或者减少这种甜品的诱惑，也就是嘴馋

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肌肉酸痛doms

吃饭后多久可以健身？

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

1.饭后半小时内以休息为主，可以***或者站着看会电视。因为如果吃完饭以后马上运动的话，吃完饭以后胃是处于张开的状态，如果此时运动会使胃的韧带松弛，导致胃下垂。

2.饭后一小时，胃里的食物大部分都被消化了，这个时候可以做一下比较轻微的运动。比如散步。平常我们也能看到吃完饭以后在公园或者小区内跑步的人特别多。俗话说:饭后百步走，活到九十九。

3.饭后一个半小时以后，这时候可能做一些运动量比较大的运动。比如跑步或者健身房上上操课之类的。这个时候有利于消耗体内储存的热量，运动超过30分钟以后就开始燃烧脂肪。

4.如果是5:30的话，建议7点以后开始运动，刚开始可以慢走，然后快走，然后跑起来。或者可以选择早上起来晨练。

5.每个人胃部消化能力不一样，还是要根据自己的身体状况合理安排。

6.最后祝你身体健康～

关于晚饭后多长时间可以锻炼的问题，这取决于晚饭你吃了多少、吃了什么、饭前你对饭后将要从事的运动有什么***（运动方式、运动强度和运动时间）、你平时上床睡觉时间以及晚上运动对你的入睡是否有影响等多种因素。听起来有点复杂，现详解如下：

如果你只是想饭后散个步，溜达个四五公里，完全可以饭后就出去；

如果你想饭后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚饭只吃半饱，然后饭后一小时左右出去热身，慢慢开跑，跑几公里之后慢慢加速也没有关系。但如果你吃的很饱，那至少要饭后两个小时才能跑步，而且容易胃痛，试想，沉甸甸的胃上下晃荡自然会痛。因此，不管晚上是否要运动，晚餐都不宜吃的太多。

如果你平时晚上11点上床睡觉，而且睡前如果做较为剧烈的运动会因为兴奋难以入眠，则应在晚上九点前结束运动，而且不要过于剧烈。笔者以前参加晚上8-10点的球友约球，打了几次就不再去了，就是因为这个时间太晚了，影响睡觉，当然，如果你属于挨枕就着的不必顾虑。

其实晚上运动和晚餐的关系还要考虑你的运动目的。如果想减肥的话，晚上可以考虑下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建议），跑完后晚饭只吃半饱（碳水化合物30-50克，其它营养素适量）。

糖耐量异常可以通过饮食和锻炼来[_a***_]吗？需要注意什么？

葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹葡萄糖受损（IFG）是指在正常血糖与糖尿病之间的一种中间葡萄糖异常代谢状态；葡萄糖耐量减低（IGT）和空腹葡萄糖受损（IFG）都是糖耐量异常的表现。糖耐量异常人群是发生2型糖尿病的高危人群。

葡萄糖耐量减低（IGT）：需做75g无水葡萄糖耐量试验才可确诊，其是空腹血糖正常而口服葡萄糖耐量试验曲线介于糖尿病与正常高限血糖之间的一种糖代谢异常。

空腹葡萄糖受损（IFG）：是指空腹血糖高于正常而低于糖尿病诊断标准即在5.6-6.9mmol/L之间的个体。

糖耐量异常阶段通过生活方式干预可使其部分转为糖代谢正常，也可应用抗糖尿病药物使其好转。

在生活中给糖耐量异常人群几点小建议：

１、 维持健康体重，建议超重或者肥胖者适当减轻体重；

２、 戒烟限酒；

３、 减少添加糖的摄入量（添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖，绵白糖，冰糖，红糖都是蔗糖）；

４、 增加蔬菜摄入量，主食宜粗细搭配；

５、 限制饱和脂肪酸摄入量（多存在于动物脂肪和乳脂中）；

糖耐量异常视为2型糖尿病早期阶段，而这种代谢性疾病都是可以通过生活方式的改变——饮食和锻炼来纠正的，药物往往并不能治本，生活方式的改变才是王道。

什么是糖耐量异常？

耐量异常被定义为：空腹血糖水平高于6.0 mmol / L或口服75g葡萄糖后2小时血糖水平超过7.8mmol / L.糖耐量异常的症状与2型糖尿病相似：三多一少——多饮多食多尿，体重减轻。感到口渴口干；极度疲惫；视物模糊；犯困；肌肉量减少但不是每个人都会有这些症状或者症状可能不会那么严重。

