孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗,孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动控糖的好处是什么？
2. 妊娠糖尿病如何控糖？
3. 控糖练有氧还是无氧？
4. 糖尿病可以学习健身教练吗？
5. 运动抗高血压靠谱吗？

运动控糖的好处是什么？

运动控糖的六大好处

运动也是非药物治疗糖尿病的一个关键手段，配合饮食治疗可以实现血糖的满意控制。只要有运动能力的糖尿病患者，都应进行合适自己的运动。

加强身体对胰岛素的敏感性，使血糖和糖耐量有所改善，在降血糖的同时，也降低血液中的胰岛素水平，有利于平稳血糖。

增加血管弹性，增强体质，避免或改善糖尿病并发症，如合并高血压、高脂血症等。

可清除糖尿病患者体内多余的脂肪，增加热量消耗，有望获得满意的减肥效果。

通过运动可以增加糖尿病患者的信心和生活乐趣。

运动可增加糖尿病患者对血糖及血脂的利用，降低血液中甘油三酯、胆固醇和血液黏稠度。

适量运动还能减少降糖药的服用量。

以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主，必须要持之以恒、长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，而且要达到一定的时间和运动量才有效。为了方便记忆，有人将这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则：

每天运动1次

WKLCJ：

糖尿病前期和糖尿病人群的胰岛素功能降低，血糖控制较正常人群差，进餐后血糖升高更为明显。运动疗法作为糖尿病治疗的五驾马车之一对糖尿病的预防和控制有着重要的意义。那么运动疗法对糖代谢异常人群有哪些好处呢？

1.运动疗法能够使糖代谢异常人群在运动中动员体内的骨骼肌，骨骼肌作为机体最大的组织器官能够在运动中消耗大量的葡萄糖，有利于降低血糖。

2.运动还可以***胰岛B细胞分泌胰岛素，改善胰岛素敏感性和糖耐量，加强药物降糖的效果。

3.糖尿病人群普遍伴有超重肥胖、血脂异常、血压偏高等症状。进行科学的运动还能够消耗体内多余的脂肪，有利于降低体重、减肥。

4.运动还可以降低体内血液中的甘油三酯及胆固醇含量，同时升高对机体有利的高密度脂蛋白，调节人体的糖脂代谢，改善代谢紊乱。

5.运动能够促进血液循环，增加心肺耐力，改善心肺功能。增强机体免疫功能，提高免疫力。

妊娠糖尿病如何控糖？

老祖宗都说，民以食为天。可见吃多重要了。

近些年，随着经济水平的提高，吃，更火了。

但是，也有一不小心就败在吃上的情况。比如肥胖，比如妊娠期糖尿病……

没管住嘴，也没迈开腿，再加上内分泌代谢变化，中招了。

不服不行!孕期糖尿病危害之大

短期危害

可造成母亲先兆子痫、早产、手术产、羊水过多、产后出血、感染等。胎儿及新生儿可发生呼吸窘迫综合征、黄疸、低钙血症、低血糖、血细胞增多。巨大儿可引发的肩难产、新生儿缺血缺氧性脑病、骨折甚至死亡等。

长期危害

孕妈妈在孕育宝宝期间，为让宝宝快快成长，体内性激素、生长激素、甲状腺激素及肾上腺皮质激素等都会增加分泌，但这些激素的增多会导致胰岛素敏感性下降，[_a***_]孕妈妈的身体不能及时增大胰岛素的分泌量，就可能患上妊娠期糖尿病。

这种问题并不少见，在我国，妊娠期糖尿病的发病率为2%~3%，是产科常见的妊娠合并症之一。如果孕妈妈有糖尿病家族史、年龄＞30岁、孕前肥胖、羊水过多、胎儿偏大、妊娠高血压、孕期体重增长过快等问题，都会增加患上妊娠期糖尿病的风险。
妊娠期糖尿病患者的自然流产率增加15%~30%，孕育巨大儿的发生率为15%~50%。如果孕期血糖控制不理想，还可能引起胎儿宫内发育迟缓问题，胎儿畸形发生率也会增加到6%到15%。产后新生儿患呼吸窘迫综合征的概率也是正常婴儿的5~6倍，为23%~27%。
并且，就算产后血糖恢复正常，患有过妊娠糖尿病的妈妈日后也会成为二型糖尿病的高危人群。可以说如果不加控制，妊娠糖尿病对于产妇与孩子的负面影响，都是非常深远的。所以对妊娠糖尿病患者来说，科学的饮食控制非常重要。

妊娠糖尿病患者虽然血糖高，但糖的利用率低，如果盲目忌口，反而容易造成酮症酸中毒，对妈妈和胎儿造成严重影响。一般按照每天每公斤体重供给30~40kcal能量来摄入食物。孕中晚期每天再加上200kcal能量。

