孕妈饮食运动动画图画图片-孕期饮食表格

本文目录一览：

• 1、孕妈必备:孕期1-40周的注意事项,超实用!附孕检项目时间表
• 2、孕妈妈的饮食小技巧
• 3、孕期饮食指南:为宝宝和自己的健康负责
• 4、孕期里也有猛长期,这个时候孕妈妈合理饮食,容易长胎不长肉
• 5、胎儿进入发育黄金期,孕妈饮食要讲究“2吃3要”,长胎不长肉
• 6、孕早期饮食小贴士,让你和宝宝健康成长

孕妈必备:孕期1-40周的注意事项,超实用!附孕检项目时间表

1、一般检查 了解病史（妊娠时间、不适症状、有无慢性疾病史、遗传史、早产、流产、宫外孕、胎盘早剥、前置胎盘史）；测血压，数脉搏、听心肺等；观察面容有无贫血；检查下肢有无水肿。

2、怀孕后每周要注意什么第一周：这一周还没有怀孕，但从这周算起。建议：每天补充400微克叶酸，预防胎儿椅形。第二周：开始排卵，排卵前1天是最佳受孕时间。建议：不乱吃药物，增加肉类、蛋类的量。

3、建议：每天至少补充400微克的叶酸，也可以防止胎儿神经管缺陷戒烟、戒酒！第2周：排卵就在这一周发生，排卵前的1-2天是受孕的最佳时间。建议：每天运动时间至少30分钟，可进行有氧运动。

4、第二个月（4+1~8周） [左上]注意：这个月胎宝宝神经系统渐渐形成，有的孕妈咪在这个月开始有妊娠反应，出现孕吐症状。建议准妈妈除了继续补充叶酸之外，还要多吃新鲜蔬果。

孕妈妈的饮食小技巧

1、妊娠前期宜做些清爽可口的食物，避免油腻荤腥；也可根据孕妇的爱好，调整饮食的口味，避免偏食。怀孕期间应戒烟、戒酒（避免吸二手烟）、不喝碳酸性饮料和***性食品（如：咖啡、茶、辣椒、芥末…。

2、你好，怀孕以后主要要注意忌口，不要吃容易流产的食物，比如：山楂、螃蟹、桂圆、马齿苋、苋菜等，一定要保持好心情还有充足的睡眠，祝你好孕。

3、建议孕妈妈选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如粳米、烤面包、小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

孕期饮食指南:为宝宝和自己的健康负责

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

燕麦、全麦面包和糙米等，富含纤维和其他营养物质，助你维持消化系统健康。 水保持水分摄入充足非常重要，有助于预防便秘和膀胱感染等问题。

第10周，鱼肉适量就好，多吃蔬菜为宝宝的皮肤膜健康加分。第11周：多吃肉类第11周，为应对胎儿突飞猛进的发育，牛肉、羊肉、鸡肉要多吃哦！第12周：充足的白开水第12周，保证充足的白开水摄入，助力宝宝肉质发育。

孕期里也有猛长期,这个时候孕妈妈合理饮食,容易长胎不长肉

所以孕妈不要一开始怀孕就大吃大喝，需要控制体重，到了孕后期再适当增加营养，来满足胎儿的发育需求。过早地补充营养，只会让孕妈发胖，也容易把胎儿养成“巨大儿”。

怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

一次吃太多，给胃肠产生压力，不好消化，也很容易让脂肪堆积，把肉长在孕妇的身上，生完孩子不太好减。而一次适当吃，少吃多餐可以把营养成分更强的让人体吸收消化，也有助于让胎宝宝消化吸收。

晚上吃的夜宵过多，并且都是脂肪类食物，对胎儿的发育是没有好处的，反而会让孕妇“长胎不长肉”。生活中，像小芳这样的孕妇不在少数。担心胎儿营养不够，到了晚上还要增加一段夜宵。

很多医院还专门开设了孕期营养门诊，就是为了更好地指导孕育新生命的家庭。有了这些权威的说辞，孕妈们也能很好地和家里老人商量和协调，合理安排自己的饮食，长胎不长肉。

那么孕期饮食应当怎么安排才能“长胎不长肉”呢？在怀孕的不同阶段，饮食应当各有侧重。孕早期：保证基本营养和 健康 状态 孕早期是精卵结合到器官分化的阶段。

胎儿进入发育黄金期,孕妈饮食要讲究“2吃3要”,长胎不长肉

从上述三个发育黄金期来看，我们就知道在饮食上，应该需要如何去做，才能够长胎不长肉，让你孕前孕后一个样儿。

怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

孕晚期饮食谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

首先，孕妈妈需要摄取足够的蛋白质。蛋白质是孕期重要的营养素之一，能够支持胎儿的生长和发育，帮助孕妈妈增加肌肉，同时还能增强免疫力和提高代谢率，让孕妈妈更容易燃烧脂肪。

孕妈要树立一种意识，即便怀孕了也不能没有节制的吃东西。只要能满足胎儿的生长发育需求就可以了，不要吃太多。孕期只要做到“三吃两不吃”，就离长胎不长肉不远了。

孕早期饮食小贴士,让你和宝宝健康成长

奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

增补蛋白质，助力宝宝生长为了支持胎儿的生长发育，你需要每天摄入70-100克的蛋白质。鱼、肉、禽类、豆类等都是优质蛋白的来源。

脱脂牛奶： 怀孕期间每天需要从食物中摄取的钙大约比平时多一倍，而多数食物中的钙含量有限，所以孕妈妈每天可以从脱脂牛奶中摄取大量的钙，大约200克的脱脂牛奶就能满足孕妈对钙的需求量。