糖耐量异常的治疗

要么改变生活方式，药物只能***。减肥，并在必要时减少吸烟和饮酒；如果建议服药，大多数人会服用二甲双胍。饮食：以全谷类食物（高纤维）为基础，均衡饮食，富含水果和蔬菜，低糖，低盐和低饱和脂肪。锻炼：说白了，每天慢跑或者快走30分钟-60分钟比较合适，当然有条件的可以去健身房锻炼一下肌肉更好。等体能增加的时候，可以加高强度间歇运动（比如反复多次的冲刺短跑），研究显示，仅仅是高强度锻炼一周对于糖耐量异常都有很好的改善。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力

糖耐量受损是公认的糖尿病危险因素，国际和国内都有大量研究结果证实对其干预的有效性，可以预防或延缓糖尿病的发生。

国内研究：

北京中日友好医院的潘孝仁教授，于1986年在我国大庆率先开展了针对糖耐量受损人群的生活方式干预试验的研究。经过6年的观察，糖耐量受损人群通过接受饮食和（或）运动锻炼干预，使2型糖尿病的危险降低了30%-50%。

国外研究：

芬兰的糖尿病预防研究于1993年至1998年纳入了522例中年、超重的糖耐量受损个体，并按照研究中心、性别和OGTT2小时血糖水平进行分层。所有入选糖耐量受损个体均被随机分为强化生活方式干预组和常规生活方式干预组两组。

强化生活方式的目标是：

（1） 中等强度的运动锻炼每日30分钟；

（2） 饮食中脂肪含量占每日摄入总能量的30%以下，饱和脂肪酸含量低于每日摄入热量的10%；

（3） 每日至少摄入15g/1000kcal的膳食纤维；

（4） 体重降低5%（建议体重每周下降0.5-1.0kg）。

糖耐量异常属于糖尿病的危险状态，如不加注意很可能进展为糖尿病。

这种状况可以说是一种正常人向糖尿病的过度状况，这部分人尽管现在还不是糖尿病，可是将来发作2型糖尿病危险性十分高，可以说是糖尿病的后备军。

据有关研究报导，每年5-8%这样的患者将开展成为2型糖尿病。此外患者发作心血管病变，如心肌梗塞、心绞痛的危险性也大大提高。

调理控制糖耐量异常要从“防、治、养”三个方面出发。

1. 辨证施膳：即是要控制饮食，尽量食用低碳水化合物和低脂的食物。

2. 坚持运动：在运动方面，坚持非常重要，

3. 树立信心：糖尿病患者一定要树立战胜糖尿病的信心，糖尿病患者要保持一个乐观的心态，不要被疾病吓倒。

4. 学习知识：要多学习糖尿病的理论知识，用知识铺垫战胜糖尿病的基石，从而克服糖尿病。

5. 监测身体：要时刻监控身体的血糖指标，防止因血糖过高而出现意外，同时定时去医院检查糖化血红蛋白等等各个检查。

6. 揪出病根：预防调理糖尿病关键是要了解和学习糖尿病的病发关键，血脂异常引发微循环障碍是糖尿病发生的关键节点。

当然可以，必须可以。饮食和运动是糖耐量异常控制的重要手段。需要注意的有以下几个方面。

首先，饮食要合理。通过计算自身每天需要的热量，将每天摄入的食物热量总和设定一个合理的范围。保证自身必须热量的基础上减少食物摄入，减轻身体的负担。同时，食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质要按照糖尿病指南的要求分配。在选用同等热量的食物的时候，尽量选用升糖指数低的。虽然饮食控制很重要，但是如果偶尔有食物摄入过多的情况也不必太担心，在改善糖耐量异常的情况下也要保证生活质量，否则饮食控制难以坚持下去。

另外，运动注意事项。很多人觉得我只要每天达到1万步或者某个数值那么我的运动量就够了。其实不是的，按照指南要求，每周的中等强度运动不少于150分钟，不能超过两天没有运动。说白了，就是时间要保证，持续性要保证。一般跑步的话比较难坚持，但是快走的话大家都是可以接受的。所以，我一般推荐每周选5天进行30分钟以上的快走，同时要有2到3次的抗阻运动，每次20分钟左右，这样效果更好。

总而言之，糖耐量异常通过有效的饮食+运动+药物（中药及西药）调理，坚持下来，有50%左右的几率不发展为糖尿病。我在临床上常规运用中药协同控制糖耐量异常，效果十分不错。

我是王洪兴主治医师，就职于三甲医院，专注于中西医结合控制糖尿病前期（糖耐量异常、空腹血糖受损）及初发糖尿病的诊疗，欢迎咨询相关问题。

到此，以上就是小编对于抗糖孕妈餐后运动可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于抗糖孕妈餐后运动可以吗的3点解答对大家有用。