注意，由于每人身体情况不同，比如有的妊娠糖尿病患者却很瘦，反而需要多摄入能量。具体情况还要遵医嘱。

还要适当控制碳水化合物的摄入，比如有的孕妈妈孕早期孕吐反应剧烈，吃不下饭，就吃大量水果充饥，这样对血糖的控制非常不利。碳水化合物一般每天摄入200-300g，占总能量的50%~60%即可，并且尽量选择GI值相对较低的碳水类食品。蛋糕，冰激凌什么的，能不吃就不吃了。

蛋白质每日约需80~100g，占总能量的15%~20%，鱼类、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、大豆、牛奶都是很理想的蛋白质来源。

脂肪50~70g，占总能量的25%~30%。脂肪类营养物质不用特意摄取，一般食用油、动物性食品中就含有脂肪。但要注意烧烤什么的要少吃，除了高脂肪、卫生保证不了，烧烤中产生的苯并芘、杂环胺等有害物质，对人体健康也不好。

如果你对能量等概念一头雾水，也别担心。这里有一份妊娠糖尿病食谱举例，可以按照同类食品替换的原则，自己设计适合自己的食谱，或者找专业营养师帮忙。

对于孕妈妈来说，十月怀胎是一段漫长又艰辛的旅程，身心都承受着双份的压力。希望准爸爸们积极行动起来，多学一些营养健康知识。全家一起，共同做好迎接新生命的准备！

控糖练有氧还是无氧？

控糖练习通常应该包括有氧和无氧的训练方式。有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能，帮助控制血糖水平并增强身体的代谢能力。

无氧运动如重量训练、瑜伽、普拉提等能够增加肌肉质量和力量，提高身体的燃烧能力，有助于促进糖代谢和提高胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖。因此，将有氧和无氧运动结合起来，综合进行控糖练习，可以获得最佳的效果。

糖尿病可以学习健身教练吗？

我们找了一些简单易行的力量训练和有氧训练，糖尿病人运动需要专职教练，不同于一般人群。

力量训练

1.

二头弯举

该动作针对肱二头肌，可手持盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位(直立，两腿分开与肩同宽)均可，可单臂做，也可双臂做。注意：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节;二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌感觉紧张即可。

2.

颈后臂屈伸

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌，可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。

糖尿病可以做健身教练，运动有利于控制血糖，增强体质，减少并发症。只要你身体的健康状况允许，能承受的运动都可以做。糖尿病没有并发症，没有不舒服的时候，什么工作都可以做，但要注意规律生活，劳逸结合，修养身心。

糖尿病患者做运动的时候一定要预防低血糖的发生，不但要了解低血糖的症状，还要会如何处理低血糖。低血糖的症状就是头晕、眼花、乏力、心慌、胸闷、出冷汗。一旦出现这种症状，就要及时的进主食或者喝糖水、吃饼干，及时纠正低血糖症状。

简单的一句话，糖尿病不可怕，怕的是糖尿病并发症。比如低血糖，糖尿病酮症酸中毒，糖尿病足，糖尿病肾病。

运动抗高血压靠谱吗？

高血压作为最常见的慢性疾病之一，正困扰着越来越多的人群。而高血压的危害也是有目共睹的，预防高血压必须趁早。

运动抗高血压靠谱吗？

“生命在于运动”, 运动的好处是众所周知的。而适宜运动有确实有明显的降压作用。流行病学资料显示，适宜的规律性运动与心血管病死亡率之间呈现等级性负相关。但是，高血压的运动干预要注意控制强度、方式选择、干预效果等，以最大限度发挥运动的益处。

1、适度的运动干预：临床上，有运动性高血压的一种疾病，即为因为运动导致的血压升高的现象。也就是说，适宜运动有助降低血压 , 而不恰当的运动则可致运动性高血压，并诱发心脑血管***。因此，在运动过程中，对运动量的把握最为关键。

运动量一般包括运动强度、运动时间以及运动方式的选择。研究表明，高血压患者的运动方式只能是中、小运动量的运动，强度过高的运动不会有降压效果，还可能诱发运动性高血压，并进一步导致心脑血管***的发生。因此，高血压患者选择的适宜运动强度应为中、小强度的运动；运动方式以有氧运动为主，常见如慢跑、游泳、爬楼梯等；运动时间以每次30min左右最佳，每周至少5次，一定要注意坚持。

2、运动干预只是***：适度运动有助降低血压，但是对于高血压患者而言，一旦服用降压药，意味着病情已经较为严重，就必须坚持终身用药。而运动干预、饮食干预等非药物干预手段只能是作为***降压的手段。妄想通过非药物治疗方式控制血压稳定，是不现实的。高血压患者切忌擅自减药、停药，任何治疗方案的调整必须遵医嘱进行。

到此，以上就是小编对于孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控糖有氧运动好吗有影响吗的5点解答对大家有用。