30周孕妈可做的运动有哪些,30周孕妈可做的运动有哪些呢

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1. 40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？

40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？

40岁以后都什么健身项目？一天健身多长时间好？40岁以后健身，应根据身体情况有目的健身，每次健身的时间宜控制在一个小时左右。

年龄阶段的划分上，通常把0-14岁称为少年，15-64岁称为壮年，65岁以上称为老年。40岁以后的健身者，虽然身体机能开始明显转颓，但是综合而言，处在壮年时期，健身项目的选择上，毋须厚此薄彼，要做的是根据身体情况健身。

1. 不同的人，胖瘦不一样。

胖人健身应当减肥，需以有氧训练为主，快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车/动感单车、椭圆机，以及各种球类等都属于有氧训练。瘦人健身应当增肌，需以力量训练为主，俯卧撑、引体向上、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑、卧推、硬拉等都属于力量训练。

2. 不同的人，体质不一样。

初始健身，宜从强度低的训练做起。以胖人减肥来说，减肥初期，可以选择快走、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧训练，待训练能力提高之后，再进行慢跑、跳绳、动感单车等强度高一些的有氧训练。长年健身者，40岁左右的健身者，体质不亚于30岁之前的人，自可以中、高强度的训练为主。

1. 不同目的健身者，每周健身的次数都应保持在三次以上。足够的健身次数是健身效果的基本保证。

2. 每次健身的时间，应充分考虑体质、健身目的、身体状态等。

健身能力的提高是一个循序渐进的过程，初始的健身者，半小时左右就可以，体质提高之后，每次健身的时间需保证在一个小时左右。

1. 从事不同的健身方式，都应保证健身动作的正确性。

40岁以后适合不太激烈的运动，比如慢跑，游泳，散步或者太极拳或者广场舞一类的运动。据国内外学者研究，人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。因此建议上午太阳出来后，或者下午三点到五点都可以户外健身运动。每次运动时间不低于30分钟，每周不少于五次运动，可以健康科学的进行健身运动。

对于40多岁的人群，身体情况已经在走下坡路了，肌肉流失导致皮肤松弛，肚子上累积了很多脂肪，我建议从最基础的自重训练+有氧运动的方式慢慢的去提高肌肉的力量和耐力，从而把基础代谢率提上来，再通过适量的有氧运动（慢跑）把脂肪降下去，这样一来身体也会越来越健康。我建议自重训练一般保持在40-45分钟，有氧运动20-30分钟就可以。

40岁以后步入中老年人生活状态，此时适合的运动比较舒缓。像日常生活中的跑步、游泳、打太极等等都是可以的，而近几年广场舞兴起也是运动一种。看个人喜好，但不建议中老年人选择比较剧烈的运动，比较说拳击、快跑、举重或者足球等等，这些运动都比较剧烈，人上了年纪身体的各项机能都远不如年轻人，所以还是选择一些舒缓的运动比较好。

像跑步适合各种人群，每天可以选择日出之后或者日落之前都可以，这时选择在公园跑步会加强身体血液循环，促进身体免疫力，防止老年痴呆都有一定的帮助作用。

如果你是为了减肥，建议你每一次跑步选择在30分钟以上，如果说你每次只跑步20分钟，此时是达不到燃烧脂肪的效果，只能算是热身运动。相反当人体达到30分钟以上有氧跑步时会燃耗你身体过多的脂肪，这时会消耗糖原，身体此时糖原供给能量。想减肥的朋友最好少摄入糖分，减少油腻食物，建议低脂肪、低碳水和高蛋白质的食物进行搭配食用。

建议做一些有氧运动。比如每天散步半小时，游泳，太极拳等等。有氧运动不用太激烈，但是促进了体内的循环和代谢速度。很有益于健康。不管什么运动，贵在坚持哦！坚持规律的运动，才能更健康哦！

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定[_a***_]，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

健身如果不科学，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后和日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。

现在，很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常在天没亮就开始进行户外锻炼，当听说太早锻炼身体不好后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体，其实这两种选择都不科学。专家认为“朝五晚九”正是植物呼吸时，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对健康不利，而在日出之后、日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。

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